Мускули на влечење - кои мускулни групи тренираат со повлекување

Вежбањето мускули со повлекување е попопуларно од кога било. Влечење се универзални, разновидни и ефективни. Со влечење вежбате грб, како и рамена и раце. Патем, вие исто така го промовирате согорувањето на мастите со повлекување.

Да се биде со А. Мус-мускули за да вежбате, мора да управувате со сопствената телесна тежина. Тука се користат неколку мускулни групи - за разлика од изолационите вежби, мускулите кои го поддржуваат движењето се користат при повлекување.

Мускули на влечење - Сега, обучете ги повеќето мускули со повлекување.

Не само мажите тренираат мускули со повлекување - жените исто така имаат корист од силниот грб. Особено жените уживаат во својствата на согорување на маснотиите при повлекување: повлекувањата создаваат таканаречен ефект на после изгорување, т.е. вашето тело согорува калории со часови по тренингот. Покрај тоа, потребната енергија за повлекување е значително поголема отколку за изолациони вежби. Ова се должи на инервацијата на различните мускулни групи при изведување на вежбата. Влечење затоа се идеално прилагодени за да се постигне одлична фигура - без разлика дали се маж или жена!

вклучено 16% законски ДДВ. Последно ажурирање: 30 ноември 2020 година 11:48 часот

Во продолжение сакаме точно да ви покажеме кои мускули се од една Обука за повлекување корист. Ние исто така сакаме да покажеме како можете да го направите тренингот што е можно поефикасен и како да избегнете повреди при изведување на вежбата.

Секогаш загревајте ги мускулите пред да направите повлекување!

Исто како и пред било која спортска активност, треба да се имате пред себе Обука за повлекување соодветно загревање. Ние исто така сакаме да ви дадеме неколку корисни совети за ова.

Кои мускулни групи се обучени за повлекување

Како што веќе рековме, со повлекување не се користат само "главните мускули", туку и мускулите кои го поддржуваат движењето. Кон потпорните мускули во едно Влечење вклучуваат бицепс (M. biceps brachii), флексор на раката (M. brachialis), екстензор на грбот (M. erector spinae) и мускул на надлактицата (M. brachioradialis).

Мускулите кои главно се користат, односно мускулите кои се директно вклучени во движењето Влечење вклучени се следниве.

Мус-мускули

Широк мускул на грбот (M. latissimus dorsi)
Долни влакна на мускулот на хаубата (M. trapezius pars ascendens)
Голем тркалезен мускул (M. teres major)
Мали и големи ромбоидни мускули (М. ромбоидеус ситни и големи)

Во зависност од користениот дострел, фокусот на тренингот е ставен на различни мускулни групи. Ако сакате потпорни мускули (за затегнати Влечење во недоволен зафат), се препорачува т.н. Ова предизвикува помалку оптоварување на мускулите на раката и го префрла ефектот на обука главно кон мускулите на грбот.

Со цел да се зголеми ефикасноста на тренингот или да се користат што повеќе мускулни групи, напредните спортисти го комбинираат различното Варијанти на повлекувања. Кои се овие, ќе дознаете во понатамошниот тек на статијата.

Кој тренинг со шипка до прашина е соодветен за вас?

Најсаканата Варијанти на повлекувања се широкото влечење во надмоќниот зафат, тесното повлекување во прифатливиот зафат и повлекувањето во зафатот на чеканот. Вториот е познат и како „нормален зафат“.

Широки повлекувања во прекумерниот зафат може да се изведат во вратот, како и во градите. При изведување на вратот, неприродната положба на рамените зглобови резултира со висок или нездрав товар на нив. Некои спортисти се колнат во високата ефикасност на овие Влечење. Како резултат на стресот на зглобовите, треба да користите други варијанти како што е повлекување на градите. Широкото влечење при надземна зафат првенствено ги тренира горните и коси влакна на широкиот мускул на грбот (M. latissimus dorsi). Овие влакна сочинуваат само релативно мал дел од мускулите на грбот, но тие се одговорни за проширување на грбот. Ова значи дека овие влакна, кога се силни, го „формираат“ познатиот V-крст. Поради нискиот процент на влакна и затоа што овие се пократки од повеќето други мускулни влакна во грбот, широките повлекувања со прекумерен зафат се една од најнапорните вежби на лентата за повлекување.

Обука за повлекување работи на многу начини:

Подобрување на мускулната сила
Градење на мускули
Подобрување на вештините за координација
Промовирајте вештина

Кога правите тесни повлекувања со недоволен зафат, долните, вертикални влакна на широките мускули на грбот се особено под стрес. Овие осигуруваат дека грбот расте во длабочина. Оваа вежба ги инервира надлактиците многу повеќе од широките Влечење Во горниот зафат: За да го оптеретите максимално мускулот на грбот, треба да го користите таканаречениот стисок на мајмун.