Можете ли да изгубите тежина со обука за ЕМС? Обука за ЕМС Берлин; Потсдам - Безжична обука за ЕМС; завршена
Познато е дека EMS е многу нова и иновативна техника за обука, но може да изгубите тежина со обуката за EMS?
Проф. Волфганг Кемлер од Универзитетот во Ерланген се занимава со ефектите од обуката за ЕМС веќе неколку години и веќе спроведе многу студии со широк спектар на групи луѓе.
Денес би сакале да презентираме некои од резултатите од овие студии, особено во колкава мера играат потрошувачката на калории и градење на мускули.
Потрошувачка на калории за време на тренинг сесија
Едно од неговите студии истражуваше колку е голема потрошувачката на енергија за време на обуката за ЕМС. За да го направите ова, тој имаше 19 добро обучени млади момчиња кои треба да направат 16-минутен тренинг со ЕМС.
Како резултат, беше откриено дека во текот на 16 минути изгореа 412 kcal. Екстраполиран на 20-минутна обука за ЕМС, тоа би било 515 kcal!
Во споредба со другите спортови, кои исто така се завршени 20 минути, телото троши најмногу калории за време на електричен тренинг. Следните информации може да варираат во зависност од тежината, возраста и полот.
- Бадминтон 175 kcal
- Кутии 225 kcal
- Пикадо 62 kcal
- ЕМС обука 515 kcal
- Фудбал 250 kcal
- Голф 112 kcal
- Ракомет 200 kcal
- Jогирање (средно темпо) 210 kcal
- Judудо 250 kcal
- Искачување на 275 kcal
- Атлетика (пречки) 250 kcal
- Јаже за скок (брзо) 300 kcal
- Тенис на маса 100 kcal
Колку е ефикасен тековниот тренинг во губење на телесните масти и градење мускулна маса?
Ефектите на ЕМС врз составот на телото биле испитани кај група жени над 55 години. Резултатите од студијата беа зачудувачки.
- Основната метаболичка стапка на групата ЕМС остана иста во изгорувањето после тренинг, додека се намали за 3,2 kcal на час во контролната група (конвенционален тренинг со сила). Од ова може јасно да се заклучи дека телото согорува повеќе калории по ЕМС отколку со конвенционалното „пумпање“.
- Процентот на маснотии во групата ЕМС се намали за 8,6% по 14-дневниот тренинг.
- Мускулното засилување беше исто така значително - со 9,9% во областа на трупот и 9,6% во нозете, жените изградија значителна мускулна маса во текот на 14 недели.
Спортскиот лекар резимира во својата работа дека 20-минутната обука за ЕМС на секои 4 дена е многу ефикасна и, пред сè, изводлива. Тој исто така го препорачува ЕМС за спортисти-аматери, физиотерапевти и тренери за фитнес.
Од нашето искуство како тренер за ЕМС, исто така можеме да ги потврдиме овие информации, бидејќи веќе видовме многу позитивни резултати со правилна диета.
Се надеваме дека ќе ви помогнавме со овој напис и се радуваме на следниот пат!