Може ли спортските издржливости да го намалат крвниот притисок Техничарите

Вежбањето може да го намали крвниот притисок и треба да биде дел од секоја терапија за висок крвен притисок (хипертензија).

може

Всушност, редовното вежбање може да го намали систолниот крвен притисок за околу десет до 20 mmHg. Дури и мало зголемување на физичката активност може да го намали систолниот крвен притисок за четири до осум mmHg.

Вредностите на крвниот притисок се намалуваат со секој килограм кога ќе изгубите тежина. Значи, вреди да се занимавате со спорт!

Кои спортови се соодветни?

Со висок крвен притисок, треба да бидете сигурни дека спортот

  • Содржи континуирани, ритмички движења,
  • доведува до редовен пулс и дишење,
  • има релаксирачки ефект.

Ефтини спортови се:

  • Одење
  • пливање
  • Да одам на велосипедизам
  • Крос-кантри скијање
  • планинари
  • гимнастика

Воздржете се од спортски активности со

  • статичка моќ на држење (боди-билдинг),
  • голем, краток напор,
  • брзи движења,
  • стрес.

Неповолни спортови се:

  • алпско скијање
  • Обука за тегови на машини
  • веслање
  • Нуркање
  • Спортско куглање
  • Спортски брзи топки како што се сквош, бадминтон, кошарка, фудбал, ракомет
  • Чекор аеробик

На што треба да внимавате во спортот?

  • Пред почетокот на обуката, треба да се изврши спортски медицински преглед (утврдување на интензитетот на тренингот и пулсот на вежбање).
  • Се препорачува да се прават спортски активности три до четири пати неделно од 30 до 45 минути.

Медицинските информации на техничарите се потврдени од реномирани организации за квалитет, неутралност и транспарентност.

Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.

Германска лига за хипертензија д. V. DHL®, германско здружение за хипертензија: Упатства за терапија на артериска хипертензија, јуни 2008 година; Германска лига за хипертензија д. V. DHL®, Германско друштво за хипертензија и превенција: Нови случувања во терапијата со висок притисок, ажурирање 2011 година; Институт Роберт Кох: Хипертензија на GBE број 43, декември 2008 година.