Може ли здраво да изгубите тежина со 16 8 пост? Мои искуства со 16 8 наизменично постење
16: 8 наизменичното постење едноставно објаснето
Што е периодичен пост 16: 8/постоен пост 16: 8?
Со 16: 8 периодично постење, пости во одредени временски прозорци. Постење 16 часа - по можност преку ноќ - и јадење во рок од 8 часа прозорец. Телото треба да пристапи до своите резерви за време на фазата на пост, што на крајот доведува до губење на тежината.
Кои видови на наизменично постење постојат?
Постојат толку многу различни видови на наизменично постење - и јас бев воодушевена. Бидејќи не ги тестирав сите, еве преглед:
- 16: 8 наизменичен пост
- 5: 2 наизменичен пост
- 18: 6 наизменичен пост
- 20: 4 наизменичен пост
- 12:12 наизменичен пост
- 14:10 повремен пост
Пробајте само на што најдобро реагира вашето тело.
Што се случува во организмот за време на 16: 8 наизменично постење?
Телото се става во состојба на пост 16 часа. За тоа време не се јаде храна.
Во случај на диета со многу јаглени хидрати без долги паузи за оброци, преовладува метаболизмот на јаглени хидрати. Постојаното јадење, кое ги зголемува нивоата на шеќер и инсулин, едвај му дава на телото можност да премине во метаболизам на маснотии.
Интермитентниот пост вклучува подолги периоди на гладување за време на кои телото се потпира на пристап до резерви на маснотии. Затоа постот станува полесен и полесен со текот на времето и не е голема драма ако пропушти оброк.
Кому му е дозволено да прави наизменичен пост 16: 8, а кој не?
Растечки деца, бремени жени, жени кои дојат и луѓе со сериозна слаба тежина не треба да постат. Луѓето со веќе постоечки медицински состојби и луѓето кои земаат лекови дефинитивно треба консултирајте се со вашиот лекар, пред да започне брз 16: 8. Особено со дијабетичари тип 1, постои ризик дека постот ќе предизвика опаѓање на животот на нивото на шеќер во крвта. Затоа, ве молам, никогаш не започнувајте сами постот.
Што можете да пиете за време на периодично постење 16: 8?
Треба да пиете најмалку 2 литри на ден, подобро е 3. Водата е секогаш можна, иако се пие поголеми количини негазирана вода отколку пенливата вода. Дозволен е и незасладен чај од билки. Повеќе сакам да пијам бел чај со јасмин ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, тој има најдобар вкус, а има и позитивно влијание на срцето и крвниот притисок. Утринската шолја кафе е исто така дозволена, но не треба да биде повеќе за да се држат под стрес хормоните на стресот, бидејќи тие дебелеат. Јас дури си дозволувам млеко во кафето - живеј диво и опасно!
Препорачувам да изоставите безалкохолни пијалоци кои содржат калории и вечерната чаша вино. Како награда, вие сте појасни во главата наутро, помалку уморни и подуеноста на лицето среќно исчезнува. Звучи добро нели? Е!
Што можете да јадете за време на периодичен пост 16: 8?
Забавен факт: Не сметам калории на брз 16: 8! Бидејќи јадете само два оброка дневно со 16: 8 пост, не треба драстично да ја намалите количината на калории со овие оброци, но исто така не треба да се полнете со хамбургери и печено свинско месо со сос и кнедли. Досега секој знае која храна е здрава - и ве молиме јадете повеќе од нив.
Многу зеленчук е одличен, се обидувам да јадам 500g свеж регионален зеленчук секој ден што го добивам свеж од пазарот. Интервал од околу 4 часа помеѓу оброците е идеален. Инаку свежа риба 1-2 пати неделно, здрави масла и масти. Јас главно готвам рецепти од мојот голем базен со готвачи на Гликс и, неодамна, сè повеќе вегетаријанска. Ги поврзав моите омилени книги за готвење за вегетаријанци подолу во статијата и еве ја мојата табла Pinterest со рецепти за зеленчук.
Во спротивно, секогаш одржувајте ладна глава и не паничете празна вреќа чипс пред да започне 16-часовната фаза на пост. Во одреден момент ова ги погодува колковите и го спречува ефектот на постот. Два оброка се доволни за да си легнам со пријатно лесно чувство на црево.
Позитивни ефекти од наизменичен пост 16: 8
- Губење на тежина
- Намалување на маснотиите во стомакот
- Намалување на нивото на шеќер во крвта и намалена отпорност на инсулин
- Го намалува крвниот притисок
- Воспалението се намалува
- Олеснување и зајакнување на срцето
- Го штити мозокот и ги подобрува неговите перформанси
- Подобар сон
Дали има несакани ефекти до постот 16: 8?
