Можете ли да џогирате со маснотии со прекумерна тежина; Спорт - ГОЛЕМИОТ ФОРУМ
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
Посветените лајпепи пишуваат овде. Што се однесува до здравствените проблеми, придонесите и описите на личните и субјективните искуства на авторите во никој случај не заменуваат детален медицински преглед и стручен совет од лекар, терапевт или фармацевт! Ако имате здравствени проблеми, ве молиме контактирајте го докторот во кој верувате во секој случај.
Забележете ја нашата ревидирана декларација за заштита на податоците, како и нашите исто така ревидирани правила на форумот.
Франсис
пред да бидам осомничен дека сум во стапките на некој фитнес папа со ова прашање, малку ископав:
Во моментов имам многу на ум професионално и приватно, што е исто така поврзано со многу гнев, фрустрација и гнев. Тоа многу ме вознемируваше, ме правеше безизлезен (поради мене сето тоа ми се разви над глава) и поттикна мал страв од иднината.
Во секој случај, ова е ситуација што ја препознав за прв пат во мојот живот во контекст на моето нарушување во исхраната како опасна во однос на нападите во исхраната и целата завивачка придружна мизерија и не само после тоа
Сега се поставува прашањето, што да направите за да испуштите некоја „пареа“?
Движењето би било одлично сигурно. За жал, немам време за пливање и теретана (ќе биде уште неколку месеци).
Една колешка (тенка секако) рече дека таа само започнала да трча доцна вечерта после работа (понекогаш со гласна музика) и може да остави цел дел од фрустрацијата/лутината и сл на свеж воздух.
Додуша, затоа им завидувам. Едноставно, излезете од влезната врата и започнете без многу напор. Тоа сè уште работи доцна навечер.
Се обидов да најдам нешто за трчање со прекумерна тежина на Интернет. На некои форуми (каде што буквално ги гледам учесниците на жиците пред мене) најдов навестување дека прво треба да одат луѓето со БМИ од 30. Имам БМИ над 37 и сега тргнав на две вечери со мојот MP3 плеер и соодветна (гласна) музика. Резултатот не се приближи до описот на мојот колега со некако темпото не одговараше ниту на музиката (за која се чувствував како да е).
Оттука и прашањето: дали некој од вас џогира?
Не сакам да се натпреварувам на маратон или да изгледам како Сиднем Рим во осумдесеттите, само сакам да „пуштам пареа“ за да не го реализирам загарениот гнев во голем напад со прејадување.
Патем, јас никогаш не трчав (ги земав дефицитите во училиште за ова), но досега немам познати проблеми со коленото.
Ако прашањето е премногу глупаво/бесмислено, пепел на главата.
Јас сум
И двајцата ги тестирав.
Кога трчав, јазикот ми се држеше после половина минута и имав чувство дека оставам силни, средни земјотреси во моите коски и исто така во паркот во кој трчав.
Па можам многу добро да замислам зошто сме советувани против тоа и зошто се препорачува пливање, возење велосипед, а потоа пешачење или нордиско пешачење.
Сите три варијации на движење се понежни за нашите килограми (и коски).
Пробав и нордиско одење неколку пати и многу добро се сложував со тоа. Со стапови затоа што сум убеден дека навистина го користите горниот дел од телото поинаку отколку без стапчиња.
Она што ми се допаѓа при одење е тоа што можете да започнете со повеќе темпо како одење и да работите со свое темпо
Може полека да го зголемува чувството. Без стрес на зглобовите!
Позитивниот ефект е многу пријатен без оглед на брзината. Разбирливо е и затоа што ако трчате на таков начин што ќе влезете во малку подлабоко дишење, (без задишан!) Циркулацијата е богато „надарена“ со кислород и како резултат на тоа ослободува хормони за добро чувство по релативно кратко време. Стресните хормони се блокирани.
Па токму тоа што би сакале да го постигнете.:)
Убава Рита
хм, прашањето воопшто не е глупаво.
Мислам дека разбирам за што си. имате потреба да испуштите пареа, гледате како вашиот колега бега со музика и го сакате и тоа.
За да го направите ова, сепак, прво треба да бидете фит, што може да ги стекнете преку соодветна основна обука за издржливост. Мислам дека џогирањето започнува со трчање една минута, одење една минута итн.
важен е мониторот за отчукување на срцето. мора да тренирате во анаеробната област (или во аеробик, јас секогаш го мешам), така што вашата состојба навистина се гради.
мора редовно да тренирате, на пример 3 пати неделно 30 минути во опсегот на отчукувањата на срцето што треба да се пресмета за вас. ова можете сами да го пресметате со прирачник за обука (на пример, се вклопувате во 100 дена/херман маер или друг од библиотеката) или може да направите стрес-тест направен од спортски лекар. Јас дефинитивно би ти го препорачала.
ова ќе ви даде издржливост и, по одреден период на обука, одете џогирање.
НО
Советувам против тебе. За доброто на колената и нозете (ако зборуваме: чевлите за трчање се исклучително важни, дефинитивно треба да ги купите во продавница со анализатор).
Можете целосно да ги уништите колената со џогирање и тоа дефинитивно се должи на тежината.
можеби може и да направите нешто друго: нордиско одење (стапчињата ги олеснуваат зглобовите), возење велосипед, бокс во вреќа со песок, тренинг со ергометар со музика, пинг-понг.
За жал, не можам да мислам на повеќе на вашето прашање. Јас многу добро ја разбирам твојата желба.
