Мускули на градите-Видови вежби; Блог на ВитаКлуб

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Мускули на градите-Видови вежби

Било што

почетник во боди-билдинг има за цел да ги развива мускулите на градите, бидејќи заедно со стомачните мускули, придонесува за формирање на хармонична слика на торзото. Мускулите на градите се претставени во неколку позиции на натпреварите во боди-билдинг, а честопати, формата, големината и степенот на олеснување одлучуваат за назначувањето на победникот. Преку својата топографија, големиот пекторален мускул има како главна акција проекцијата на рамото напред и киднапирањето на раката. Поради својата големина, фактот што се развива релативно лесно, во споредба со другите мускулни групи, нема просторија за боди-билдинг, без оглед на големината и степенот на дарување, што нема барем еден посебен уред за големиот пекторалис. Во исто време, поради мускулите, тие се лесно вклучени и потребни во разни движења, повеќе или помалку аналитички.

Голем пекторален мускул, кој се состои од два снопови, делува на хумерусот манипулирајќи со рамениот зглоб (гленохумерал). Овој голем мускул го покрива горниот дел од градите, а неговиот страничен дел го формира предниот wallид на пазувите.

Стернокосталниот пакет на големиот пекторалис се поврзува со манубриумот, што претставува горен дел од градната коска, со 6-те горни костелни 'рскавици во близина на делот за вметнување во градната коска и со дел од тетивата на горниот дел од надворешниот коси мускул на абдоминалниот wallид. Клавикуларниот пакет се наоѓа по должината на предната внатрешна површина на клучната коска. Дејствувајќи заедно, двата снопови предизвикуваат аддукција на раката до рамото (доведете ја раката по телото) и продолжете го рамото (донесете ја раката напред).

Делтоидниот мускул започнува од скапулата и се прицврстува на хумерусот. Само предните влакна на делтоидот се директно и силно активирани со треперење на кабел (вежба што ќе биде презентирана во следната статија). Овие влакна потекнуваат од страничниот дел на клучната коска и се прицврстуваат на предните и горните делови на хумерусот. Овие влакна произведуваат силна флексија на хумерусот на рамото (доведете го хумерусот напред), но исто така помагаат при движење на раката кон центарот на телото (движење на адукција) до размавта на кабелот.

Вежбите за мускулите на градите се класифицираат на следниов начин:

вежби за градите, лежејќи на грб, навалени и опаднати;
вежби за градите, седење;
вежби за градите, стоење;

2. Според бројот на вклучени зглобови:

единечни заеднички вежби;
со два или повеќе зглобови;

3. Според видот на вежби:

бесплатни вежби, со мрена или тегови;
вежби со апарати, со водичи или кабли;

изотоничен напор;

изометриски напор;
мешан напор;