Мускули на тоа еднаш; Дебела далеку, те молам! ОСНОВА Карлсруе
Во последно време добиваме прашања за тоа дали можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии. Во основа: маснотиите не можат да се претворат во мускули, бидејќи и двете се различни ткива. Конверзијата е невозможна, исто како што не може да се претвори клетката на црниот дроб во бубрежна.
Маснотиите можат да се согоруваат (дали некој од вас знае каде одат согорените маснотии?).
Изградете мускули преку тренинг за сила.
И двете можете да ги правите истовремено?
Во принцип, можно е да се постигнат и двете во исто време.
Сепак, ова работи особено добро со необучени луѓе и луѓе со многу висок процент на телесни масти. Колку подолго вежбате и колку е помала содржината на маснотии во телото, толку потешко ќе биде истовремено да добиете мускулна маса и да ги изгубите телесните маснотии.
Зошто е тоа така?
Волшебниот збор е термодинамика. За да се намали телесната тежина, поточно често несаканите маснотии во телото, треба да се има дефицит на калории. Значи, мора да користите повеќе енергија или да трошите помалку калории отколку што ви требаат. Меѓутоа, во дефицит на калории, телото не сака да ги собира мускулите, бидејќи самиот процес чини енергија. Покрај тоа, на мускулите им е потребна и енергија за нивно одржување, дури и ако е малку вкупно.
Да ги погледнеме овие два случаи.
Необучени и обучени почетници
Полесно е за необучени луѓе, бидејќи малите стимули за обука обично се доволни за градење на мускулите. Треба да се биде трпелив, сепак, бидејќи таквиот процес трае време.
Ако содржината на телесна маст е исто така висока, на телото му е релативно полесно да ја разгради. Значи, мускулите можат да се градат и маснотиите да се распаѓаат истовремено.
Но, предуслов за ова: а) обука за сила и б) диета со висока содржина на протеини - и двете помагаат барем да се одржи мускулната маса.
Обука за сила обезбедува стимул за раст.
Протеините се главниот градежен материјал за мускулите.
Тековната препорака за внес на протеини е 1,6-2,4 g/kg телесна тежина со цел да се постави максимален стимул за раст. Во некои студии, препораките достигнуваат до 3g/kg телесна тежина, особено ако имате дефицит на калории.
Значи, ако сте релативно необучени, т.е. редовно вежбате сила за помалку од една година и имате над 30% телесни маснотии како маж и над 40% телесни масти како жена, може да се надевате дека ќе се ослободите од ова и истовремено да градите мускули. Под услов диетата да е исправна, имате трпеливост и се фокусирате на обука за сила!
Напредни и професионалци
Изгледа поинаку во напредната и професионална област и ако имате релативно низок процент на телесни масти.
Тука, губењето тежина при градење мускули во исто време е многу тешко, па дури и невозможно.
Дефицит на калории неизбежно ќе доведе до неподготвеност на телото за создавање на ново ткиво, во исто време ќе станува сè потешко само да се согоруваат маснотии, бидејќи е мала содржина на маснотии во телото (помалку од приближно 10% кај мажите и приближно. на телото. Секој бодибилдер на сцената изгледа силно, но е токму спротивното.
Покрај тоа, на напредните корисници им е потребен само постојан стимул за обука со цел да се одржи мускулната маса и со цел континуирано градење на мускулите, обуката мора да биде пообемна и покомплексна во споредба со почетниците. Напорот е значително поголем од враќањето. Стар принцип за обука.
Хмеops и слад не се изгубени. Ако тренирате подолго време и сте релативно „суви“, тогаш треба да вежбате градење на мускули и губење на маснотии во две различни временски фази.
Сепак, ова не се однесува на необучени луѓе, или не толку силно. Под услов да вежбате и да јадете правилно.
Тренерите можат подетално да објаснат како работи ова.