Слабејте со тресење - дали е можно Еве го изненадувачкиот одговор
Во основа, слабеењето е лесно и сите знаеме како работи. Но, постигнувањето на целта е тешко и бара добра стратегија и многу дисциплина.
Оние што се гладни ќе одат во фрижидер и ќе јадат нешто. Ова е инстинкт за преживување и не може да се спречи со железна волја.
За да изгубите тежина одржливо, мора да најдете начин да не бидете гладни и сепак да изгубите тежина.
Слабејте со шејкови - вака работи основниот концепт
Слабеењето со шејкови е лесно ако имаат добар вкус
Како прво: Шејковите не се магичен куршум. Пиејќи го, нема автоматски да изгубите тежина. Сепак, тие се моќно оружје за да ја постигнете вашата цел.
Во принцип, работи како што следува:
За да изгубите тежина, треба да го снабдите вашето тело со помалку енергија отколку што користи.
Енергијата во храната и пијалоците се мери во калории.
Постојат многу намирници кои имаат голема густина на енергија, односно не се особено полнети, но имаат многу калории. Шеќерот е добар пример за ова.
Губењето на тежината со шејкови функционира ако замените други оброци со нив и на тој начин постигнете негативен баланс на калории.
Шејкот е малку калоричен и многу исполнет. Значи, тоа ви помага да трошите помалку енергија без да бидете гладни.
Првите чекори во губење на тежината со тресења
Пред да започнете со диетата, треба внимателно да се подготвите. Особено е важно да откриете колку калории трошите секој ден.
Ова во голема мера зависи од вашата висина, мускулна маса и вашите активности.
Колку повеќе вежбате, толку повеќе енергија согорувате.Оние кои работат додека седат трошат помалку калории отколку занаетчија.
Погледнете го нашиот калкулатор и пресметајте колку енергија му треба на вашето тело на ден.
Потоа одземете 400 калории од пресметаната вредност и ја добивате вашата дневна цел за калории. На овој начин, на вашето тело нема друг избор освен да добие енергија од зачуваните резерви, т.е. маснотиите.
Дневна контрола на потрошените калории
За да проверите дали сте на вистинскиот пат, гледањето во вагата не е соодветно. Дури и со добра скала на маснотии во телото, ќе доживеете многу флуктуации што прават да се чувствувате несигурни.
Има повеќе смисла да се запише колку калории консумирате при слабеење со шејкови. Со апликација како MyFitnessPal можете да водите сметка за тоа што сте јаделе и колку калории имало во тој оброк.
Не заборавајте дека пијалоците исто така мора внимателно да се забележат.
Сега тресењата влегуваат во игра
Откако ќе добиете идеја за тоа колку калории трошите секој ден, време е да ги вметнете шејковите во вашата исхрана.
На почетокот се препорачува да го замените оброкот со шејк. Имав добри искуства со ова кога ова е појадок.
Ако правите повремено постење, треба да го прескокнете појадокот и да го испиете шејкот напладне.
За да стекнете почетно искуство, шејкот треба да го замени оброкот со најмалку калории. Подоцна можете да се обидете да заштедите повеќе калории и полека да пристапите кон оптималната количина. Не претерував на почетокот. Губењето тежина со шејкови бара такт и вежба.
Постојат овие различни тресења
Пред сè, спортистите претпочитаат протеински шејкови или варијанти направени од себе.
Кога го барате вистинскиот шејк за слабеење, треба да ги земете предвид следниве фактори:
- Треба да содржи многу протеини
- Бидете достапни во различни вкусови
- Не кршете го вашиот буџет
- Добар вкус
- Пополнете долго време
Во врска со буџетот, треба да се каже дека земањето шејкови обично е поевтино од готвењето. Така, можете безбедно да си дозволите да потрошите малку повеќе пари.
Протеините се важни затоа што се многу потребни за да ослабнете и да овозможите раст на мускулите.
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија ќе потроши вашето тело во текот на денот.
Бидејќи ќе пиете барем по еден од нив секој ден додека слабеете со шејкови, вкусот игра голема улога.
Неколку пати ќе можете да се доведете да го пиете, дури и ако не има добар вкус. На долг рок, ова ќе предизвика да се откажете од земање.
Доколку сакате разновидност, претходно треба да истражите дали шејкот е достапен во различни вкусови. На овој начин внесот не станува толку монотон.
Исто така, може да се замисли дека можете да користите производи од различни производители и на тој начин да ја добиете саканата разновидност.
Протресете со вода или млеко?
Секогаш се расправа за жестоко прашање дали треба да се користи вода или млеко при слабеење со шејкови.
Ако погледнете во калорискиот биланс на двете течности, одговорот е брзо очигледен.
Додека водата нема калории, млекото има 64 калории на 100 милилитри со 3,5% маснотии. Ако пиете половина литар млеко на ден, брзо ќе потрошите 300 калории.
Ако не сакате да се плеткате со вкусот на шејкот за слабеење растворен во вода, треба барем да користите млеко со малку маснотии и да го истегнете со малку вода. На овој начин, долгорочно може да се заштедат многу калории.
Конечни совети за слабеење со шејкови
Шејковите нема да ви помогнат да изгубите тежина ако се потпрете единствено на нив. Тие ви помагаат да постигнете дефицит на калории, но секогаш треба да бидат вметнати во холистичка стратегија за слабеење.
Совет: погледнете во Фудспринг. Тие прават вкусни шејкови.
Покрај промената на исхраната, треба да вежбате повеќе и во секојдневниот живот. Вежбањето се препорачува 3 пати неделно за да се забрза метаболизмот.
Особено тренингот за сила е идеален за губење на тежината, бидејќи мускулната маса што е насобрана согорува енергија на долг рок.
Заменувањето на појадокот со шејк и потоа јадењето чоколадо на каучот нема да изгуби тежина.
Ви посакуваме секој успех и се надеваме дека ќе го пронајдете совршениот шејк за слабеење.
Би сакале да ве поканиме да ги споделите вашите искуства на оваа тема со нас во коментарите!