Можеш ли; премногу; Прави кардио за да ги намалите одговорите на телесните масти овде
Бројот на калории за одржување ми е прилично низок (околу 1500 калории), затоа многу се чувствувам гладен само за сечење диета. Додадов кошарка + тренинг ХИИТ за да можам да јадам повеќе и да имам дефицит на калории. Се чини дека работи добро досега, но морам да се прашувам .
Со оглед на тоа што сакам да изгубам 1 фунта неделно, колку е корисен овој метод (зголемена кардио + диета) за губење на телесните масти, особено без согорување на мускулите? Имајќи го тоа на ум, само хипотетички, ако некој вежба доволно за да согори 1000 калории на ден, но сепак јаде доволно за да одржува дефицит од 500 калории (оттука и 1 килограм губење на маснотии неделно), што се разликува од 500 -Дефицит на калории? Дефицит на калории само поради диета?
одговори
Ако имате дефицит на калории, би се фокусирал на внесување на повеќе протеини и маснотии во вашата диета и добивање на поголем дел од јаглехидратите од растителен зеленчук (брокула, карфиол, бриселско зелје) и овошје со низок шеќер во крвта (бобинки, цреши, сливи, итн.) победи. Ова помага да се одржи мускулната маса. Не би ги анализирал премногу калориите. Се фокусира на јадење високо квалитетна храна густа храна и губење на маснотии ќе дојде.
Во однос на вашиот тренинг за сила. Држете се до сложените движења (мулти-зглобни лифтови). Без оглед дали користите тегови или мрена, одржувајте ги кратко време за одмор (максимум 60 секунди) и завршете го тренингот за не повеќе од еден час. Сквотови, кревања на мртви, преси, подвигнување, влечење и редови се во фокусот на вашиот тренинг. Се надевам дека помага.
Постојат милион идеи за диети таму, но сите се сведуваат на една работа: согорувајте повеќе калории отколку што јадете. Посебна идеја е диетата Амиш, која е многу богата со јаглени хидрати и има скоро 6.000 калории на ден, а поради целата работа има стапка на дебелина од 3%. Мојата општа препорака би била да го запрете кардио-кардио ветерот кога имате вртоглавица, леснотија или истоштеност. Ова се методите на вашето тело да ви каже дека не сте јаделе/пиеле доволно. Општо, вашето тело нема да гори мускул освен ако не постигнете сериозен стрес. Ова е последно средство за вашето тело. Јас генерално би рекол, сè додека не чувствувате дека се тресете или сериозно ја губите координацијата, продолжете да спортувате и да правите кардио, особено ако правите една од најважните работи: да се забавувате.
Исто така, не заборавајте да спиете многу и да пиете многу вода. Ако се чувствувате болни после тренингот додека пиете доволно и спиете, тоа би бил добар знак можеби да јадете повеќе.
Оваа хипотетичка личност треба да биде на тренинг со тегови. Прилично е тешко да се добијат многу добивки на јачина на дефицит на калории, но јас познавам некои вистински олимписки кревачи кои успеваат да ги задржат масните наслаги на телото со текот на времето.
Прилагодувањето е специфично и постојано се прилагодува нагоре и надолу. Ако не го одржувате вашето тело со големи барања за сила, а особено ако имате дефицит на калории, вашето тело ќе забележи недостаток на сила и ќе започне да ги канибализира мускулите.
Искрено, ако не сте направиле соодветна обука за силата, веројатно немате многу сила да изгубите (за тоа ќе треба долго време да се вратите). Па можеби не сте опседнати со губење на мускулите, ако не сте вложиле месеци/години во вашиот напредок.
Колку е корисно зголемената диета Кардио + за губење на телесните масти без согорување на мускулите?
Ова е комплексен проблем. Кога правите кардио, губите мускули. Дури и некои од хардкор бодибилдерите се борат да го одржат мускулот додека само горат маснотиите. Дали ова значи дека ќе ги „изгубите сите добивки“ преку ноќ? Не Проблемот со вашиот план е што недостасува: кревање тежина. Без кревање тежина како дел од вашиот режим, резултатот ќе биде доста очигледен, со текот на времето ќе ги изгубите мускулите.
Убаво е што кревањето тегови е форма на светло кардио. Како што вели поговорката, можете да „убиете две птици со еден камен“ кревајќи тегови за да согорувате маснотии и да градите мускули.
Ако некој согори 1000 калории од вежбање, но јаде доволно за да одржи дефицит од 500 калории, што е тоа различно од дефицитот од 500 калории само врз основа на диета?
Разликата е во тоа што кардио ве носи повеќе придобивки отколку само согорувањето калории. Студиите покажуваат дека вежбањето ја зголемува вашата долговечност, среќа, мускулен тонус, аеробик и повеќе. Со намалување на 500 калории не се постигнува ништо од ова.