Мускулен тренинг дома или во студио
Тоа зависи од видот
„Во принцип, тренингот за силата насочен кон здравјето може да се практикува подеднакво успешно дома како во теретана“, предвидува Хабер. „Како и да е, тој не е погоден за секого, но мора да ги балансирате соодветните предности и недостатоци со сопственото расположение, целта на тренингот и почетната состојба на вашата кондиција.“ Најголемата почетна пречка за многумина е да се надмине послабиот „јас“. Студиите покажуваат дека обуката во друштво на истомисленици во повеќето случаи ја зголемува мотивацијата. За некои, разговор во бар или дружење во сауна е суштински поттик. Фиксните времиња за обука со пријателите во студиото исто така ја зголемуваат веројатноста за постојан престој со нив. „Меѓутоа, оние што се доволно дисциплинирани редовно да тренираат дома самостојно, ќе заштедат многу на нивниот паричник“, вели Хабер. Додека просечното членство во фитнес-клубот чини 700 евра годишно, еднократната основна опрема може да ја купите дома со подлога, сет гира, топка за вежбање и Терабанд - за помалку од 100 евра.
Повешто без машина
Колку што имаат fansубители на машините во студиото, некои критичари се жалат дека индивидуалните мускули се зајакнуваат изолирано кога телото е цврсто стегнато во нив, додека дома, интеракцијата на различни мускулни групи се тренира со вежби што стојат слободно со тегови или терабанда. „Вистина е дека умешноста надвор од машините се унапредува повеќе, особено преку вежби за координација“, потврдува Хабер. „Честопати се зборува за функционална или координативна обука, што може да биде многу важно за луѓето со разумно функционални мускули.“ Од медицинска гледна точка, вештината е помалку важна, особено на почетокот. „Како лекар, повеќе ме интересира луѓето да можат да се движат без болка и да бидат здрави. Исто така, сметам дека е особено добро кога пациентот може да вежба и покрај постоечката повреда, што е полесно да се направи со машини за вежбање, бидејќи повредениот дел може да се поштеди. "Луѓето со постојни ортопедски проблеми треба да изберат фитнес студија со квалификуван совет и поддршка.
********************************
Тековна студија во САД:
Обука со тегови делува како апетит
Редовниот тренинг со сила не само што ве одржува здрав и фит, туку го забавува и апетитот: Ова неодамна беше потврдено од студија на Др. Тимоти Хеден од Одделот за нутриционистички науки во Мисури, САД. Се спореди чувството на глад кај испитаниците со и без придружна обука за сила (обука за хипертрофија) кои страдале од дијабетес тип II. Пред сè, тренингот за јадење пред јадење, но и после тоа, забележително го намали субјективното чувство на глад, а со тоа и апетитот на учесниците во просек. Ова е особено интересно за пациентите со дијабетес, бидејќи губењето тежина често е дел од терапијата. Претходни студии, на пример од англискиот истражувач Др. Дејвид Брум, кој откри слични ефекти кај не-дијабетичари.