Колку се точни мерењата на телесните масти со фитнесот DEXA Frank Taeger
Во моментот, видеата од сцената за фитнес повторно се вртат, во кои се вели дека двајца добро обучени спортисти, Патрик Ризер и Миша Јаниец, изгубиле телесни масти и собрале мускулна маса на диета по мерењето на телесните масти. На прв поглед, податоците велат дека тие се во право. Двајцата спортисти направија скенирање на DEXA пред и потоа и тоа е резултат на скенирањата. Како жалител на сцена, секако сум скептичен. Затоа денес постои буквар за раст на мускулите, мерења на телесните масти и скенирање на DEXA.
Може ли да изградите мускулна маса во дефицит?
3 години постојан тренинг, всушност може да се исклучи дека мускулната маса се добива во дефицит.
А што е со скенирањата на DEXA?
А сепак, двајца добро познати јутубери штотуку добија 300 и 700 грама чиста маса при скенирање DEXA. Лажат и двајцата? Не не. Но, тие ја преценуваат точноста на скенирањата DEXA како единствена карактеристика. Операторот на уредот всушност треба да го знае тоа кога Патрик ќе го праша, но тој повеќе верува во неговиот уред. И тука треба да се закачиме. Колку се точни скенирањата на DEXA? И што е тоа во секој случај?
Мерењата на телесните масти имаат тешка задача да одделат различни ткива едни од други. Колку повеќе видови ткива може да се препознаат и прецизно да се одделат, толку попрецизен станува моделот. Скенирањето DEXA е математички 3-ткивен модел кој всушност разликува само два вида ткиво и го пресметува останатото. DXA се залага за двојна рендгенска апсорпциометрија и е рендгенска машина која користи два различни рендгенски зраци. Врз основа на различната апсорпција на енергија од зраците, уредот може да ја пресмета густината на ткивото и да извлече процентна проценка од него. Проблемот е веќе во првиот збор: двоен. Машините DXA користат два греди и затоа препознаваат само две ткаенини, се пресметува третата ткаенина. DXA скенирањата обично се користат за мерење на густината на коските. Пресметката на телесните масти бара посебен софтвер, поради што многу модели не можат да го направат тоа воопшто.
Модел со 4 оддели: златен стандард
Проблемот е во тоа што деутериумот е релативно скап. Износот само за тест чини околу 50 €, без да се земат предвид потребните лабораториски тестови. Скенирање на BodPod и DEXA исто така чинат пари. Точното мерење со модел со 4 оддели (модел 4C) чини околу 300 €. Значи трошоци пред објавување од 600 евра и повеќе. Во зависност од состојбата на пазарот за деутериум.
Модел DEXA наспроти 4C
Најголемиот проблем, сепак, се флуктуациите на водата. 5% промена во статусот на хидратација може да резултира во 3% промена во мерењето на телесните масти. Што значи тоа? Ова значи дека некој што пие исти количини тестира сосема поинаку во зима отколку во лето и покрај тоа што има ист состав на тело! И тоа некој што пие чаша вода за да може скенирањето целосно да се промени. Нормално, треба да дојдете на тест целосно трезен. Колку се потите ноќе во споредба со последниот пат е многу тешко да се утврди без да се измери водата!
И токму тоа им се случи на Миша и Патрик, мерењата се точни колку што може да биде машината. Но, промените во статусот на хидратација сега ни покажуваат и други ефекти. Значи, не сте го изградиле дефицитот по скоро 10-15 години искуство со обука. Да бидам искрен, вредностите би биле огромни на време ако ги граделе прекумерно со своето искуство за обука. Но, ова е веројатно повеќе грешка во мерењето.
Ултразвук - новиот златен стандард?
Заклучок
Мерењата на телесните масти се секогаш склони кон флуктуации. Ние го компензираме ова со различни методи, моделот 4C е најточен модел, но тешко применлив во пракса. Дури и ако ултразвучните мерења ќе бидат многу покорисни во иднина, тие сè уште не се мејнстрим. Многу е малку веројатно дека по 3+ години постојано искуство со вежбање, некој ќе може да добие мускулна маса на диета, особено оние со малку телесни масти. Многу е поверојатно дека станува збор за грешка во мерењето. За жал, овие не можат да се исклучат во моделите 2C како што е DEXA и најмногу се должат на флуктуации на вода. Ако сакате да користите мерења на телесните масти за вашиот тренинг, не треба да дозволите тоа да ве спречи. Покрај огледалото, тие се одличен начин да ги следите сопствените резултати. Како и да е, не треба да се земаат овие податоци по номинална вредност, а особено не како основа за изјави што на крајот може да доведат до грешка во мерењето.