Мускул наместо маснотии
Мускули наместо маснотии: стомак, крилја, под брадата кај мажите и задникот, бутовите, евентуално долниот дел на стомакот кај жените. Мускулната маса може да се развие прилично лесно, но масното ткиво е исклучително тешко да се отстрани, и покрај понекогаш очајните обиди, материјализирани со разни видови третмани за слабеење.
Обична личност може да одржува диета за слабеење без да се грижи за мускулната маса и е воодушевена кога ќе открие дека абдоминалниот периметар е намален за неколку сантиметри, а вагата изгледа за неколку килограми помалку.
Но, што би се сторило во случај на луѓе кои имаат некои наслаги на несакано масно ткиво, кои очигледно сакаат да ги отстранат, но во исто време сакаат да ја одржат својата мускулна маса, па дури и да додадат?
Совршено е точно дека ако прифатите исклучително рестриктивна диета за слабеење, немате шанси да пораснете мускулна маса, бидејќи нема доволно резерви на енергија и материјал за да се произведе ова. Приоритет мора да биде одржување на постојната мускулна маса. Тајната е да пронајдете рамнотежа помеѓу слабеењето и високиот внес на протеини, за да можете да ја зголемите мускулната маса и истовремено да ги изгубите маснотиите.
Оброците треба да бидат мали и во редовни интервали, а внесот на протеини треба да се чува на високо ниво.
Строго избегнувајте храна богата со концентрирани шеќери (слатки) и оние со додадени вештачки материи.
Обуката мора да остане интензивна, дури и во овој период во кој се посакува да се елиминира масното ткиво. Hardе можете да тренирате напорно дури и кога општиот внес на калории е мал, под услов внесот на јаглени хидрати да е доволен за поддршка на вежбата.
Идеално, аеробните вежби треба да се изведуваат во различни денови или барем во друго време од денот во споредба со тренингот за сила, за да не се мешаат во внесот на енергија и хранливи материи. Сесиите ќе траат 30-40 минути и ќе се состојат од 2-3 вежби. Интензитетот треба да биде низок, околу 55-60% од максималниот ритам на срцето.
Треба да се следи диета со висока содржина на протеини, но со мал внес на јаглехидрати и липиди (но вклучуваат есенцијални масни киселини), богата со течности, зеленчук и овошје.