Можете да јадете добро расположение - Bodymed News
Правилната исхрана е клучна за вашата лична благосостојба.
Особено сега во мрачна, студена сезона, вреди да се обрне особено внимание на тоа што „слета на вашата чинија“. Затоа што она што многумина не го знаат: Јадењето значи многу повеќе од само јадење. Можете да користите одредена храна за да го подобрите расположението и способноста да се концентрирате.
Причината за ова се состојки кои или директно влијаат на мозокот или индиректно влијаат на метаболизмот на мозокот и со тоа промовираат ослободување на гласнички супстанции (= "невротрансмитери").
Серотонин: „хормонот на добро расположение“
Серотонинот се смета за „централен креатор на расположение“ и дава одлучувачки придонес за вашата благосостојба. Со цел да се промовира ослободувањето на овој хормон, потребна е важна компонента: аминокиселина триптофан.
Храна богата со протеини, како што се млеко, кварк или урда, сирење, живина и риба обезбедуваат многу есенцијални аминокиселини - исто така и триптофан.
Спротивно на тоа, премногу јаглени хидрати и диета со многу маснотии и малку протеини може да доведат до недостаток на триптофан, а со тоа и до недостаток на серотонин.
Ниското ниво на серотонин се верува дека е една од главните причини за замор и безволност!
Преземете мерки на претпазливост: добро трио за добро расположение за вашата благосостојба
- Јадете повеќе протеини со добар квалитет.
- Намалете ги јаглехидратите.
- Вежбајте редовно, по можност на свеж воздух.
Јадете богато со протеини, вреди:
За разлика од јаглехидратите и мастите, протеините не се складираат на најбрз начин во масните наслаги, но првенствено се користат како градежен материјал за организмот и имуните клетки, мускулите, кожата, косата, ензимите или хормоните.
Протеините „согоруваат“ калории и го активираат вашиот метаболизам. Користи 20 до 25 проценти повеќе енергија за метаболизирање отколку јаглехидратите.
Јадете повеќе протеини и одржувајте ја телесната тежина. Бидејќи протеините се заситуваат подолго од јаглехидратите и мастите. По оброк богат со протеини, ќе се чувствувате побрзо и сити подолго.
Исто толку важно за слабеење: протеините ја обезбедуваат градежната супстанција за вашите мускули - моторите што горат маснотии во вашето тело. Доволен внес на протеини спречува вашето тело да ја нападне сопствената мускулна маса додека губите тежина.
Научно потврдено: Протеините придонесуваат за одржување и раст на мускулната маса и за одржување на нормалните коски.
Тајниот рецепт Bodymed:
Доброто уживање во расположението за 1. Доаѓање
Како можете да уживате во слатки задоволства без жалење за време на доаѓањето и Божиќ. Наш инсајдерски совет за вкусно уживање во Advent со дополнителен дел од протеини: