Може ли тоа да биде-е моето барање за калории навистина толку високо (спорт, исхрана, фитнес)
Луѓе од слаба тежина, во моментов тежам: 77 кг, ми требаше калории да се пресметува од различни агли (никогаш не знам точно 100%): Барањето за калории беше приближно 2900-3000 ккал дневно. Бидејќи сакам да ја намалам тежината, очекувам 500kcal дефицит, т.е. 2400-2500kcal на ден. Но, не е ли 2900kcal малку висока? (Барем ми се чини така) Кога станува збор за активност, секогаш изјавував дека сум само просечна, односно веќе се занимавам со некој спорт. Изгубив добри 3 килограми за 3 недели, но мислам дека имав многу помалку од 2400 kcal. Значи 2900-3000ккал не е малку?
7 одговори
Оваа пресметка на дневните калории потребни не е повеќе од груба проценка. Важните фактори како метаболизмот и рамнотежата на хормоните, како и генетската предиспозиција, никогаш не се земаат предвид. Во просек, потрошувачката е околу 2300-2500 kcal за мажи и 1800-2100 kcal за жени. Значи, ако се чувате себеси во овие граници секој ден, тоа не треба да биде премногу или премалку и со 1 килограм неделно, вие исто така сте во добра временска рамка. Движењето е важно. За да го загреете метаболизмот малку, утринското вежбање пред појадок (приближно 30 минути) е одлична работа.
е премногу. Јас ги внесов твоите вредности таму. 2.588 излезе од тоа. основниот промет има околу 1.650.
можеби внесувате „ниско“ за активност во слободното време.
на околу 2.000 калории треба да изгубите тежина, како и здраво. полека и континуирано, без навлегување во метаболизам на глад.
важно: колку помалку тежина имате, толку е помала вашата базална метаболичка стапка. секогаш можете да ја одредите основната стапка на метаболизам и вкупното барање откако сте изгубиле 3 кг.
Добро, ќе напишев 2000-2200 повеќе така, немам идеја зошто страниците ми дадоа толку високи вредности;) (можеби поради информациите за активност)
Повторно направете математика за да видите колку е висока вашата базална метаболичка стапка. Тоа треба да биде околу 1500 - 1600 kcal mmn. Не смеете да паднете под оваа основна стапка на метаболизам.
Колку повеќе спортувате, јадете здраво и не трошите многу повеќе од приближно 1600 Kcal дневно, толку повеќе ќе изгубите тежина, полека и континуирано, што е многу важно. Бидејќи само тоа го спречува јо-јо ефектот. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина прават грешка кога јадат под нивната базална метаболизам, а тоа се намалува, а ефектот на слабеење се гаси.
Среќно и известете дали сте ја достигнале идеалната тежина, која треба да биде околу 55 килограми.
I'mал ми е што ве разочарав, секогаш успевам во „диети“. 55 кг дефинитивно не е моја идеална тежина, можеби идеал за кука за глад;)
* смеј се * Драго ми е што не сте еден од нарушувањата во исхраната:-) важно е да се чувствувате добро!
Ви благодарам, ви благодарам, се чувствувам добро дури и на 77 кг, бидејќи мускулната маса го прави тоа;) Но, сепак сум малку „мрсна“, па затоа е сè уште малку намалена.
Работам подолго време во овие области, така што веќе имам поим за слабеење и здебелување, не сум од луѓето погодени од јо-јо ефектот;)
Значи, јас сум маж, 1,90м 85 килограми со 10-12% телесни маснотии секогаш така и 4 пати неделно најмалку еден и пол час теретана. Потоа шетај цел ден и кога ќе си дојдеш дома готви и бла и јас облеков околу 3.000. Значи, од искуство имам околу 2700/ден. Пробајте го со 2000 калории и видете дали/колку слабеете. Исто така, многу зависи од гените. Но, обидете се само со 2000 година, а потоа слободно пробајте.
П.С .: Овие компјутери ми плукаат и смешни вредности . 3900 за бавно големо . Па тогаш.
На прв поглед тоа ми се чини премногу. Дали мислите на базална стапка на метаболизам? Треба да бидете околу 1800-200 (во зависност од тоа дали сте машки или женски). 3 килограми изгубени за 3 недели се одлични! Треба да изгубите само 1 кг неделно, ако изгубите повеќе, тоа не е здраво (:. Совршено го добивте златниот број ^^
1 кг неделно е премногу. половина се здрави. барем ако имате умерено прекумерна тежина како тука во прашањето.
2 кг во просек месечно. тогаш телото не оди во метаболизам на глад и јо-јо ефектот не се јавува.
Срај, не разјасни. Во текот на првите неколку недели, телото во основа губи вода и тоа не е проблем.
1 кг неделно ДЕФИНИТИВНО не е премногу ако го сторите тоа правилно и не останете гладни. Имам малку идеја за тоа, затоа не грижи се;)
Не, ова не значи базална стапка на метаболизам, таа беше 3000kcal
Мислам дека основната метаболичка стапка беше всушност 1800 година.
Знам дека ова се врвни вредности во однос на тежината, а не сум ниту јас незадоволен, вредностите на калориите на ден едноставно ми изгледаат премногу премногу.
