Можете ли да согорите 2500 kcal за еден ден (исхрана, јадење, губење тежина)
Здраво, јас пресметав на компјутер на Интернет на страница за исхрана ако консумирам (јадам) 1500 kcal на ден, а потоа и поранешна. Изгорете 2500 kcal (потрошувачка на енергија), тогаш ќе ја имам саканата тежина за 360 дена (скоро точно 1 година)!:) И сакав да ве прашам дали навистина можете да согорите толку kcal на ден и што треба да направам? Спорт, колку долго пливање, џогирање, трчање или нешто друго? И решив да не јадам после 18 часот.
5 одговори
2500 kcal сега не е толку многу. Со моменталната телесна тежина, може добро да го имате тоа како основна стапка на метаболизам. На крајот на краиштата, 118 кг сакаат да се преместат и за тоа согорувате многу повеќе од некој со 50 кг. Набавете сезонски билет за надворешниот базен сега и пливајте 30 минути на ден - ако не ви е пријатно поради вашата фигура, избегнувајте денови и времиња каде што одат сите. Обидете се да носите со себе секакви секојдневни движења, како што се искачување по скали наместо лифт или ескалатор, или излегување од автобусот една станица порано и одење до остатокот од патот. Потоа, јадете нормално без вообичаена храна за гоење, како што се колбаси, бел леб, брза храна, итн. Ако претерате, ќе станете многу лесно се повторува.
Неодамна ја добив мојата тежина под контрола. Купив педометар и одев многу. „Она“ дојде со веб-страница каде што можете да запишувате и да читате. За одредени викенди> 40 км. Во просек 15-20 км на ден. Значи во секоја прилика. Јадев многу, но претежно зеленчук. Јас ги запишував калориите на оброкот 3-4 недели. Точно. Мери храна, итн. Научив многу од тоа. Тоа функционираше затоа што навистина сакав. И беше навистина возбудливо. И - последно, но не и најмалку важно - полесно отколку што мислев. Не сакам џогирање, така што марширањето беше точно за мене. Мислам дека секој што сака да изгуби тежина треба да си го најде своето. Нешто што ти одговара. Тогаш може да работи. ти посакувам среќа
еј:) да, имам и педометар во мобилниот телефон:) Сега изгубив 5 кг, јас сум на услуга за нутриционистичко советување и наскоро ќе посетам фитнес центар 3-4 пати неделно.
Честитки - тоа звучи одлично! Продолжи така! Поздрав Бернхард
тоа не е проблем - само разгледајте ја основната метаболичка стапка (зависи од моменталната тежина, возраст, висина и физичка активност http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.html) и спакувајте дел Вежбајте кога не е доволно.
Основната метаболичка стапка, т.е. она што го троши вашето тело кога не прави ништо друго освен дишење, одржување на отчукувања на срцето, телесна температура и сл., Веќе е 1480 калории за мене, на пример Тогаш сè уште не го помрднав малиот прст.
Обидете се да јадете здрава исхрана (многу цели зрна, овошје и зеленчук, малку месо и малку слатки) и да вежбате малку повеќе - типичен пример е напуштање на автомобилот на пократки растојанија или одење по скали наместо ескалатори/лифтови.
Ако успеете да направите обука за издржливост три пати неделно, тогаш броењето калории треба да се грижи за себе
Како би требало тоа да биде можно? Или сте спортист со високи перформанси? Сепак, тие обично трошат значително повеќе калории.
Вашето тело се распаѓа претходно.
Пресметајте ги вкупните трошоци за енергија со следнава формула: Телесна тежина во кг x 0,9 (само за жени) x 24 на пр. 56 кг х 0,9 х 24 = 1209
Помножете го овој резултат со применлива PAL вредност 1,2 само седејќи или лежејќи 1,4-1,5 седејќи тешко каква било физичка работа 1,6-1,7 седејќи, одење и стои 1,8-1,9 главно стоејќи и одејќи 2,02,4 физички напорна работа
На пример, ако вредноста PAL 1,4 се однесува на вас, ја земате основната метаболичка стапка 1209x 1,4 = 1692 калории.
Сега знаете колку користите, а остатокот се ограничувате на вежбање. Купете монитор за отчукување на срцето што ви покажува колку калории трошите.
Можете да стигнете до тие 2500 калории со многу напорна работа/обука. Сепак, трошењето 1000 калории повеќе секој ден отколку што трошите е малку премногу. Особено ако сакате да го поминувате цела година.
