Мускули кои градат вишок калории или протеини Голема и силна 2014 година
Градење на мускули: вишок калории или протеини?
на PumperJunkie »09 април 2015 година 21:44
Здраво,
Така, добив совет од тебе во друг пост дека треба да соберам масовно. Бидејќи не сакам само да се хранам со маснотии, туку „посно обесно“, моето прашање е: вишок калории или протеини?
Обично секој вели дека за да добиете маса мора да потрошите вишок калории. Но, исто така, слушнав дека некои велат дека е доволно или потребно да се консумираат протеини, односно значително повеќе од 2g на кг тежина. Ова значи дека со 160 гр протеини дневно ова одговара на само 640 калории. Да речеме дека сакам да јадам 250 гр протеини за да создадам мускули, тоа е 1000 калории. Ако тогаш консумирам јаглехидрати и малку маснотии, може да имате дефицит со 2000 калории. Особено со спортот, билансот на состојба станува дефицит. Сепак, имате доволно протеини за да градите мускули. Значи, дали е можно да се изградат мускули со вистинска потрошувачка на калории/макро? Или срање?
Одг: градење мускули: вишок калории или протеини?
на Јаниќ08 »10 април 2015 година 11:09 часот
Како привлечна атлетичарка, не е доволно да се јаде само 4 кг протеини,
Потпрете се на вистинската рамнотежа на kcal. Тестирајте се полека и обидете се да влезете во прифатлив вишок.
150-250Kcal, но протеините не помагаат. Зашрафете ги јаглехидратите додека не се вклопи. Секогаш треба да прифатите малку дебело ^^
Одг: градење мускули: вишок калории или протеини?
на КурдКурд »10 април 2015 11:15
Одг: градење мускули: вишок калории или протеини?
на мојот псевдоним »10 април 2015 година 11:19 часот
Како почетник за обука, вакво нешто сè уште е можно до одредена мерка, ако тренирате (правилно) подолго време без kcal плус нема да добиете мускулна маса, без оглед дали имате доволно протеини или не. (со ова се избегнува најмногу демонтирање на истите)
пс.: дури и со "посно големо" што го градите без вишок;-)
Одг: градење мускули: вишок калории или протеини?
на xXHotSpotXx »10 април 2015 19:03
Одг: градење мускули: вишок калории или протеини?
на PumperJunkie »13 април 2015 06:25
Изненаден сум што многу луѓе тука се скептични. Има доволно научни написи кои докажуваат дека ви треба повеќе од стандардната доза на протеини (0,8 g според DGE) за градење мускули. Ако имате дефицит на калории, дури треба да јадете повеќе од 2g протеини со цел да ги заштитите вашите мускули.
Колку што знам, не постои ниту еден научен напис што докажува дека ви требаат маснотии или јаглехидрати за градење на мускулите. Само протеинските граници секогаш се испитуваат.
Одг: градење мускули: вишок калории или протеини?
на Карлос де Мексико »13 април 2015 година 6:30 часот наутро
Нема научна резерва за тврдењето дека повеќе од 120 гр протеини би направиле нешто, видете „Колку протеини?“ од Бред Пилон.
За да изградите мускули ви треба енергија - кој протеин го обезбедува само во многу ограничена мера.