Да ве уверам однапред: Јас лично немав никакви несакани ефекти од наизменичното постење 16: 8. Сепак, телото прво треба да се навикне на непознатата фаза на постење. Во оваа фаза може да се појават главоболки, желба за храна, вртоглавица и замор. Обично помага во ублажување на главоболката и желбата да пиете многу или да јадете здрава закуска, на пример, овие на мојата табла Pinterest „здрави грицки“. Може да ме следите и таму!
Ако не успеете да постите 16 часа веднаш, прво треба да пробате од 12 до 14 часа, а потоа полека да се зголемувате.
Колку брзо можете да изгубите тежина со прекинат пост 16: 8?
Тоа зависи од многу фактори, на пример, што јадете за 8 часа, колку се движите и дали ја одржувате 16-часовната фаза на пост. Досега изгубив 1 кг месечно преку наизменичен пост, без дополнителна диета и без вежбање. Curубопитен сум да видам како ќе се развијат моите вредности на тежината и крвта ако сега повторно можам редовно да вежбам.
Дали има јо-јо ефект кога постите во 16: 8 часот?
Бидејќи има само кратки фази на глад за време на пост од 16: 8, основната метаболичка стапка не се намалува за ова време и мускулната маса не се намалува. Така се избегнува страшниот јо-јо ефект. Јас и самиот го преживеав Божиќното ненаситност без да добијам тежина.
Примерок ден за 16: 8 наизменично постење со појадок (моја варијанта)
Јас сум личност за појадок. Појадокот во мир е многу важен за мене. Бидејќи ја пијам мојата единствена чаша кафе дневно наутро, не сакам да го сторам тоа помеѓу вратата и шарката. Без појадок сум лошо расположен, брзо ме боли главата и не сум толку продуктивен. Затоа, ја избрав варијантата 16: 8 со појадок (околу 8 часот наутро) и ручек (околу 13 часот). Може да имам што да јадам до 16 часот ако сум гладен. По 16 часот пијам само чај или вода. Ја прескокнувам вечерата.
Како прво, има смисла да откриете дали ви е полесно да прескокнете појадок или вечера.
Примерок ден за 16: 8 наизменично постење без појадок
Дали воопшто не сте гладни наутро и мора да се присилите да јадете? Тогаш варијантата 16: 8 со ручек и вечера е подобра за вас. Потоа јадете, на пример, помеѓу 12 и 20 часот, на пример ручек во 12 часот, здрава ужинка попладне и вечера во 19 часот. Потоа постете 16 часа преку ноќ.
Моите искуства со постот 16: 8
Верните читатели знаат дека во изминатите неколку години не само што се провлече менопаузата, туку и разни вишок килограми. Да бидам прецизен: 12 килограми во рок од една година. Јас дури и не започнувам тука за килограмите што ме одделија од мојата тежина, дури и пред овие фунти бонус. Пробав разни диети и форми на исхрана за да ги исфрлам килограмите - досега со умерен успех. Што не сум се обидел да изгубам тежина:
Слабев на скоро сите овие диети и диети - но и повторно се здебелив. Здраво јо-јо ефект! Додека не ја запознав хормонската диета и јо-јо ефектот беше заменет со аха ефект. Преку хормонска диета, конечно научив која храна влијае на нивото на хормоните и ми го блокира слабеењето. Значи, сега знам дека кафе наутро е добро за мене, но повеќе кафе го зголемува нивото на кортизол, а со тоа и ослободувањето на хормоните на стресот. И хормоните на стресот дебелеат. Исто така, научив дека спијам лошо и добивам тежина кога јадам навечер. Повеќе информации за Хормонска диета Дали е таму ... овде.
16: 8 е јасен
Јадам нормално осум часа, проследено со 16-часовен пост. Јас сум човек за појадок, ми треба појадок за да функционирам. Затоа, прескокнувам вечера и не јадам ништо повеќе до појадокот. Следниот оброк е ручек и после 16 часот не јадам ништо додека не помине 16-часовниот пост. Во 8 часот ми заврши постот и можам да појадувам. Значи, само треба да планирам и подготвувам два оброка дневно, имено појадок и ручек, и неколку здрави грицки ако некогаш станам гладен.
Постојаната подготовка на многу оброци ме нервираше со сите други диети и диети. Ме чинеше премногу време што во одреден момент се откажав од огорченост. Се разбирам добро со два оброка на ден и имам доволно време за мојата работа и семејство.
