Можете да научите да бидете тенки - со овие совети evidero
Постојат луѓе кои се природно витки. Можете да јадете што сакате и нема да добиете унца. Но, дали е тоа навистина точно? Или можеби има и други причини во однесувањето во исхраната што ве прават витки?
И што значи тенок? А. оптимален БМИ (индекс на телесна маса) или големина 38? Дури и оние кои не можат да дојдат до ова може да бидат позадоволни од многу модели. Како и да е, многу луѓе страдаат од својата тежина, било да е тоа прекумерна или слаба тежина.
На Диспозиција може да игра голема улога во ова. Истата диета и стилот на вежбање можат да имаат различни ефекти врз телесната тежина кај две лица. Или, тоа само на прв поглед изгледа така? Дефинитивно постојат разлики, кои често се наоѓаат во деталите. Тие се многу општи и има многу исклучоци, но оние вредат Навики во исхраната и подетално да ги разгледаме ставовите на природно слабите луѓе.
1. Природно слаб со јадење без емоции
Нормално, слабите луѓе имаат здрав став кон храната. Тие не ги прават своите навики на јадење Промени во расположението зависни Тие не јадат импулсивно или тајно. Тие исто така не се чувствуваат виновни за грицкање.
Навистина за многу луѓе е таа Проблем со нејзината тежина имаат потешкотии при раздвојување на храната и емоциите. Стресот, тагата или чувството на вина можат да доведат до обиди да се пополни празнина со храна. И бидејќи многу храна има влијание врз метаболизмот на нашиот мозок и рамнотежата на хормоните, ова често работи исто така. За да го прекинете овој циклус, може да помогне да се запрашате кога сте гладни: Дали сум навистина гладен? Или има друга потреба што всушност треба да се исполни?
2. Потпреме природно преку задоволство надвор од храната
Храната е за нив нема производител на среќа. Тие имаат доволно работи надвор од храната за да бидат задоволни. Затоа не им треба храна за да се чувствуваат добро.
Оваа точка е многу тесно поврзана со првата. Чоколадото, на пример, е познато дека ослободува ендорфин, па затоа не може да се негира позитивниот ефект. Значи, ако сакате да научите од природно слаби луѓе, потребни ви се и други работи што ќе ве направат среќни. Спортот, на пример, исто така смета Хормони за среќа бесплатно, а исто така помага да се одржи добрата тежина и да се обликува телото.
3. Природно тенко преку секојдневна активност
Слаби луѓе редовно се движат во секојдневниот живот, земете кој било скалила со, да се на тоа почесто велосипед или оди во нога. Ова дури не бара обемна спортска програма. Секојдневието се прави што е можно поактивно.
Многу луѓе бегаат од помислата дека треба секојдневно да вежбаат опсежно. Но, како што можете да видите, нема потреба да поминувате часови во теретана секој ден. Ориентирајте се на тоа, Лесно интегрирајте го движењето во вашето секојдневие. Или - ако барате производител на среќа - пронајдете спорт во кој уживате и што не мора да се присилувате да го правите.
4. Природно тенок без опсесија
Вие не сте опседнати со храна. Ниту тоа не им е прво во животот. Ниту, пак, редовно стапнуваат на вагата. Сакате да јадете и да уживате во тоа, но не размислувајте за тоа цело време. Често тие дури и забораваат да јадат и брз со тоа повеќе случајно.
Ако постојано размислувате за храна, броете калории или ја одредувате содржината на јаглени хидрати во оброкот, веќе не можете да уживате во храната. Така е подобро, да јаде повеќе умно, наместо да ставаме сè на златните ваги. Јадењето умно значи: одвојте доволно време да јадете, уживајте во тоа, џвакајте многу и бидете свесни за сè. Вака се наоѓате назад кон природниот однос со храната.
5. Природно тенок низ добро чувство на тело
Телото им кажува кога е гладен или сит. Кога ќе изедат доволно, телото го сигнализира ова и тие престануваат да јадат. Тие му веруваат и ја слушаат свеста за нивното тело.
Стомакот прво сигнализира до мозокот по 20 минути, без разлика дали е полн. Ова е толку проблематично затоа што ретко се среќаваме доволно време за јадење да земе. Појадок во движење, ручек на работа и вечера пред телевизија - оние кои јадат несвесно или додека јадат не забележуваат кога им е доста.
Еве еден едноставен трик што нашите баби и дедовци веќе го знаеја: Добро џвакај. Секој залак најмалку 30 пати. Ова го олеснува варењето, ја продолжува храната и му дава на желудникот можност да „запре“. прифати.
Покрај тоа, ќе останете сити подолго ако правилно џвакате - и нема да бидете повторно гладни толку брзо.
6. Природно тенок со тоа што знаете што е добро за вас
Посните луѓе не одат на диета (не само затоа што не мора), затоа што знаат за себе што е добро за нив, а што не. Тие знаат како се чувствуваат откако јадат одредена храна и обрнуваат внимание на нив.
Веројатно тоа го знаете и кога понекогаш имате одличен апетит за многу специфична храна, на пример чаша млеко или поговорки кисели краставички. Ова може да биде затоа што телото донесува одлука состојки оваа храна е потребна. Меѓутоа, ако со години го храниме со погрешна храна - брза храна, на пример, ја губиме свеста за тоа што всушност ни треба. Сепак, ова може да се научи повторно преку внимателно јадење и слушање на себе си.
7. Потпреме природно преку дисциплина и награда
Ако знаат дека ќе има што да јадат подоцна, на пример, вечера наскоро, претпочитаат да се одречат од закуска и да се радуваат на „вистинскиот“ оброк подоцна. Ова е начинот на кој тие се наградуваат себеси за тоа без.
Затоа, следете што јадете во текот на денот и избегнувајте да извршувате повеќе „гревови“ во ист ден. Секогаш е дозволено, да се почестиш со нешто - како парче чоколадо со кафето - но ако веќе сте се препуштиле на тоа, не јадете плескавици и помфрит навечер. Ако сакате да јадете „нездрави“ работи, направете го ова нешто посебно, но тргнете го од вашето секојдневие.
Така, може да се наградите со нешто одвреме-навреме - а можеби и вашето тело ќе научи, да уживаат во храната, за што не се грижеше досега.