Можен максимален тренинг за сила без зголемување на телесната тежина
Опции за темата
приказ
Можен максимален тренинг за сила без зголемување на телесната тежина?
Во моментов го менувам тренингот, од општ тренинг за хипертрофија до максимален тренинг за силата.
Целта е да изгубам маснотии и да ја зголемам мојата сила. Дефиницијата и масовното градење не треба да бидат во преден план.
Причината за ова е што морам да ослабам за да се пријавам во Бундесверот, но сакам да добијам сила.
Од мојата генетика, многу брзо добивам маса. И маснотии кога јадам многу и лошо, и мускули кога вежбам.
Сега хипертрофирав 4 месеци со навистина добри резултати. Но, проблемот е што на 190 см ја одржувам својата тежина на 110 килограми. Сега изгледа многу подобро, но на тестот за вработување BW, тие тврдоглаво одат по бројки. Сакам да добијам околу 100 кг. Сè уште има сланина да се запали
Ако сега се префрлам на максимален тренинг за сила, т.е помалку повторувања со поголема тежина, ќе добијам тежина исто толку брзо како порано со тренингот за хипертрофија?
Ако е така, постои опција да се зголеми максималната сила без градење голема мускулна маса?
Кога преминувате на максимална јачина, главната работа што се зголемува е насобирање на јачина. Градењето на мускулите е најмалку за време на тренингот.
Да бев јас, би го сменил целиот план за тренинг во максимална сила и, на крајот од тренинг сесијата, би тренирал 1-2 круга издржливост на силата за секоја мускулна група. Така, вашите мускули се добро опслужени, а вие исто така правите нешто добро за согорување на маснотиите.
Инаку, се разбира, се применува редовна обука за издржливост.
Кога јадете, обрнете внимание на високи протеини и помалку јаглени хидрати кои вообичаено се јадат.
Протеини: 60%
Јаглехидрати: 30%
Масти/друго: 10%
Секако дека можете да ја зголемите вашата максимална сила без да добиете маса, бидејќи тоа го прават и кревачите на тегови.
1-3 повторувања, 3-5 сета и вие сте во зелена боја.
Таа е дефинирана со намалување на уделот на КФ. Токму тоа го сакате („изгуби сланина [.]“)?
Во принцип, обуката за максимална сила е добро да (изненади) да се зголеми максималната сила. Сланината доаѓа преку (помалку или подобра) храна. Тогаш друга форма на обука (комплекси) би била посоодветна.
Што е поважно за вас: повеќе сила или помалку маснотии?
Пред сè, верувам дека ако сте високи 190 см, можете да се спуштите многу повеќе отколку што можете да направите 100 килограми. Особено ако сте биле хипертрофични само 4 месеци.
Не треба да се преценува мускулното стекнување во однос на масата. Дури и како млад човек во најдобрите хормонални години, нема да добиете повеќе од 3-4 килограми мускулна маса годишно (!) Со строга обука.
Ослободете се од сланината, тоа е обично повеќе отколку што мислите, и визуелно и во однос на тежината.
Ви благодариме за многу добри совети.
Маснотијата што ја нема е прв приоритет.
На долг рок, дефинитивно. Но, за мене станува збор за прилагодување на мојот БМИ за тест за вработување што е можно побрзо, и доколку е потребно со толпа
На помалку од 105 кг би бил во зелената површина.
Кога сè уште редовно боксував, имав околу 95 килограми и сè уште имаше доволно телесни масти за да изгубам.
На долг рок, јас приближно знам да тренирам.
Исто така, направете 4-5 пати неделно околу 1 час обука за издржливост и сега диета кварк за една недела.
Крај на шипката за кршење .
Со него успеав околу 10 килограми месечно.
Појадок:
500гр. Кварк со малку маснотии со вода и засладувач за пиење.
Можно е шут масло. За мене тоа беше масло од семе од тиква.
Пладне:
Оброк од околу 700-800 калории.
приближно 30% протеини
приближно 30% јаглехидрати
приближно 40% маснотии
Вечера:
500 гр Кварк со вода и засладувач за пиење.
Можеби шут нафта тука.
Меѓу овошјето и зеленчукот.
Пијте многу.
Јас го правев тоа 3 месеци и изгубив скоро 30 килограми маснотии. Имав анализа на био-импеданса измерена еднаш месечно.
Во еден момент имаше тренинг со тегови 3 пати неделно (2 грит) и WT 2-3 пати неделно.
Јас не продолжив со самиот КАрдио.
Ако се чувствувате болни, може да замените еден од кварковите оброци со вообичаен оброк. Околу 500 калории како ручек.
Добива од формулата што некогаш ја направив. Таму пиете додаток во исхраната двапати на ден и тоа е оброк.
Но, не издржав долго, секогаш гладен и не ослабев.
Додека некој од студиото не ми даде совет со кварк со малку маснотии и масло. Претходно немаше доволно протеини и здрави масти.
Тоа е само за навистина тешки.
Отприлика вака изгледа мојата диета.
Наутро 500 гр кварк со малку маснотии, со банана во неа и напладне оброк со 500 - 600 ккал.
Инаку пијте вода цел ден како будала. (приближно 4 - 5 литри)
За меѓу нив има пиперки или неколку моркови со урда.
И секој ден се повеќе се зголемува желбата за плескавица XXL од американскиот вечера
Ако барате слабеење, тогаш би ве советувал да правите комплекси со мрена и тренинг со тврди интервали.
Кои се комплексите со мрена?
(Само кратко размачкајте, изгледаше добро. Ако вашиот англиски е во ред, ќе бидам среќен да ви поврзам неколку страници)
За интервал на обука: Пребарај тука за „Табата“, за повеќе идеи:
YouTube - Бесконечен интензитет - Магија 50
и потоа погледнете ги сродните видеа (а потоа идеално паѓајте од Рос директно).
И, ако добиете нешто со тренингот со тегови, тоа ќе биде корисно мускулна маса што троши енергија, а не маснотии.
Ја намалувате маснотијата со негативен енергетски биланс (обемна обука за издржливост со голем волумен може да помогне, но „главната работа“ се случува на трпезариската маса). Обука за сила ја одржува или ја зголемува чистата мускулна маса (која одредува перформанси).
Англискиот ми е доста добар. Така, може да ми испратите нешто друго. благодарам!
Која е разликата помеѓу мртвите кревања и нивната римска варијанта?
Веројатно ќе започне со Муај Тај во петок. Радикализмот најдобро се вклопува како обука за согорување на кардио и маснотии во еден концепт:-)