Можна причина: недоволно вода
Ако некогаш сте имале грч - таа чудна, остра болка во ногата - тогаш всушност се справувате со грчеви во мускулите. Но, тие можат да се појават каде било во телото, во кое било време, дури и кога спиете. Без оглед каде ги правите, она што се случува внатре е всушност истиот механизам: вашите мускули одеднаш се контрахираат кога не сакате. Многу работи можат да предизвикаат грчеви, но исто така можете да направите одредени работи за да ги спречите.
Можна причина: недоволно вода
Кога последен пат сте испиле чаша вода? Грчевите можат да бидат начинот на кој вашето тело може да ви каже дека сте дехидрирани. Другите знаци вклучуваат вртоглавица, главоболка и запек. Значи, земете вода со вас кога ќе излезете од дома и би било добро да ја пиете полека во текот на денот, особено ако сте надвор во топло време.
Можна причина: високи температури
Вашето тело губи течност кога вежбате или вежбате, а тоа може да направи поголема веројатност да имате грчеви. Ова делумно се должи на фактот дека на мускулите им треба вода, но и затоа што потите важни минерали наречени електролити - натриум, калиум и калциум - кои им помагаат на мускулните клетки да функционираат правилно.
Можна причина: Лекови
Статините, кои се користат за контрола на холестеролот и диуретиците, кои му помагаат на телото да се ослободи од течности, се само две од класи на лекови кои можат да предизвикаат грчеви како несакан ефект. Разговарајте со вашиот лекар ако имате редовни грчеви кратко време по земањето на лекот, особено ако штотуку започнавте нов третман.
Можна причина: слаба циркулација
Ако грчевите се влошат кога одите, вашите мускули можеби немаат доволно крв. Ова може да се случи како што стареете или ако не сте многу активни. Тие исто така можат да бидат предизвикани од состојба наречена клаудикација - кога артериите се потесни отколку што треба и крвта не може лесно да помине низ нив. Разговарајте со вашиот лекар ако ги забележите овие симптоми.
Можна причина: менструација
Некои жени имаат грчеви за време на менструацијата. Ова е затоа што телото на жената произведува одредени хормони кои предизвикуваат контракција на мускулите во нејзината матка. Ова помага да се отстранат крвта и ткивата, но исто така може да предизвика грчеви. Лековите за болка обично се корисни, но разговарајте со вашиот лекар ако не ви одговараат добро.
Можна причина: раст
Децата често добиваат грчеви кога поминуваат низ период на раст. Овие понекогаш се нарекуваат "болки во растот", но тие всушност можат да бидат предизвикани од премногу активност или децата може да бидат само почувствителни на болка. Грчевите најчесто се појавуваат во нозете и можат да го разбудат детето од длабок сон. Може да помогне да се истегнат мускулите или да се компресираат патиштата поставени на погодената област за кратко време. Ако болката не се подобри, консултирајте се со вашиот педијатар.
Можна причина: интензивно вежбање
Важно е да останете активни, но ако направите премногу, одеднаш или ако вашето тело не е навикнато, вашите мускули може да се контрахираат. Подобро поставете пригодно темпо: редовното вежбање може да ги направи вашите мускули посилни и потешко да се уморите, така што нема да се грчат толку лесно. Бидете сигурни дека најпрво ќе се загреете и ќе направите многу истегнување пред и по вежбање.
Што да правам за да се чувствувам подобро
Грчевите обично поминуваат сами по себе многу брзо, но има некои работи што можете да ги направите за да им помогнете да „исчезнат“ побрзо или да ја ублажат болката.
Ако трчање активност предизвика грчеви, веднаш запрете. Потоа, истегнете го или масирајте го стегнатиот мускул или користете топол компрес или направете топла бања за да донесете крв во областа и да ја релаксирате. Ледот и антиинфламаторните лекови, како што е ибупрофен, можат да помогнат ако имате болка и оток.
Зошто истегнувањето ќе помогне
Мускулите се снопови влакна кои брзо се контрахираат и се протегаат кога ќе го придвижите вашето тело да стори нешто - од фаќање нешто од полица до трчање или слично. Кога редовно ги истегнувате овие влакна, тие можат полесно да си ја завршат својата работа и ова ќе ве заштити од грчеви или грчеви.
Зошто диетата е важна
Обоено овошје и зеленчук содржи минерали наречени електролити кои помагаат да ги одржувате вашите мускули во добра форма и да избегнувате грчеви. Зелен лиснат зеленчук и банани се добар избор, според експертите на WebMD.
Кога одите на лекар
Повеќето грчеви во мускулите не се сериозни, но ако тие се случуваат често и не знаете што ги предизвикува - како што се топлина или напорно вежбање - консултирајте се со вашиот лекар. Тие понекогаш можат да бидат знак на состојба како што се болест на тироидната жлезда, цироза на црниот дроб или стврднување на артериите.