12 правила што треба да се следат за да се избегне дијабетес
Преглед
Дијабетесот е сè почеста болест, но за среќа е една од најпрецизните болести во повеќето случаи.
Луѓето кои имаат предијабетес, состојба во која нивото на шеќер во крвта е високо и развиваат дијабетес за околу 10 години, треба да одржуваат диета, да се хранат здраво и да вежбаат.
Ова се само некои од здравите навики кои можат да го третираат предијабетисот и да помогнат во спречување на дијабетес или живот зависен од лекови и да го следат нивото на шеќер во крвта, зголемен ризик од срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и други сериозни болести.
Оние кои сакаат да избегнат појава на дијабетес можат да следат, почнувајќи од денес 12 правила чии резултати се веќе докажани:
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
12-те правила
1. Одржување на телесната тежина во нормални граници
Намалувањето на тежината на лицето значително го намалува ризикот од развој на дијабетес. Дури и луѓето со прекумерна тежина имале 70% помали шанси да развијат болест кога изгубиле само 5% од својата тежина, дури и ако не се занимавале со физичка активност.
Ако, на пример, поединец тежи 80 килограми, овој процент значи само 4 килограми од неговата вкупна тежина.
2. Здрави закуски
Се разбира, салатата е обично здрава, но ако содржи нешто друго освен храна со скроб, таа е уште поздрава. Студија од Државниот универзитет во Аризона откри дека луѓето со дијабетес тип 2 или отпорност на инсулин кои јаделе 2 лажици оцет пред оброк, имаат пониско ниво на шеќер во крвта. Оцет содржи оцетна киселина која може да инактивира одредени ензими кои делуваат во процесот на варење на скроб и го забавуваат варењето на јаглехидратите. Всушност, нејзиниот ефект е сличен на оној на лековите кои го намалуваат нивото на шеќер во крвта.
Еве пример за сос за салата од тестенини: измешајте 3 лажици оцет, 2 лажици ленено масло, чешне лук (смачкано), 1/4 лажичка мед, 3 лажици јогурт, сол и мелен црн пипер по вкус (за четири порции).
3. Физичка активност
Пешачењето се препорачува секој ден: го одржува здравјето на една личност и често придонесува за слабеење на лицето. Во случај на испитаници во финска студија кои вежбале до четири часа неделно или околу 35 минути секој ден, ризикот од развој на дијабетес бил намален за 80% дури и ако не успеат да изгубат тежина.
Друга студија покажа дека жените кои се занимавале со физичка активност повеќе од еднаш неделно биле во можност да го намалат ризикот од дијабетес за 30%. Истражувачите во Кина исто така потврдија дека луѓето со висок шеќер во крвта кои се занимавале со умерено вежбање (и правеле други промени во животниот стил) имаат 40% помали шанси да развијат дијабетес.
Зошто одењето е толку корисно? Студиите покажуваат дека вежбите му помагаат на организмот ефикасно да користи инсулин со зголемување на бројот на рецептори за инсулин во клетките. Инсулинот носи шеќер во крвта во клетките, кој е потребен за снабдување со енергија на организмот.
4. Потрошувачка на здрави житни култури
Важно е лицето да знае каков вид на житни култури може да им помогне да ослабат и да го одржуваат нормалното ниво на шеќер во крвта. Зголемениот внес на цели зрна е поврзан со помали шанси за развој на рак на дојка, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, мозочен удар. Проверката на етикетата на храна што содржи житни култури е корисна за да се избегнат оние што содржат рафинирани житарки, додаден шеќер, масти или други супстанции кои придонесуваат за висок холестерол.
Треба да се претпочита храна која содржи високо ниво на растителни влакна и обезбедува најмалку 5 грама влакна по порција. Зборовите „тотални шеќери“, пронајдени на етикетата, означуваат присуство на шеќер во составот на храната, како и изразите: кафеав шеќер, засладувач на пченка, сируп од пченка, декстроза, фруктоза, инвертен шеќер, малтоза, сируп од слад, меласа, сахароза, и така натаму Ceитарките што содржат особено првите три вида состојки наведени погоре, треба да се избегнуваат.
Дијабетес и слабеење: најдобро решение
Неинсулин-зависен дијабетес мелитус (дијабетес тип II) кај деца
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Оние кои имаат навика да пијат по една шолја кафе секој ден можат да ја задржат оваа навика. 12-годишно истражување на јавното училиште за здравство на Харвард открива дека алкохоличарите (оние кои пиеле помалку од 6 шолји дневно) имаат 29-54% помал ризик. активира дијабетес тип 2. Консумирањето максимум 4 чаши на ден ја намалува можноста за дијабетес за околу 29%, но во случај на 1-3 чаши, ефектот беше премал. Кафето без кофеин не понуди никаква заштита.
