Мускулна маса Повеќе гори повеќе - СООБРААЈ ЗА ЗАБАВА
Во средината на дваесеттите години, кога телото е неактивно, почнува да ја намалува мускулната маса. Со фатални последици: Калорискиот метаболизам се намалува, процентот на маснотии се зголемува.
На вашето тело му требаат до 70 проценти од дневниот внес на калории само за основната метаболичка стапка, т.е. да ги задржи своите функции: варење, активност на органи и мускули, дишење итн. Основната стапка на метаболизам зависи од полот, возраста, висината, тежината - и количината на вашата мускулна маса . Сепак, ова се намалува со зголемувањето на возраста. Процесот на распаѓање започнува околу 25-та година од животот, и оттогаш натаму телото губи околу три килограми мускулна маса на една деценија од животот. Статистички, половина од мускулното ткиво на 20-годишник исчезна до 80-та година од животот. Дури и губење на три килограми мускули значи намалување на основниот енергетски метаболизам од околу 100 калории на ден.
На жените им треба помалку енергија
Логична последица од опаѓање на потребата за енергија со постојано снабдување со енергија: се дебелеете, процентот на маснотии во вашето тело се зголемува. Основната метаболичка стапка за возрасно лице е во просек 1 kcal на килограм телесна тежина и час. Тоа значи: Ако имате 80 килограми, трошите околу 1850 kcal на ден - во состојба на мирување без да се движите. На жените им треба околу десет проценти помалку енергија од мажите, на крајот на краиштата, тие имаат помалку мускули. Затоа, оваа активна маса мора да се зачува и да се зголеми за да не се фати во предавничката спирала на маснотии! Вие сте на безбедна страна со две до три вежби со сила неделно. Дополнителни единици за издржливост го зголемуваат вашиот вкупен промет - ова ќе ви помогне да ја достигнете целта уште побрзо!