Можете да изгубите тежина брзо по празниците следејќи неколку едноставни правила - Доктор на денот
Последна вест
Моника Поп: Може да спаси животи. Тој е ефтин и многу лесен за употреба!
Вакцина AstraZeneca covid. Велика Британија има намера да го вакцинира населението од 1 декември
COVID-19. Вирусот може да се пренесе и по вакцинирањето?
Убедливи случајности. Истите мерки против КОВИД преземени од двајца важни лекари во 1918 и 2020 година
Каква е состојбата на актерката Драга Олтеану Матеи. Најновите изјави од лекарите
Почитуван Олтеану Матеи, во болницата во кома. Лекарите се борат да му го спасат животот
Бремена жена почина денес од инфекција со новиот коронавирус. Имаше само 36 години
Растенија со природен ефект на апчиња за спиење. Заспивате и имате непрекинат сон цела ноќ
Злоупотребата на сармале, козонак и алкохол „се поправа“ со трпеливост, релаксација и многу течности без шеќер.
Замор, надуеност, непријатност, вишок килограм или две, ова се ефектите од традиционалната Божиќна забава попрскана со алкохол. Телото подложено на котли за континуирано варење на пожар има потреба од „итна“ детоксикација.
Irstедта честопати се меша со чувството на глад, па затоа се препорачува прво да пиете вода кога чувствувате потреба да грицкате нешто. Водата помага и при чувството на ситост. Некои експерти предлагаат неколку голтки вода или дури и ладни пред и за време на оброкот.
- Поставете реални цели
Да се изгуби 500 грама или килограм неделно е остварливо. Најдобрите програми за слабеење препорачуваат да застанете на првите 4,5 килограми спуштени и да ја одржувате фигурата шест месеци пред да преминете на друго ниво.
- Вирус и моменти на разгалување
Ако си дозволите да јадете што сакате за два оброка од 21, нема да нанесете премногу штета на вашата исхрана и ќе се чувствувате помалку лишени од задоволства.
- Јадете малку и често
Луѓето кои со години ги чуваат вишокот килограми обично јадат пет пати на ден. Лесните и чести оброци го омекнуваат вашиот апетит, го зголемуваат нивото на енергија и добро расположение, па дури и го подобруваат метаболизмот, процесот на варење согорува калории.
- Поставете цели за секоја недела
Не обидувајте се да ја ревидирате вашата исхрана одеднаш. Ако направите премногу промени одеднаш, големи се шансите да се откажете затоа што не можете да бидете во чекор со она што сте го наумиле. Подобро е да се менува само еден аспект неделно, како што е јадење барем едно парче овошје на ден.
- Започнете со 10 проценти
Оние кои ја започнуваат диетата решени да постигнат само 10 проценти од долгорочната цел на диетата може да имаат најголеми шанси за успех. Губењето на првите килограми носи најголеми здравствени придобивки, маснотиите околу стомакот, први кои исчезнуваат и се најопасни.
- Зачинете ја храната
Пиперката, циметот или пиперката ја зголемуваат телесната температура и со тоа го стимулираат процесот на согорување на калориите. Покрај тоа, пиперката ги зајакнува крвните садови и го намалува нивото на холестерол. Според истражувањето објавено во списанието Diabetes Care, конзумирањето на една лажица цимет на ден значително го намалува нивото на холестерол. Друга студија на истражувачи од Центарот за човечка исхрана на Универзитетот во Калифорнија покажа дека лутите пиперки се сигурен сојузник во диетите, бидејќи тие се главната супстанца што на лутите пиперки им дава зачинет вкус., капсаицин, помага да согорување на телесните масти, го намалува апетитот иго забрзува метаболизмот.
- Јадете само две третини од порцијата
Кога вечерате во градот, можете да го избегнете искушението да ја оставите чинијата празна ако одвоите една третина од сервираната порција. Оваа едноставна техника може да значи откажување од 500 калории на ден.
- Избегнувајте вишок алкохол
Алкохолот е извор на калории. Пиво 0,330 литри содржи 150 калории, додека чаша вино од 100 милилитри има 85 калории. Најопасните од оваа гледна точка се крем коктелите, секој еквивалент на десерт. Наједноставниот совет: ако сакате да изгубите тежина, само пијте вода.
- Ставете ги билетите во фрижидер
За да ја задржите одлучноста во борбата против килограмите, залепете ги пораките со пораки за вас во фрижидерот и оставата, чајната кујна. Предлог ќе биде знак СТОП или прашања од типот „Дали сакате оваа храна доволно долго за да ве носи?“ или "Дали калориите навистина вредат за последиците?"
- Држете се подалеку од соковите
Тие се главен извор на калории и многу се трошат, иако течностите не го задоволуваат апетитот, како и цврстата храна. Ако се чувствувате како нешто слатко, подобро би било да грицкате нешто без премногу маснотии отколку да пиете сок. И, ако сте многу жедни, најдобро е да пиете вода или незасладен ладен чај.
- Јадете полека и уживајте во секоја голтка
Ако јадете во бегство или пред ТВ, ќе имате тенденција да јадете повеќе отколку што треба. Можете, наместо тоа, да ја распоредите масата секој пат и да уживате во порцијата од порцеланска чинија. Betterе го насочите вашето внимание подобро и веројатно нема да претерате.
- Консумирајте повеќе протеини
Студиите сугерираат дека протеините го продолжуваат чувството на ситост поефикасно отколку јаглехидратите или мастите. На протеинот исто така му требаат повеќе калории за да се вари, па затоа се препорачува само мал додаток. Се препорачуваат извори на протеини со малку маснотии, како што се јогурт или сирење со малку маснотии, соја пијалоци и закуски или ретко исечени гради од мисирка.
„Внимавајте на делови од храна“.
Големината на порцијата може лесно да се процени погрешно. Користете мерни лажици и мерни садови со доверба, особено за преливи за салата, млечни производи и мајонез.
- Заменете ги слатките со овошје
Фокусирајте се на хранливи, нискокалорични алтернативи на слатки производи со многу маснотии. Пробајте замрзнато грозје наместо бонбони или свежи јагоди во карамел сос со нула маснотии, наместо чоколадо.
- Размислувај позитивно
Недостатокот на самодоверба е сериозна причина за прејадување, велат експертите. Навикнете се да се фокусирате на вашите најдобри аспекти за сметка на најслабите. Купете облека што ви одговара и што ја носите со задоволство
- Направи пауза
Никој не вели дека треба да ја достигнете целта без да направите грешки. Повторете се дека може да изгубите тежина чекор по чекор и дека можете да започнете одново секој пат кога ќе направите грешка. Ако јадете премногу во една вечер, на пример, вратете се на вашата исхрана следното утро фокусирајќи се на методите што работеле во минатото.
- Опуштете се
Некои луѓе попуштаат кога се под стрес, како што сугерира студија на универзитетот Јеил. Според него, жените кои лачат најмногу кортизол (хормон ослободен во време на стрес) консумираат најголема количина масна храна по тој период. Ако често сте во стресни ситуации, обидете се да научите јога, да медитирате или да вежбате медитација.