Мускулите се вистинскиот тренинг за слабеење за трендовите на губење на тежината

Заборавете на фенси диетите, гладта или постот со сокови: Ако сакате да изгубите тежина и да потрошите повеќе калории, едноставно мора да го зголемите процентот на мускул.

Секое килограм мускулна маса предизвикува нашето тело да троши 60 калории повеќе од истата количина на складирани маснотии. Ова значи дека со редовно вежбање на сила не мора да јадете помалку за да изгубите тежина. Но, напротив: Можете дури и да јадете поголеми количини без да се грижите за зголемување на телесната тежина на вагата.

Дебели луѓе од камено доба не постоеле

Кога Хомо Сапиенс живееше во пештери пред илјадници години и времето на ладилникот и услугата за достава беа далеку далеку, дебелината беше непознат феномен. Тогаш, луѓето честопати мораа да патуваат на долги растојанија за да можат да се хранат. Лов на животни и берење бобинки и печурки трошеше многу енергија.

Денешниот хомо сапиенс тешко дека треба да крене прст за да го задоволи нивниот глад. За да не трошите премногу калории, потребна ви е самоконтрола, познавање на здрава исхрана и доволна физичка активност.

Диетите помагаат само на краток рок

Концептите за храна, како што се диетата со супа од зелка или диетите со малку или без јаглени хидрати, оставаат килограмите на краток рок, но ретко водат до здрава тежина на долг рок. Наместо тоа, строгото ограничување на внесот на енергија може да предизвика губење на мускулната маса додека маснотиите остануваат на колковите.

Решението е всушност едноставно: Ако сакате да изгубите тежина, мора да го зголемите процентот на мускулите. Од една страна, ова обезбедува цврсто, дефинирано тело и, од друга страна, зголемена потрошувачка на енергија.

Вежбањето со тегови ги согорува мастите и ги прави мускулите да растат

Вежбањето го стимулира согорувањето на мастите, тренингот за сила ги гради мускулите. Нашите мускули служат како најголеми потрошувачи на енергија во нашиот организам. Заедно со црниот дроб, тие пуруверираат околу 50 проценти од енергијата што се снабдува преку храната. Но, зошто е така? Одговорот: Мускулите имаат особено интензивен метаболизам:

Еден килограм мускул троши 60 калории повеќе од еден килограм маснотии секој ден.
Тоа е месечно 1.800 калории, 22 000 годишно.
Мускулите согоруваат енергија не само кога се движат, туку и кога се во режим на мирување.
На одмор, мускулите прават работа и им е потребна енергија за ова.

Ерго: Секој што еднаш стекнал одредена количина мускулна маса, ќе има корист од оваа аквизиција на долг рок.

Мускулест е новиот тенок

Додека порано главно мажите креваа тешки тегови во теретана, денес многу жени се осмелуваат и да користат мрена, котлеб и преса за нозе. Со обука за сила не само што правите нешто за вашиот изглед, туку и активно обезбедувате старост: затоа што стабилниот мускулен корсет штити од повреди и болка.

Најдоцна од 40-та година од животот, ние постојано губиме мускули ако не сториме ништо во врска со тоа. Како резултат на тоа, многумина добиваат на тежина и со текот на времето изгледаат поосетливи. Обидете се со следната „програма“ и инвестирајте во здрава и силна иднина:

Два до три пати неделно 20-минутна тренинг сесија.
Не мора секогаш да биде обука за опрема: испробајте вежби за подот, тренинг со само-тегови или моќна јога.
Не се вознемирувајте ако имате тежина малку повеќе после неколку недели тренинг: мускулите се потешки од маснотиите!