Мултивитамин- мултиминерални препарати (препарати за микроелементи); (FE)

Автор: Д-р медицински Доминик Доцауер

мултивитамин

Мултивитамински/мултиминерални додатоци му даваат на организмот голем број на таканаречени микроелементи. Овој термин вклучува витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни супстанции. Затоа може да се наречат и додатоци на микроелементи.

Дали навистина ви треба мултивитамински/мултиминерален додаток?

Ако вашата диета се состои првенствено од необработена храна од животинско потекло и од растително потекло, веројатно немате потреба од мултивитамински и мултиминерални додатоци.

Ако го земете многу внимателно, можете да пресметате типичен ден од вашата диета:

  • Дневно барање: Референтни вредности на D-A-CH од DGE, ÖGE, SGE/SVE
  • Состојки на индивидуална храна: NutritionData или база на податоци USDA

Мулти-подготовка за нормална исхрана?

Сепак, „мултинационалните компании“ можат да бидат корисни во случај на „лоша“ диета со малку необработени производи. Во овој случај, мултивитаминската таблета компензира за голем број (релативни) недостатоци.

Мулти-подготовка како спортист?

Едноставен и ефтин додаток на мултивитамини и минерали, исто така, може да биде добра заштита за спортисти со зголемена потреба за микроелементи. Особено кога вашата диета не е секогаш совршена.

Мулти-додаток за време на диети?

За време на диета, заедно со внесот на калории, автоматски го намалувате внесувањето на многу микроелементи. Колку помалку витамини, минерали и елементи во трагови што консумирате, секако зависи од степенот на дефицит на калории (10% или 50% од калориите за одржување?) И од изборот на храна (дали има многу зеленчук во исхраната?).

За поекстремни диети како што се PSMF или диета со голема брзина, затоа силно препорачуваме мулти-подготовка да биде на безбедна страна. Во случај на малку намалена калорична мешавина, тоа не е апсолутно потребно.

Здрава храна или таблети?

Во истрагите намалувања „Вистинската храна“ оди подобро од витаминските препарати. 1 Dragsted LO, Pedersen A, Hermetter A, Basu S, Hansen M, Haren GR, Kall M, Breinholt V, Castenmiller JJ, Stagsted J, Jakobsen J, Skibsted L, Rasmussen SE, Loft S, Sandström B. The 6-a -дневна студија: ефекти на овошје и зеленчук врз обележувачи на оксидативен стрес и антиоксидативна одбрана кај здрави непушачи. На Ј Клин Нутр. 2004 јуни; 79 (6): 1060-72. PubMed PMID: 15159237. Многу супстанции во зеленчукот и овошјето не се ни познати, а камоли да се истражуваат. Затоа, додаток треба не како замена за здрава и интелигентна исхрана да бидат земени.

Сепак, често има смисла да се компензираат типичните недостатоци во исхраната, како што се цинк, витамин Д или магнезиум со посебни додатоци на храна. Повеќе за ова во нашиот прирачник за додатоци.

Мултивитамини се опасни?

Поради некои анализи на оваа тема, мултивитамините кои содржат антиоксиданти паднаа во неискрена оценка. Но, тоа е многу претерано и извадено од контекст. Мултивитамини се релативно неутрални. Ниту особено штетни, ниту особено здрави. Повеќе за ова на Испитај: Дали ми треба мултивитамин?

Проблемот е „ироничен ефект“ од земање мултивитамини. Земањето мултивитамини може да доведе до таканаречен „ефект на лиценцирање“. Како резултат, испитаниците помалку спортуваат и јадат помалку затоа што се гледаат себеси како помалку „изложени на ризик“. 2 Вен-Бин Чиу, Чао-Чин Јанг и Чин-Шенг Ван. Иронични ефекти на додатоци во исхраната: Илузорна неранливост создадена со преземање на лиценци за додатоци во исхраната Однесување со ризик по здравјето. Врска за психолошка наука Ова, се разбира, не е така.

Како да најдам добар мултивитамински/мулти-минерален препарат?

Вие не треба да купувате екстремно скапи додатоци на микроелементи. Внимателно разгледајте ги состојките на препаратите, бидејќи тоа е она што на крајот е важно.

За да бидете на безбедна страна, препорачајте здрава исхрана со многу необработена храна и еден од мултивитаминските/мултиминерални додатоци наведени подолу како осигурување.

FE препорака за витамини и минерали

  • Мултивитамински прав висока доза со 23 витамини и минерали (во Амазон): Прашок од ТНТ за мешање во вода.
  • 350 таблети, веган, мултивитамин А-З (во Амазон): комбинација на стандардни витамини и минерали. Само игнорирајте дополнителни аминокиселини.

Заклучок

Јадете здрава исхрана со разновидна непреработена храна. Мултивитамински препарат тогаш не е навистина важен за да се спречат недостатоци на хранливи материи.

Меѓутоа, ако диетата не е секогаш толку добра и имате зголемени нутритивни потреби поради интензивно вежбање, додаток на повеќе витамини е добра полиса за осигурување.

Други корисни статии:

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.