Мускулна болка; теорија и пракса; Д-р
„Едвај станав од кревет утрово…“, „Не можам да ги кренам рацете…“, „Вчера не можев воопшто да одам…“, „Ме боли целиот грб…“ се изјави што ги дава секој од нас. Јас го сторив тоа после тежок физички напор во еден момент. Сите се сопнавме од болните мускули еден ден по физичкиот напор, без разлика дали тоа беше патување на планина, сесија во теретана или фудбалски натпревар со пријателите.
Дали ви фаќа здив и се чувствувате презаситени кога ќе се појави мускулна треска? Или можеби тоа е само мој специфичен начин да ја разгледам ситуацијата… seeе видиме во следните редови супстратот на промените што генерираат мускулна треска.
Мускулната треска опишува феномен на мускулна болка почувствувана 24-72 часа по напор, особено во случај на вежбање нова програма за вежбање, по практикувана промена во спортот или по зголемување на времетраењето и интензитетот на тренингот. Мускулната треска се карактеризира со чувствителност на мускулите, намалена сила и, следствено, нарушено движење. Оваа болка е нормален одговор на необичен напор и е дел од процесот на прилагодување што доведува до поголема издржливост и сила кога мускулите се опоравуваат и се враќаат во нормална конформација. Болката обично го достигнува највисокото ниво во првите два дена по напорот и постепено исчезнува. Во најтешките форми, болката се појавува 12 часа по крајот на напорот и може да трае до 7 дена.
Постојат три вида на мускули во нашето тело: срцевиот мускул, мазните мускули (на ниво на крвните садови) и скелетните или пругастите мускули, прицврстени на коските. Мускулна треска влијае само на скелетните мускули.
Мускулна треска се јавува по завршувањето на вежбањето. Ова го разликува од акутната болка од истегнување, на пример, што се случува одеднаш за време на активноста, и може да биде придружена со оток или модринки (модринки).
Гликогенот е полисахарид составен од неколку молекули на глукоза, како еден вид животински скроб. Кога мускулите имаат потреба од глукоза за да функционираат, гликогенот се распаѓа во помали молекули на глукоза. Гликозата се трансформира преку кислородот донесен од црвените крвни зрнца во вода, јаглерод диоксид и енергија што им е потребна на мускулите за да се стегнат. Ова е аеробно дишење.
Кога телото повеќе нема гликоза или гликоген, мускулите повеќе не можат да ги извршуваат своите функции. Понекогаш, по продолжена мускулна активност, недостаток на гликоген е поврзан со замор на невромускулна плоча, каде електричниот импулс пренесен од нервот стигнува до мускулите. Во овој случај, ефикасноста на мускулната контракција значително се намалува.
Под одредени услови, снабдувањето со кислород не е доволно за интензивни трансформации на глукозата. Во овој случај, мускулот е принуден да прибегне кон втор вид на дишење, имено анаеробно, што се јавува во отсуство на кислород. Ова покажува дека сите организми кои користат кислород во здивот некогаш биле анаеробни, како и повеќето бактерии. Во овој случај, производите што се формираат се млечна киселина, јаглерод диоксид и енергија, но во помали количини отколку во случај на аеробно дишење. Покрај фактот дека ова дишење е помалку ефикасно, тоа доведува и до акумулација на млечна киселина.
Со години бевме навикнати да ја гледаме млечната киселина како непријател, бескорисен производ одговорен за појава на мускулна треска. Поради тековните истражувања во областа на нутриционистичката биохемија и физиологијата на вежбање, се појави нова перспектива на млечна киселина. Тоа е всушност пријател, со важна улога во тоа како телото генерира енергија.
