М-план Како да изгубите тежина со диета со шеќер во крвта - ФОКУС онлајн
М-диетата доаѓа од Велика Британија и ветува импресивни резултати: покрај слабеењето, треба да помогне и во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Историјатот на исхраната М.
Британскиот телевизиски новинар и медицински експерт Мајкл Мосли беше убеден дека јаде здраво и нема сериозни здравствени проблеми.
Кога медицински преглед покажал дека има опасно високо ниво на шеќер во крвта и појава на дијабетес, тој барал начин да се фати за двете.
Неговиот интерес за здрава исхрана и студирање медицина му помогна да развие диета М. Со помош на неговото истражување за здрави диети, кое го испробал волонтери и го документирал во сериите на Би-Би-Си, тој ги филтрираше трите столба на неговата диета: медитеранска диета со малку јаглени хидрати во комбинација со или намален внес на калории или повремено постење. Многу вежбање треба да ја надополнува и поддржува диетата. Сепак, ова исто така значи дека не мора да се одрекувате од уживањето кога јадете. Бидејќи тајната храна за гоење обично може лесно да се замени.
Резултатите го импресионирале дури и Мозли, кој можел да го врати сопствениот дијабетес со оптимизирање на нивото на шеќер во крвта. На патот, тој изгуби вишок тежина.
Следејќи го неговиот пример, не само што треба да се изгуби до 15 килограми за осум недели, туку и да се нормализираат нивоата на шеќер во крвта и да се спречи влошување на предијабетесот, како и да се спречи заболување на масен црн дроб.
Универзитетот во Глазгов ја потврди ефективноста на диетата опишана од Мозли во неговата книга „8-недела диета со шеќер во крвта“ во една студија.
Така функционира диетата М.
Важно е да избегнувате храна богата со јаглени хидрати, како што се производи од бело брашно (бел леб, тестенини), компири, излупен ориз и шеќер.
Оваа храна не само што го зголемува нивото на шеќер во крвта, туку и предизвикува зголемување на телесната тежина со складирање на вишокот енергија во црниот дроб во форма на маснотии.
Само откажувањето од оваа храна, во комбинација со многу вежби за зголемување на енергетската потрошувачка на организмот, ќе обезбеди да изгубите тежина.
Шеќерот треба постојано да се избегнува, поради што треба да бидете претпазливи и со овошје и да јадете бобинки, јаболка и круши и многу зеленчук наместо ананаси, банани, мангоси и дињи.
Мајкл Мозли проучувал разни форми на намалување на калориите, за кои се претпоставува дека го одржуваат телото здраво и го забавуваат процесот на стареење. 800 калории на ден се значително помалку отколку што трошат повеќето од нас. Значи, ако се држите до препораките и рецептите на Мајкл Мозли, гарантирано ќе изгубите тежина.
Ако намалувањето на калориите не е за вас, можете исто така да постигнете помало снабдување со енергија преку наизменично постење 5: 2.
Не работи без движење
Така што ќе изгубите несакани рачки за loveубов наместо важна мускулна маса кога ќе изгубите тежина, важно е многу да се движите и да ги тренирате мускулите.
Како по правило, Мајкл Мозли препорачува да се прават најмалку 10.000 чекори на ден, тоа е околу шест до осум километри.
Исто така е важно да избегнете стрес. Стресот има негативно влијание врз нивото на кортизол. Ако хормонот на стресот се ослободува премногу изобилно, тој ја разгорува желбата за храна. Намалената потрошувачка на јаглени хидрати треба да ви помогне да бидете помирни и поизбалансирани.
Но, бидете внимателни: оваа диета треба да иницира одржлива промена во исхраната во ослабена форма и не е соодветна како диета за несреќи - тогаш се програмира страшниот јо-јо ефект.