Мускулна маса Колку брзо се здебелува 1 килограм - WMN
Мускулна маса: Ова е колку брзо собирате 1 килограм
Изградба на мускулна маса: Овде можете да дознаете колку време ви треба за тоа. И, кој трик е да се одвива побрзо.
Покрај типичните цели за обука како што се подобрена издржливост, подобра благосостојба и поголема сила - многумина исто така сакаат повеќе Мускулна маса изгради.
wmn ви објаснува кои резултати можете да ги очекувате за еден месец, една година и како напреден корисник.
Мускулна маса: Пред сè, мора да се потпрете на вистинскиот тренинг
Како што веројатно знаете, на мускулите им е потребна стимулација за да растат. И тоа работи особено со правилна обука. Тука важат три правила:
Обрнете внимание на ова кога правите тренинг за сила, да прави кратки паузи помеѓу секоја реченица, така помеѓу 40 и 60 секунди. Покрај тоа, не треба да правите пауза помеѓу повторувањата и треба да дојдете до ритмичко, брзо темпо. Мускулна маса? Еве дојдовме!
Диета: толку лесно во теорија и толку тешко во пракса
Главната работа што треба да се направи за да се добие мускулна маса е да се јаде правилно. Тоа звучи лесно. Всушност, ова е местото каде што повеќето од нас прават грешки. Или јадат премалку, така што телото се храни со сопствените мускули и ги распаѓа, а ние го сакаме токму спротивното.
Или јадеме премногу, така што полека, но сигурно собираме масна маса. Следното важи тука: Нашето тело има потреба од вишок енергија за да создаде мускулна маса. Но, ова е само 300 до 500 калории на ден.
Повеќе храна = поголема мускулна маса (Фото: Алкарназија, шатрсток)
За поголем успех, фитнес-експертот Инго Фробасе веќе ја пресметал совршената дистрибуција на хранливи материи. Тој советува:
- околу 1,2-1,5 грама протеини на килограм тежина на ден да се јаде
- околу 3 до 8 грама јаглехидрати на килограм тежина на ден да се јаде
Патем, ако тренирате до 90 минути не ви треба закуска или засладен пијалок. Но, после вежбање, дефинитивно треба да им дадете на вашите мускули она што им треба. Имено се хранат. Повторно, мешавина од јаглехидрати и протеини е идеална за градење на мускулна маса. Што да јадете можете да дознаете откако вежбавте тука.
Нашата спортска плејлиста ви кажува сè друго што треба да знаете.
Колку брзо можете да изградите мускули?
Оние кои почнуваат да вежбаат можат да градат околу еден килограм мускул месечно. Оние кои се околу долго време, малку напредуваат. Почетниците се наградуваат директно за нивната посветеност.
Но, колку брзо лично градите мускули, зависи и од неколку индивидуални фактори: Вашата хормонална рамнотежа. Особено од тестостерон. Бидејќи мажите природно создаваат повеќе хормон, тие исто така ја градат мускулната маса побрзо од жените. Но, се чини дека генетиката игра улога.
Колку мускулна маса можете да изградите, зависи од различни фактори (Фото: Даниел_Даш/Шутерсток)
Значи, се случува двајца партнери за обука да започнат истовремено и едниот да има подобар успех од другиот. Но, таканаречената мускулна меморија, исто така, игра улога: Телото се сеќава на своите мускули, дури и ако биле расипани со текот на годините. Значи, ако се вратите на тренинг и не започнете, побрзо ќе се вратите во старата форма.
Според тренерот за фитнес, Лајл Мекдоналд, овие одредници за градење мускулна маса се реални:
1 година обука: Вкупно 10 до 13 кг мускулна маса и 1 кг месечно
2 години обука: Вкупно 5-6 кг мускулна маса и 500 грама месечно
3 години обука: Вкупно 2 до 3 кг мускулна маса и 250 грама месечно
Повеќе од 4 години обука: 1 до 2 кг мускулна маса годишно
Следното се однесува на жените: за ова време можете да добиете околу половина од вашите мускули.
Можете ли да залажете малку?
Да и не, ќе имате најголем успех ако редовно тренирате, јадете здрава и избалансирана храна и правилно се регенерирате. Таму успехот зависи од толку многу индивидуални фактори, треба да се консултирате со професионалец ако сметате дека не се случува многу.
Но, имаме еден мал совет за вас: Многу спортисти користат и додаток во исхраната креатин, за кој се вели дека ја зголемува силата за време на тренингот. Креатинот е природна супстанца во организмот и се создава во бубрезите, црниот дроб и панкреасот.
Кој го додава, нека си го добие своето Подобрете ги перформансите во тренингот за сила, одложете го заморот и побрзо градете мускулна маса. Но: Ефектот е контроверзен дури и кај спортските експерти. Значи, правилото тука е: обидете се сами!
За креатинот се вели дека ги подобрува перформансите (Фото: shutterstock/Ivanko80)
Но, на крајот на краиштата, една работа важи пред сè: Континуираното градење на мускулите е за жал прашање на неколку месеци или години и за жал не на неколку недели.
Повеќе на оваа тема, ве молам?
Еве како можете да го користите правилото од 50 секунди за побрзо градење мускули.
И дали знаевте дека не мора да тренирате толку долго за да ги добиете вашите први успеси? Истражувачите веќе се залагаат за тренингот од 4 секунди.
Дали тренирате напорно и сè уште не го постигнувате посакуваниот напредок? Тогаш гарантирано ќе направите една од овие грешки во обуката.
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Дали навистина ве нервира вашиот пријател или колега од работа? Тогаш, конструктивната критика ќе ви помогне да се ослободите од проблемите.
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво
Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година
46 идеи за списокот со кофи - Дефинитивно треба да се најде во 2021 година