слични прашања
Конверзија на перформанси приближно 2300-2500 kcal
Здраво, сакам да ослабам (17/w/60kg/169cm) (на здрав начин) мојата цел е да качам 2-3 кг за 1 месец. Мојот дневен внес на калории е околу 1200 (што ја одржувам тежината) сега мислев дека сум околу 500 kcal. Изгори еден ден. Дали е ова добар план? Затоа што не сакам да влезам во џоџо ефект.
Тие велат: согорувај повеќе калории. Кога јадете. Што точно значи тоа? На пр. 1200 kcal. Храна 1200 kcal. Изгори?
Поздрав и благодарност за одговорот:)
Значи, ако јадам околу 600 kcal на ден и согорувам најмалку 150 kcal на ден преку вежбање, со базална метаболичка брзина од 1500 kcal, но исто така јадам многу протеини, што би можел да очекувам за околу 3 месеци?
О, исто така со калибриран за да не изгубам мускули.
Да, знам дека тоа не може да биде здраво, и јас навистина немав намера, освен што сакам да јадам и не можам да јадам крвава 600 kcal на ден хаха, но сепак би сакал да знам.
Ве молам, само оставете одговори што не одговараат на моето прашање: Ви благодарам:)
Мислам дека секој би можел да оди 12 часа континуирано.
Ова се претпоставува дека е 250 - 300 kcal/час, во зависност од кг.
Ако сте добро обучени, можеби велосипедизам со средна брзина 12 часа.
Тогаш наводно дури 4000 - 5000 kcal.
Пример: Конзумирам 600 kcal на ден. Потоа спортувам и повторно ги согорувам 600 kcal.
Тогаш тој ден практично немам калории во моето тело. Може ли тогаш, на пример, да јадам уште 1000 kcal и сепак да изгубам тежина? На крајот на денот практично имам само 1000 kcal во моето тело.
Здраво, сакав да знам кој спорт (што можете да го направите дома или само надвор) можете да согорите 700ккал
Или колку време треба да џогирате или да работите домашни работи за да согорите 700 kcal
Благодарам однапред:)
Сакам да изгубам до 10-15 килограми. Затоа трчам на ден и согорувам околу 200 калории. Дали мислите дека 200 се доволни или треба да согорувам повеќе за видливо да ослабам? Јадам 1500-1600 калории. Мојата базална метаболичка стапка е 1545 kcal и вкупната метаболичка стапка е 2189 kcal. Во моментов целосно избегнувам слатки и брза храна и пијам околу 1,5 литри вода дневно.
На што мислите сите? JoJo ефект пред-програмиран? Некакви совети?
Јас сум девојче и имам 16 години. • Мојата базална метаболичка стапка е приближно 1400 kcal • и вкупниот метаболизам е приближно 2300 kcal. • Во текот на неделата согорувам околу 3000 kcal преку вежбање. • Наизменична сила и издржливост. • Обрнувам големо внимание на диета богата со протеини, во просек околу 110g на ден. • Мојата цел е да го намалам процентот на маснотии во телото, затоа не обрнувајте внимание на бројот на вагата. Масниот слој на стомакот треба само да исчезне;) Дали е во ред? Прашањето е погоре
Пресметав дека треба да јадам околу 2500 kcal на ден за да ослабам. Како треба да добијам толку многу калории без да трошам премногу јаглени хидрати? Направив план за јадење што ме исполнуваше без проблеми. Но, сега ги пресметав калориите и дојдов до скоро 1000 kcal. Што или кои производи можам да ги јадам за да можам да дојдам до 2500 kcal без да консумирам многу храна .
Имам појас на градниот кош со сензор за отчукување на срцето од Polar H7 . Го носам за време на тренинг со сила и ми покажува дека секогаш согорувам околу 400 kcal за 1,5 час. Дали е тоа многу со базална метаболичка стапка од 1400 kcal? Или треба да направам повеќе?
Може да согорите 1000 калории за 1 ден? Ако така. Кој спорт и колку долго?! Благодарам однапред: Д-р Lg. Полеј
Здраво драги мои. Јас не сум многу познавач на такви работи. Имам апликација која брои колку kcal јадам и согорувам. Сакам да јадам малку поздраво. Колку kcal се минималниот и максималниот број kcal што можат да се консумираат дневно за да се јаде здраво? (Можно е за губење на тежината.) Јас денес јадев само 265 kcal. И согори многу калории додека танцуваше. (1055 kcal со танцување 1:28 h.) До колку kcal можете да согорите дневно? Чекам корисни одговори.