За жал, не можам да ви помогнам при искуство со трчање, но ја разбирам вашата потреба добро да ја „испуштите пареата“.
за оваа намена, јас од време на време ставам музика и само почнувам да танцувам. Да бидам искрен, никогаш не сум имал идеја дали треба да ми биде дозволено да го сторам тоа како дебела личност, иако зглобовите очигледно се двојно под стрес отколку кај жена со нормална тежина во моја големина. сепак, не го правам ова со часови и не секој ден.
Јас би рекол. само пробајте дали џогирањето со темпото што го имате на ум е навистина добро за вас. ако сакате да го правите редовно, инвестирајте во добри спортски обувки за амортизација. и да дознаете за техниката на трчање (мислам дека центрите за образование на возрасни нудат курсеви за тоа) и потоа да се забавуваат
ико66
Можеби тоа звучи глупаво сега, но не се мисли вака:
Што е со навистина добра торба за удирање дома? Ако навистина работите напорно, се ослободувате од агресијата и многу се движите.
Франсис
iko66 напиша:
Можеби тоа звучи глупаво сега, но не се мисли вака:Што е со навистина добра торба за удирање дома? Ако навистина работите напорно, се ослободувате од агресијата и многу се движите.
Со почитИко
Ви благодарам многу за советот
Ико, твојот совет воопшто не е глупав, но за жал не гледам каде да ставам такво нешто. За жал, немам толку многу простор.
Можеби вечерва навистина ќе го спакувам мојот MP3 плеер и само ќе си ја испробам среќата. Ицме веројатно е во право и во секој случај ќе паднам над задишан по една минута
Идејата со стапови има и нешто. Не мислев дека е толку важно до сега.
Јас сум многу благодарен за секој совет. Среќен сум што барем ја препознав мојата ситуација и сега сакам да направам нешто за да не паднам назад во старите модели на однесување.
Можеби целата работа повеќе не е неопходна, ако се надевам дека ситуацијата ќе ми се олесни за неколку месеци, тогаш барем најдов начин да се справам со нешто поразлично од порано
Френсис напиша:
Имам боксерска круша во мојот стан (главно поради недостаток на добар таван). Стапалото е mh на плоштад и има околу димензиите на најтесната страна на кутијата за преклопување (имам нула план каде што е повторно моето навредливо правило за преклопување - тоа е единствениот начин да го опишам). Стапалото е исполнето со песок (водата работи и ако затнувачот е затегнат) и внатре има шипка од пролет на чиј друг крај е крушата.
Зад мојата фотелја е до грејачот - со мало растојание. Јас тешко дека имам некој, но делот може да се турка до половина под креветот ако е потребно, така што зафаќа само половина од просторот на подот
Сепак, една работа е многу важна: боксерски ракавици! Без нив е едноставно премногу опасно. Од една страна постои опасност да ви недостасува, а од друга страна е подобро за вашите раце.
Само внимавајте прачката да не се врати назад
Среќно со намалувањето на фрустрацијата
Сампит
Јас и мојата девојка одиме нордиско одење еднаш неделно. Ние го правиме ова без стапови и од причина што го зголемуваме нашето темпо досега за да џогираме на мали делови.
Почнуваме полека и исто така разговараме на почетокот. Ако забележиме дека мускулите се топлат, тогаш малку го зголемуваме темпото при одење. На растојание од околу 7,5 км и помеѓу нив, џогираме максимум 8 мали делови од 150 - 200 м, но тоа го правиме само кога двајцата ќе се чувствуваме доволно добро. Досега, и двајцата се согласувавме многу добро со овој неконвенционален стил на трчање и обајцата навистина немаме лесни тегови;).
Во одреден момент добивме идеја да ја изодиме маршрутата во друга насока на вообичаеното место и веднаш зажаливме. Требаше да поминеме долг потег преку асфалт и обајцата добија проблеми. Нашите нозе болат и добив дополнителна главоболка.
Затоа, секогаш би препорачал нордиско одење во шума и само со соодветни обувки.
И двајцата многу се забавуваме при одење, а потоа имате добро чувство дека сте направиле нешто за себе. Не сакаме да спортуваме додека не паднеме, само сакаме да испуштиме малку пареа, да најдеме рамнотежа во секојдневниот живот.
друга бесплатна идеја за работа
но работи само ако и ти, како мене, останеш на високи височини. одете со лифт до подрумот и брзо одете на 7 ката (или повисоко). предност. ако не успее мешунот, можете да се качите на лифт во кое било време, а тушот не е далеку.
не бегај по скалите во бес. затоа што прво постои ризик од повреда и второ ги уништува зглобовите на коленото за да можете веднаш да одите на џогирање.
Франсис
Не порано кажано отколку што беше направено, јас само „џогирав“
Одеше дури и подобро од очекуваното, без пауза до втората улична ламба .
После тоа, јас се спуштам низ темна патека во паркот (за никој да не може да ме види) со гласна музика на ушите. Мојот „стил на трчање“ веројатно не се разликуваше толку од одењето, барем не побрзо. Повеќе како кукла со погрешно обесени нозе
Ама барем. Меѓутоа, на враќање ме заболе потколеницата (од страната на тибијата), што сега работи повторно. Но, се чувствувам добро.
Сампит напиша:
Точно, и јас. Бев надвор од куќата околу 25 минути и заминав помеѓу. Можеби ќе се обидам повторно за неколку дена
Но, ќе разгледам и стапчиња за одење, затоа што мислам дека малку свеж воздух не е штетно.