Можете (исто така) да јадете успеси во фитнесот
Јадете здраво - живејте свесно!
Тешките времиња на вагата бараат тежок избор на живот. Со цел конечно да му објавам војна на несаканото златно колко и срамниот недостаток на фитнес, го ставив послабиот себе на поводник и со еден Фитнес програма започна.
За да не заврши мојата нова фитнес-кариера веднаш на каучот, однапред истражував и открив неверојатни работи. На пример, како исхраната може да го подобри успехот во обуката.
Дисциплината исто така спаѓа во кујната
Па, дека веќе се бојкотирате ако продолжите да конзумирате пржена храна и сокови од шеќер, веќе е јасно, но она што можете да го постигнете со правилна диета е импресивно.
Сега е познато дека спортскиот успех зависи до 70 проценти од урамнотежената, здрава исхрана. Ако сакате да знаете што точно значи балансирано, треба да ги погледнете упатствата на Германското друштво за исхрана.
Тековните препораки за повремен спортист како мене (т.е. два часа фитнес тренинг двапати неделно) се: 45 проценти од вашата диета треба да се состои од јаглехидрати, 30 проценти од масти (од кои 10% секоја од заситени масти, мононезаситени масти и полинезаситени масти Масти) и 25 проценти од протеините.
Меѓутоа, ако тренирате на маратон, треба да обрнете внимание на повеќе јаглехидрати и доколку сакате да ги надувате мускулите, дефинитивно ви требаат повеќе протеини. О да, витамини секако треба да бидат вклучени и секако сè е свежо и органско.
Уфф! Сега тоа звучи фрустрирачки комплицирано. Броење, пресметување, обрнување внимание на составот и дегустација на истиот исто така ... и интегрирање на сето ова во секојдневниот живот? Треба да биде полесно.
Можете да добиете помош
Сега се заштедувам аритметика, планирање, купување и готвење што одзема многу време - имам лична Фитнес готвач се смееше на.
Добро, тој не готви исклучиво за мене и не е во мојата кујна, но скоро се чувствува така. Бидејќи фитнес садовите можат и можат да одат брзо и немаат апсолутно никаква врска со конзервираната храна од минатото. И тие не се еднострани како пилешко или туна на пареа со ориз, омиленото јадење на бодибилдерите (тоа беше совет за исхрана од пријател, но јас навистина не можев да извлечам ништо од тоа).
И уште повеќе, тие дури и не мора да бидат замрзнати повеќе. Во денешно време, здравите готови јадења навистина ги исполнуваат сите барања на одржлива и модерна диета. И тие одговараат на нашиот животен стил. Тие можат пригодно да ви бидат доставени, загреани се за кратко време и сè уште имате добро чувство да јадете нешто „пристојно“.
Дури и за луѓето кои следат веганска диета и затоа мораат да посветат особено внимание на внесот на протеини, можно е избалансирано снабдување.
WWW - Кога, што, колку
За професионалците се подразбира, за новодојденец како мене тоа беше вреден совет: Јадете ја вистинската работа навечер пред тренинг сесија. Затоа, обрнете внимание на храна со малку маснотии, јаглени хидрати и зеленчук. Во секој случај, треба да избегнувате јадење директно пред тренинг, ако е можно, подобро е да имате лесен оброк со многу јаглени хидрати и малку протеини два до три часа однапред.
Најважно, сепак, е да пиете доволно. По можност блага минерална вода. Ова му ги враќа на телото елементите во трагови што само ги испотивте. Говорејќи за што, ќе набавам голема чаша вода, ќе се почестам со мала закуска, ќе ја спакувам торбата за обука и ќе го прошетам послабото внатрешно јас. Но, ова е друга приказна