Можно е да се согорат локализирани масти Здравствена доза
Внесувањето кофеин е поврзано со подобри резултати кога станува збор за губење на тежината, се додека е придружено со здрава исхрана и вежбање.
Голем дел од популацијата ја има истата цел кога станува збор за диета: намалување на масното ткиво. Големото прашање е дали е можно локално да согорувате маснотии.
Во зависност од соматотипот, секоја индивидуа акумулира поголема количина маснотии во различни области на телото. Како по правило, мажите имаат поголема веројатност да акумулираат масно ткиво во горниот дел од телото. Наместо тоа, жените се повеќе склони кон складирање маснотии на бутовите и колковите.
Кога станува збор за протокол за намалување на масното ткиво, најважниот чекор е да се воспостави нискокалорична диета постапувајќи во прилог на производство на енергија. На овој начин, ќе потрошите повеќе енергија отколку што трошите. Ова предизвикува телото да ги користи своите складирани резерви во форма на масно ткиво за да произведе енергија.
Не е можно да се согоруваат локализирани маснотии
Многу планови за вежбање и диети даваат резултати за одредена област на телото. Сепак, не е можно да се ослободите од маснотиите локално. Намалувањето на масното ткиво се одвива само на глобален и пропорционален начин. Не постои метаболички механизам што ви овозможува да ги намалите маснотиите само во одредена област на телото.
Кога станува збор за намалување на телесните масти, најдобра опција е да се донесе балансирана и разновидна диета. Покрај тоа, треба да вежбате често. Токму тоа го препорачува една статија објавена во списанието „Тековни извештаи за гастроентерологија“. Инклузивно Вежбите за сила помагаат во зголемување на производството на енергија и максимално губење на тежината.
Немојте да бидете опседнати со согорување на маснотии
Иако согорувањето на мастите е поврзано со подобрување на целокупното здравје, важно е да не бидете опседнати со оваа цел. Приоритет треба да биде развој на навики во исхраната кои го намалуваат ризикот од развој на болести, според студијата објавена во Интернационалниот весник за епидемиологија.
Преминувањето кон поздрави навики во исхраната обично доведува до слабеење. Сепак, треба да процените колку храна јадете и колку спортувате.
Додатоци за слабеење
Како што реков погоре, не постои начин да се ослободите од маснотиите само во одредени области на телото. Сепак, одредени супстанции и додатоци можат да поддржат диета и вежбање.
Првиот од нив е кофеинот, кој можете да го консумирате во форма на капсули, чај или кафе. Редовното внесување на овој алкалоид е поврзано со поголемо намалување на масното ткиво. Покрај тоа, кофеинот исто така придонесува за привремено подобрување на когнитивната функција. Разговарајте со нутриционист пред да вклучите повеќе кофеин во вашата дневна исхрана.
Друга супстанца што може да промовира губење на тежината е капсаицинот. Ова е елемент присутен во лутите пиперки. Затоа, вклучувањето на зачинета храна во исхраната може да придонесе за поголемо намалување на масното ткиво. Оваа стратегија е едноставна и лесна за спроведување.
Ова, рече, треба да бидете внимателни во врска со додатоците што ги консумирате. Во многу случаи, доказите за нивната ефикасност во намалувањето на телесните масти се малку или нула. Всушност, некои од овие производи можат да имаат негативни несакани ефекти кај некои луѓе, како што е тахикардија.
Може да согорувате маснотии, но не и локализирани
Како што реков погоре, не е можно да се ослободите од маснотиите локално. Значи, да се ослободиме од „резервната гума“, треба да го намалите вкупниот процент на телесни масти. Но, ова не е толку комплицирано како што може да изгледа на почетокот.
Клучот е да стекнете поздрави навики во исхраната, без да бидете опседнати со губење на тежината. Со едноставно зголемување на внесот на зеленчук и намалување на потрошувачката на ултра-преработена храна ќе забележите голема разлика кога станува збор за постигнување на целта.
Во исто време, одредени супстанции можат да ги зголемат ефектите од вежбањето и диетата врз слабеењето. Кофеинот и капсаицинот се две од оние кои делуваат. Добрата вест е дека овие супстанции можете да ги најдете во храната што доаѓа од природата!