Можете да изгубите тежина само од вашиот скитник
Не, вие не го замислувате тоа. Со скоро половина милион објави на Инстаграм, # чизми за цели е дефинитивно нешто. Ако веќе знаете дека сликите во боја на праска ги завземаат вашите социјални извори, веројатно се прашувате (како и ние!) Како овие starsвезди ги извајаа своите прекрасни глутеници.
Како и секогаш со прашања, се свртевме кон експертите: овластени лични тренери Морган Олсон, основач на Babe Go Lift и Рокси onesонс од Tone House. Еве што имаа да кажат за трансформација на Тушот.
Можете да изгубите тежина само од задникот?
Идејата за слабеење на одреден дел од телото се нарекува намалување на самото место. Размислувањето е дека можете да наведете специфични области на телото и да донесете специфични одлуки каде исчезнува маснотијата. Но, науката повторно и повторно покажува дека намалувањето на самото место е исто толку мит колку и еднорозите. Тоа е затоа што масните клетки се наоѓаат низ целото тело, вели Олсон. За да видите како исчезнуваат, ќе мора да ги намалите маснотиите на вашето тело. „Вежбањето на одредена мускулна група не значи дека ќе изгубите маснотии што го покриваат и опкружуваат тој мускул“, вели таа.
Сепак, можете да тренирате одредена мускулна група. Термините „намалување на самото место“ и „обука на самото место“ често се користат наизменично, но тие всушност се различни. „Едниот е БС и може да помогнете во изградбата на кошница“, вели Олсон. „Тренинг на самото место е идејата дека со тренирање на овие мускули може да развиете одредена мускулна или мускулна група“.
ПОВРЗАНО: Може да изгубите тежина само од стомакот?
Како да го лоцирате задникот
19659005] Вежби што те принудуваат да ги активираш и активираш мускулите што го сочинуваат твојот плен - глутеусните мускули, глутеите и глутесите - ќе ви помогнат да ја зголемите големината на тие мускули, вели onesонс „Било какви вежби специфични за задникот ви овозможуваат технички да го обучите пленот.
Ако никогаш порано не сте ја вежбале праската, експертите препорачуваат да користите вежби со појас на отпор (како мито или странични или скокови во чудовишта) или вежби со телесна тежина (како чучњеви во воздух, нелегални лунгови и чекор-постери.) „Кога ќе ги додадете овие вежби за почетници, ќе научите како да ги правите своите Штом знаете како, додавате посложени, пондерирани колкови ", вели onesонс. 19659011] Важно е да научите како да ги активирате глутевите." Можете да сквотите додека лицето не ви биде сино, но кога ако не ги активирате мускулите, не гледате резултати “, додава onesонс додавајќи на вашата способност да ги активирате глутевите, да застанете пред огледало за да можете да го видите пленот и да се обидете да стиснете образ колку што можете повеќе, ако ништо се случува, ако не ги сочувствувате вашите глутети, образите се стегаат, задникот е активиран.
Откако ќе бидете подготвени за Веи Олсон, имате неколку фаворити кои „ја тераат да се разгори навистина добро“, вели таа, вклучувајќи сумо-сквотови, кревања на мртви, мостови со шипки со шипки, обратни растојанија, пондерирани скали и завеси на Линџ. Овие работат глуте од сите страни. „Тие ви даваат поцврст долен дел од грбот, пополн страничен задник, полесен горен задник и позаокружен долен плен“, додава таа.
Не заборавајте да си дадете време по сесијата за инфлација за правилно закрепнување “, вели onesонс.
За да ги добиете нашите најдобри приказни во вашето сандаче, најавете се за Билтен „Здрав живот“
Бонус: Вежбањето на вашиот скитник може да помогне во намалување на телесните масти
Без разлика дали е или не губење на тежината, целта, работата со овие вежби може да помогне во намалувањето на целокупното масно тело и да го зголеми метаболизмот. „Сквотовите можеби ги работат вашите глутети, но исто така работат и на вашето јадро, четворки, кочеви и летви. И колку повеќе мускули користите, толку повеќе труд ќе ви одземе вашето тело и ќе потрошите повеќе калории “, објаснува .онс. Да имате повеќе мускули исто така значи дека согорувате повеќе калории дури и ако го правите тоа. „Вие не вежбате и ги зголемувате вкупните согорувачи на маснотии“, додава таа.
Заклучок: Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или да градите праска, тоа може да ви помогне да ги тренирате мускулите плен кон вашата цел.