Мускули Зошто моите мускули не растат ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВИ

Оние кои тренираат многу, исто така, сакаат да видат напредок во нивните мускули. Но, кога гените ни поставуваат граници, мора да бидеме флексибилни.

Сонот за дефинирани мускули

Вие пумпате и pryубите, притискате и влечете. Но, додека Арни до сега ќе го зголеми твојот обем, вашите бицепси едноставно не сакаат да растат. И наместо шест пакетчиња, на вашата предница се појавува тажно едно пакување. Пред да се откажете, зголемете ги тегови или почнете да јадете тони протеини, едно нешто однапред: Ако тренирате правилно, не мора да зависи од вас дека ништо не работи. Во одреден момент, вашите генетски спецификации ќе стават крај на вашите бицепси XXL и телиња на моќ. Бидејќи колку мускул може да расте и колку јасно може да се идентификува, зависи од нашиот индивидуален тип на мускул. Спортските научници прават разлика помеѓу белите и црвените мускули.

Постојат бели и црвени мускули

„Оние кои имаат повеќе црвени мускули се повеќе од издржливост - но нивните мускули се помалку дефинирани. Луѓето со поголем процент на бели мускули, од друга страна, побрзо реагираат на стимули за тренирање, така што нивните мускули се повидливи “, вели проф. Ридигер Рир од Катедрата за наука за движење на Универзитетот во Хамбург. Во едноставни термини, ова значи:

Црвените мускули можат да направат многу долгорочно, додека белите мускули можат да извршат силна сила за кратко време, но брзо се заморуваат.

Патем, тркачите на маратонот имаат до 95 проценти црвени мускули, што го објаснува нивното жилаво тело и покрај интензивниот тренинг - контра-тип е спринт ракетата Усеин Болт. За кој тип повеќе одговарате, може да утврди спортскиот лекар: Тој ја мери дистрибуцијата на мускулните влакна со помош на дијагностика на перформанси на лактат. Црвените мускули не можат да се претворат во бело, сепак, добрата вест за нас нормалните луѓе: Тешкиот мебел и полните вреќи за шопинг можат да се влечат само долго со црвени мускули - а носителите на испумпани мускули потоа брзо се потпреме (но барем убави) покрај нив Комбе за мебел ...

Поставете наизменични стимули

Но, немојте да почивате на вашата генетска шминка сега! Тоа е само едно од многуте објаснувања за запирање на растот на вашите мускули. „Поставете различни стимули. Затоа што ако секогаш тренирате на иста опрема, ризикувате пренапрегање, што го намалува вашето ниво на перформанси и стагнира раст на мускулите “, вели Рир. Повремената промена на спортот исто така помага.

Па пробајте бокс или џогирање наместо тренинг за сила, нели?
комбинирајте концентричен со ексцентричен тренинг, во кој мускулите се затегнуваат во рамките на една вежба, а потоа полека (!) се вчитуваат.

Пример: При влечење нагоре, ги затегнувате мускулите концентрично додека ги повлекувате нагоре; кога ги спуштате со сопирачките, ги товарите ексцентрично. Забавувачкото движење бара поголем развој на силата - мускулот расте.

Протеини: премногу ве прави болни

Протеински шејк во студиото, подоцна омлет? Сосема непотребно:

„Западната диета обезбедува доволно количество протеини“, вели Рир.

Само оние кои прават интензивна обука за силата е дозволено да помогнат. Правило на палецот е 1,2 грама на килограм телесна тежина. Но: уреата и уричната киселина се отпадни производи од протеини штетни за бубрезите во високи дози. Пред сè, не е потребно ако не се користи затоа што стимулот за обука на „спортисти-аматери“ е пренизок за тоа.