МУЛТАБЕН Соодветните оброци се важни

MULTABEN.de »Совети и трикови» Точните оброци се важни

како тестенини

навигација

Појадок - најважниот оброк во денот

Кога ќе се разбудите наутро, вашето тело е во состојба на пост и веќе ги искористи сите достапни хранливи материи за поправка и регенерација во текот на ноќта. Сега ви треба нова енергија за витален почеток на денот.
Затоа, редовно појадувајте. Особено се препорачуваат сложени јаглехидрати, протеини и витални материи, на пример, мусли со малку шеќер со овошје и млеко, сок од портокал и леб од цели зрна со малку маснотии сирење или шунка.

Ручек - лесна цена за високи перформанси

Ако работите, треба да го почестите стомакот со лесен оброк за време на ручекот за да спречите флуктуации во перформансите и замор. Салата од градите од мисирка или месо со голем дел од зеленчук е често доволно.
Не мора да останете без сладок десерт. Многу поважно за фигурата и виталната диета е малку воздржаност во придружните јадења богати со јаглени хидрати, како што се бел леб, тестенини, компири и ориз.

Вечера - тајм аут за јаглехидрати

Воздржувањето од раскошни оброци бара најголема дисциплина после работа. Народната мудрост важи уште еднаш: „Јадете како просјак навечер“. Особено, јаглехидратите како што се бел леб, тестенини, компири или ориз не треба да бидат на трпезата по 18 часот. Подобро е да го задоволите вашиот глад со многу риби и зеленчук.
Супите и топлите пијалоци ќе ви помогнат да го намалите апетитот и да спиете подобро навечер.

Закуски. Здравото грицкање е подобро.

Ако стомакот ни ржи меѓу нив, некои од нас не можат да се содржат и да внесат премногу калории преку чоколадни решетки. Дали повеќе сакате да грицкате мали, нискокалорични закуски како овошје со природен јогурт? пред гладот ​​да стане преголем. Грицкање, како што се сиров морков или пипер, исто така е дозволено во кое било време од денот и е многу сварливо.

Совет: испланирајте ги закуските помеѓу оброците ако знаете дека три јадења не се доволни.

Вкусни закуски со само 150 килокалории:

  • 1 грст ленти од зеленчук (црвен пипер, моркови, итн.) Со 1 лажица масло (30 гр.)
  • 150 гр обичен јогурт со 150 гр малини (или капини итн.)
  • 2 јаболка (приближно 150 гр. Секоја)
  • 450 гр јагоди
  • 30 g мешавина од патеки