Јас секогаш успевав да ослабам без да гладувам;)
слични прашања
следејќи сакам да го дефинирам/изгубам телесната тежина. Доби околу 10%. Потребата за калории (базална метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Изградив дефицит од 500 за да изгубам половина килограм неделно. Па, на моето прашање . дали треба да додадам малку повеќе калории во деновите на тренинг, бидејќи во спротивно веќе сум под основната стапка на метаболизам (2000kcal- приближно 500kcal) или едноставно јадам 2000kcal секој ден и да бидам добар ?
Сакам да изгубам телесни масти. Моето вкупно барање (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Секој ден јадам 2000kcal, т.е 500kcal помалку, и затоа би имал дефицит од 500kcal секој ден преку мојата диета. Без разлика дали на денови за обука или слободни денови за обука. Колку може да биде висок мојот дефицит на kcal сега ако се занимавам со дополнителен спорт? Јас вежбам вежби, а потоа кардио. Би изгубила половина килограм маснотии неделно само преку диета, но бидејќи сега тренирам 3-4 пати неделно би ме интересирало колку може да биде висок мојот максимум дневен дефицит на калории ?
Диета богата со протеини и доволно паузи за одмор се секако.
Ви благодариме за вашето време и одговори.:)
Имам калориска потреба од 2200kcal/ден
Ако земав само 1500kcal или 1000kcal на ден, како би реагирало моето тело?
Здраво драг форум! Јас сум висок 180 сантиметри, тежок околу 75-77 кг и имам мускулна маса од 34,4 кг и имам 15 години, тренирам половина година и околу 3-5 пати неделно! Многу калкулаторски калкулатори (исто така прилагодени за боди-билдинг) предлагаа калориска потреба од околу 3500kcal, инаку би ги согорил мускулите. Но, јас трошам само 3000kcal најмногу, но многу протеини (100g околу)! Сега сè уште согорувам мускули?
Благодарам однапред! Phil7733
Јас тежам 66 кг распределени над 169 см, мажјак 14. Така, имам вкупен промет од 2300-2400. Значи, ако јадам 1900 година, има дефицит на калории од 500 килокалории и губам 500 грама неделно. Мојот пријател не ми верува дека така слабееш, затоа што на пакување и така да секогаш пишува дека маж троши во просек 2000 kcal на ден. Тој вели зошто треба да имам повисоко барање за калории од возрасен маж. Јас сум прилично сигурен дека ќе ослабам така, но тој можеби е во право?
Сакам да ослабам и би сакал да ми го пресметаат барањето за калории. За жал, секоја веб-страница ми кажува нешто различно . некои велат 2000, други велат 3000 . како да ги дознаам моите вистински калориски потреби?
Веќе 3 недели тренирам сила и сакам да продолжам да градам мускули со мал дефицит на калории. Бидејќи слушнав како почетник, исто така беше можно да се градат мускули во дефицит на калории.
Но, според многу калкулатори, моето вкупно барање за калории е околу 2900-3000 kcal. Проблемот е ако сега одземав 300-500 kcal, сепак ќе морав да прејадувам. Со 500 kcal дефицит би било 2400 kcal и мислам дека трошам само околу 2000 kcal на ден. Ова ме тера да се чувствувам како да сум во дефицит на калории цело време.
Појадок: околу 150 гр овесна каша, млеко и боровинки
Ручек: ориз, пилешко, леќа и грав
Закуски (попладне): бадеми или банани
Вечерта: интегрален леб и туна.
Дали има некои добри апликации што ги бројат калориите? Затоа што тешко тежам нешто, но јадам како што сакам.
Здраво, јас сум женка, 17 години, висока 1,76 и тешка околу 65 кг. Исто така, тренирам тегови во фити од страна. Пресметав барање за калории од приближно 1.900 калории (ако не се занимавам со спорт тој ден).
Јас обично добивам 1.400 kcal со мојата храна, тоа е доволно за мене од глад.
Сакам да изгубам малку маснотии и слушнав дека не треба да јадете премногу малку, така што дефицитот на калории не треба да биде преголем.
Колку калории треба да јадам на ден ако сакам полека, но сигурно да изгубам маснотии? (Можно е да се изгради мускулна маса на страна)
И, како можам да јадам повеќе калории?
Можеби не градам мускул толку брзо затоа што едноставно не јадам доволно?
Дали некој знае добра или сигурна страница каде што можете да го пресметате барањето за калории за да изгубите тежина и/или да ја задржите тежината? Фала:)
Моето прашање е дали треба да ослабам или поточно да добијам тежина и какво е моето барање за калории. Покрај тоа, исто така ме интересира зошто немам скоро никакви стомачни мускули, иако тренирам 1/2 година. Јас сум висок 160, тежок 45 кг и во моментов земам 2400 калории за мене.
До неодамна не обрнував многу внимание на хранливите вредности, главната работа е што ги трошам 2400 калории и дека јадам доволно протеини.Неодамна се обидов да не конзумирам премногу шеќер и маснотии.
Се надевам дека некој може да помогне, многу сум благодарен за секој одговор
Ако сакам да ги преболам калориските потреби, треба да започнам да ги бројам калориите. И секој што ги следи нивните потреби за калории секој ден, па смета колку знае тоа е досадно. Оттука, се поставува прашањето дали е навистина толку важно да се има калориски вишок, ден за ден
Beе имам 15 години за 2 месеци, висок 173 см и 70 кг
Како да ги дознаам моите потреби за калории?
Апликација вели дека моето барање за калории е 2700kcal за еден ден. Јас сум 15, тежок 70 кг и висок сум 1,72 ... 2700 килокалории се јасно премногу или грешам?