Можете ли да трчате побрзо со тегови? Одговори тука
Не зборувам за тренинг со тегови, така што вашите мускули се навикнати да туркаат поголема тежина кога трчате без нив. Станува полесно со помала тежина, ќе зборувам за тоа додека всушност ја држам.
Ова прашање се појави кога решив да носам мала тежина (1 кг) кога џогирав брзо: Забележав колку е лесно да трчам побрзо додека ги држев тегови што ме натераа да размислувам.
Мислам дека тоа ќе ви овозможи да трчате побрзо од истите причини за кои прво мавтавме со рацете, но сега е само малку помножено. Трчањето со тегови во ваши раце ви помага да го одржувате аголниот моментум далеку подобро, што значи дека треба да бидете во можност да ги движите нозете побрзо, т.е. да ги движите нозете побрзо H. Некои работи ги прават сиромашните. Движењето на левата рака назад ви овозможува да ја движите десната рака напред. Колку повеќе моментум има во вашата рака, толку полесно треба да биде да се исправите. Очигледно, ова работи само со мала тежина, како да тежината ги забавува движењата на вашите раце. Вие всушност би можеле да изгубите моментум. Дали моите заклучоци се точни?
Исто така, мислам дека ова исто така ќе ги замори вашите нозе повеќе како што туркате поголема тежина наоколу.
Дали сето ова значи дека спринтерите треба многу да ги вежбаат рацете за да трчаат побрзо, при што поголема маса предизвикува поголема динамика при секое замавнување на рацете? Дали ова исто така значи дека тренингот со тегови (севкупно) е малку бесмислен, бидејќи вашето јадро работи помалку?
одговори
Физиката на ова може да се сведе на 3-от закон на tonутн;
За секоја акција постои еднаква и спротивна реакција.
Ова е закон на физиката што ви кажува автоматски да ме туркате назад кога ќе ве туркам. Причината поради која паѓате, а јас не е затоа што моето држење на телото беше поизбалансирано (се наведнував на тоа затоа што бев подготвен како сторител) и го апсорбирав повратот. Ова е исто како што се случува кога ќе се испука пиштол. Куршумот се турка напред, но и оружјето се турка назад. Сепак, оружјето е тапо и не е остро, што значи дека ако го држите цврсто, нема да бидете повредени бидејќи ударот се шири на поголема површина. Но, до точка .
Во вашиот пример, да се фокусираме на тежината во левата рака. Кога ќе ја турнете оваа тежина напред, ќе бидете истуркани наназад со еднаква сила. Ова значи дека треба да вложите малку повеќе енергија за забрзување.
Ако тежината се турка до крај, таа мора да застане за момент пред да се врати. Потоа ќе почнете да ја влечете тежината наназад, но тоа Тежината исто така ќе ве повлече напред . Тука имате чувство дека ве поддржуваат.
Но, секоја сила што ќе ја користите за да ја поместите тежината е огледувана на вас. Значи, ако тежината повторно се повлече назад и почнете да ја туркате напред, ќе бидете туркани назад, што го прави тој дел од движењето да се меша со вашиот импулс напред.
Тоа е точно исто и за двете тежини, но наизменично (затоа што кога туркате една тежина, ја повлекувате и другата тежина). Со други зборови, сето ова додава вкупно 0 помош од тежините.
Сепак, ова не значи дека трчањето со тегови е бесмислено, бидејќи енергијата што ја потрошивте за трчање се ублажува со тежината на вашето тело и со што и да се движите (облека, ранец и сл.). Значи, ако имате малку повеќе тежина, таа троши повеќе енергија на чекор.
Брз совет; Придобивките од дополнителната тежина се поповолни кога се прави кардио нагорнина, бидејќи енергијата потрошена за да се добие надморска височина е директно и линеарно зависна од масата (тежината) на вашето тело и багаж.
Како заклучок, додека носите тегови додека трчате е од корист, тоа не ви помага на кој било начин. На крајот на денот, поддршката што ја добивате од нишањето на тежината е замав што го ставате во енергија од самиот почеток. Чувството дека ве поддржуваат е едноставно дека го жнеете она што сте го посеале!