Млечна киселина го стимулира производството на гликоза и гликоген во црниот дроб, помага за поефикасно користење на јаглехидрати и е брз извор на енергија, префериран од срцето и мускулите. Во анаеробни услови, лактатот станува главен извор на енергија за мозокот. Млечна киселина игра многу важна улога во механизмите за прилагодување кон стресот, и кога е правилно управувана, е еден од најважните фактори вклучени во постигнување добри резултати од страна на спортистите за време на интензивни периоди на обука. Истражувањето на стаорци при пливање со висок интензитет покажа дека лактатот има стимулирачки ефект врз ослободувањето на тестостерон. Лактатот исто така може да го стимулира испуштањето на хормонот за раст во хипофизата. Тоа е многу добра работа, бидејќи лачењето на двата хормони се намалува како што старееме. Не е познато со сигурност дали самиот лактат или интензивната анаеробна вежба (со зголемена концентрација на лактат) предизвикуваат ослободување на хормонот за раст, но секако постои корелација помеѓу нив.
Популарната теорија дека млечната киселина акумулирана во мускулите по напорниот напор е одговорна за појавата на мускулна треска во моментов е одбиена. Истражувачите го испитале нивото на лактат веднаш по вежбањето и не откриле никаква корелација помеѓу неговото ниво и мускулната треска почувствувана неколку дена подоцна. Формираната млечна киселина е целосно отстранета од мускулното ниво за 30-60 минути по завршувањето на напорот.
Причината за мускулната треска е микроскопско раскинување на мускулните влакна. На степенот на болка влијае и времетраењето и интензитетот на вежбите, но и нивниот вид. Во моментов има неколку прифатени теории:
1. Една теорија вели дека воспалените и отечени мускулни влакна ги стимулираат рецепторите за болка и предизвикуваат мозокот да добие болка.
2. Друга теорија тврди дека воспалителните клетки, фагоцитите, кои го отстрануваат оштетеното ткиво, произведуваат уште поголеми лезии, кои предизвикуваат болка.
3. Третата теорија започнува од премисата дека слободните радикали (високо реактивни и штетни молекули во телото), произведени од воспалителни клетки, ги истакнуваат постојните лезии, предизвикувајќи болка.
Најверојатно, комбинација од сите овие фактори доведува до болка во мускулната треска. Мускулната треска се чини дека е поврзана со оштетување на хидроксипролин од супероксид, хидроксипероксид, хидроксил и слободни радикали на амонијак. Хидроксипролинот е компонента на колаген во структурата на сврзните ткива. Како заклучок, повредите и мускулната треска се предизвикани од акумулација на амонијак, пренесување на фосфат од мускулите во крвта, компресивна хемолиза (уништување на црвените крвни зрнца), неконтролирано ослободување на слободните радикали. За да се решат овие повреди, кои се повеќе видливи во големите мускули на нозете или грбот и се зголемуваат со интензитетот на тренингот или во аеробни активности со голема потрошувачка на кислород, спортистите треба да земаат дополнителни антиоксиданти пред и по тренингот, како што е витамин Ц и Е, коензим Q10, N ацетил цистеин, L глутатион, екстракт од семе од грозје, бета каротен, ниацин, витамин Б5, цинк и селен.
Видот на мускулната контракција, исто така, се чини дека е важен фактор во развојот на мускулна треска. Кога намерата е да се подигне тежина од 500 килограми, мускулната контракција е од ексцентричен тип. Со други зборови, мускулот се собира обидувајќи се да ја скрати својата должина, но не успева. Овој вид на контракција генерира најмногу повреди на мускулните влакна, во споредба со типичните концентрични контракции, во кои мускулот се скратува за време на контракцијата при кревање тежина. Вежби кои вклучуваат неколку ексцентрични контракции, како што се трчање по удолница, спуштање по скали, опаѓачки тегови, сквотирање, ќе генерираат најтешка мускулна треска, дури и во отсуство на чувство на печење на мускулот за време на вежбање.
Не постои едноставен третман за треска во мускулите.
Мускулната болка може да биде алармен сигнал за сериозна повреда. Ако не исчезне за една недела, препорачливо е да побарате услуги од лекар.