Толку многу што изгубив досега на 16: 8
После операцијата во есента 2019 година, започнав да постем во 16: 8 во октомври. Оттогаш тајно изгубив вкупно 4 килограми, тивко и скоро без да го забележам тоа. Тоа е еден килограм помалку месечно, без специјална диета, без вежбање и без чувство на лишување. Дури ја поминав и Божиќната ненаситност на мајка ми без да добијам тежина! Тоа навистина никогаш порано не се случило!
Лесно ми е да се држам до тоа, па дури и ако ме покани покана за ресторан навечер, само осигурувам дека има 16-часовен временски прозорец за време на кој не јадам ништо. Потоа го следам мојот нормален 16: 8 ритам.
Пијам повеќе
Отсекогаш ми било тешко да пијам многу. Кога работам, јас сум обично толку фокусиран што едноставно го заборавам. Сега, на 16: 8 пост, наполнив убаво 1,5 литарско карафе * со мирна вода и клинови од лимон наутро. Карафата е на повидок, па обично ја пиев празна до ручекот.
По ручекот готвам 1,5 литарски бокал чај од бел јасмин, кој има топол и ладен вкус, а исто така е здрав. Купив убав стаклен чајник и потопло ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * што го ставив на повидок пред мене. Така, секогаш гледам колку сè уште треба да пијам, а потоа и да пијам! Едноставно, треба да знаете да се измамите.
Ова ми дава вкупно 3 литри течност дневно. Одличен несакан ефект: Оттогаш мојата кожа е многу помазна и погуста. Значи, сепак е вистина: водата те прави убава!
Уморен сум од слатки
Интересно, од почетокот на наизменичното постење во 16: 8, мојата желба за слатки исчезна и јас сум многу ентузијаст! Наместо тоа, сега се чувствувам како да јадам многу повеќе зеленчук и скоро одвратни готови производи. Се надевам дека ова ќе продолжи долго време!
не сум гладен
Искрено, дури и не ми се ржеше стомакот откако ја прескокнав вечерата. Наместо тоа, се чувствувам полесно и стомакот ми е сплескан. Наутро обично појадувам најздрав појадок на светот: Др. Крем Будвиг. На ручек се обидувам да јадам вегетаријанска и сезонска храна. Сега одам на неделен пазар три пати неделно (!) Со мојата одлична нова количка за шопинг ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * и купувам свеж зеленчук два до три дена истовремено. Рецептите за ручек можам да ги најдам во моите различни книги за готвење гликс и со ниски картички, како и во моите нови омилени книги за готвење за вегетаријанци * .
За мене е важно да не ми требаат премногу егзотични состојки за кои би морал повторно да возам милји. Исто така, не сакам сама да нескопосним производи за замена на месо или мора да стекнам специјалистичко знаење. Во овие книги има изненадувачки вкусни, некомплицирани, а сепак изненадувачки вегетаријански рецепти во кои ќе ужива целото семејство - освен оној со бриселско зелје, кој (за жал) треба да го јадам сам. Сакам да се жртвувам за тоа.
Јас спијам подобро
Откако ја прескокнав вечерата, спиев многу подобро. Јас ја добивам целта осум часа сон и сум одморен следното утро. Пред наизменичното постење 16: 8, спиев немирно и честопати имав стомачни тегоби, дури и да не вечерав многу. Бидејќи го прескокнав вечерниот оброк, моето тело не мора да се справува со варењето на ноќта, но може да се концентрира на обновување. Ако имате проблеми со спиењето, ќе најдете најдобри совети за мирен сон во мојот специјален сон:
Читањата на крвниот притисок се подобри
Секој што го чита ова, знае дека мојот крвен притисок достигна астрономски вредности по операцијата во есента 2019 година. Бидејќи постев во 16: 8, крвниот притисок полека, но сигурно се врати во нормала. Тука комбинацијата на губење на тежината, здрава исхрана и периоди на постење се чини дека работат поволно.
Мој заклучок за периодичен пост 16: 8
Јас сум прилично возбуден! Бидејќи постев во 16: 8, немав чувство дека сум на диета - што во принцип не е. Сепак, сега губам тежина подобро отколку со која било диета што сум ја пробал претходно. Постот 16: 8 совршено се интегрира во секојдневниот живот и едноставно работи заедно. Ритамот со време станува месо и крв. Во меѓувреме, дури и малку се нервирам кога ќе се сретнам навечер, а потоа ќе јадам нешто од социјални причини. Само се чувствувам подобро кога ќе го прескокнам вечерниот оброк. Благодарение на многуте позитивни промени што веќе ги споменав, ќе продолжам да правам наизменичен пост 16: 8. Тоа е само сензационално некомплицирано.
Дали сте мотивирани сега? Пишете ми во коментарите дали веќе имате искуство со наизменичен пост и како се чувствувате со него. Љубопитен сум!