Кофеинот во други форми: чај, сок, чоколадо, го имаше истиот ефект. Истражувачите веруваат дека објаснувањето е дека оваа супстанца го стимулира метаболизмот. Кафето (главниот извор на кофеин во студијата) исто така содржи калиум, магнезиум и антиоксиданти кои им помагаат на клетките да апсорбираат шеќер.
6. Консумирајте што е можно помалку производи од брза храна
Оброците направени од производи за брза храна треба да се избегнуваат, велат експертите. Истражувањата покажаа дека оние кои јаделе брза храна повеќе од двапати неделно, здебелиле дури и повеќе од 3 килограми неделно, а нивната инсулинска резистенција е двојно зголемена: два главни ризични фактори за дијабетес тип 2.
Покрај тоа, овој вид диета доведува до зголемено ниво на холестерол, а нездравите транс масти и рафинираните јаглехидрати предиспонираат за дијабетес дури и ако тежината остане во нормални граници. За да го смирите гладот, кога сакате да закускате, наместо да јадете ореви, на пример.
Црвеното месо треба да биде дел од менито на една личност, но со ограничувања, не секој ден. Истражувањето спроведено на група од 3.700 жени открило дека оние кои јаделе црвено месо 5 пати неделно, имаат 29% поголем ризик од развој на дијабетес тип 2 отколку жените кои имаат дијабетес тип 2. јадете овој вид храна помалку од еднаш неделно.
Поштетно од црвеното месо е преработеното месо (сланина, колбаси и други колбаси) што се консумира најмалку 5 пати неделно, предиспонира дијабетес тип 2, за 43% во споредба со неговата потрошувачка најмногу еднаш неделно. . Научниците се сомневаат дека вината се припишува на холестерол и преработени адитиви за месо.
8. Зачини
Циметот е еден од зачините што го балансира високиот шеќер во крвта. Германски истражувачи спроведоа студија врз 65 возрасни лица. На некои од нив им беше дадена капсула која содржи еквивалентно на 1 грам цимет во прав, а на други плацебо 3 пати на ден за 4 месеци. За време на експериментот, циметот го намалил нивото на шеќер во крвта за околу 10% во првата група, а за оние кои добиле плацебо, само 4%.
Соединенијата со цимет можат да активираат ензими кои ги стимулираат инсулинските рецептори. Исто така, се покажа дека зачините со сладок вкус помагаат во намалување на холестеролот, триглицеридите - маснотии во крвта, што може да помогне во активирање на дијабетес.
9. Релаксација
Хроничниот стрес може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Кога некое лице е под стрес, неговото тело дејствува соодветно. Така, нивното срце чука побрзо, дишењето се забрзува и се појавува непријатност во стомакот. Исто така, нивото на шеќер во крвта многу се зголемува, за да се подготви за акција. Ако клетките се отпорни на инсулин, шеќерот се таложи во крвта и ако не се потроши енергија, неговите нивоа остануваат високи.
Едноставни вежби за релаксација и други начини за управување со стресот можат да помогнат во враќањето на рамнотежата на шеќерот во крвта. За таа цел можете да направите вежби за медитација, јога или дури и прошетки на отворено. Недела треба да биде ден за одмор, семејна забава или ден за релаксација.
10. Доволен одмор, избалансиран сон
Чести дерматолошки состојби и нивна поврзаност со дијабетес
Дијабетес тип 2 (не-зависен од инсулин)
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Спиењето е многу важно во спречување на дијабетес. Истражувањата откриле дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа редовно имаат двојно поголема веројатност да имаат дијабетес, а оние кои спијат повеќе од 8 часа имаат три пати поголема веројатност да бидат дијагностицирани со него. болест Кога некое лице спие премногу или премалку, нервниот систем оди во состојба на тревога. Неговото дејство се меша со хормоните кои го регулираат шеќерот во крвта.
Специјалисти откриле дека луѓето кои спијат помалку од 5 часа се изложени на ризик од развој на висок крвен притисок. Исто така, зголемената потреба за спиење може да биде знак на депресија или нарушување на спиењето.
11. Избегнување на осаменост
Дијабетесот главно ги погодува жените кои живеат сами, тие имаат 2,5 пати поголема веројатност да развијат болест од оние кои живеат со партнер: други возрасни, деца итн. според една студија која ја разгледа улогата што ја игра социјалната интеракција во промената на толеранцијата на глукоза. Студијата испитала 461 жена на возраст од 50-64 години и открила дека ризикот е поголем кај жените што живеат сами.
Сепак, објаснувањето може да го даде и фактот дека осамените жени пушат повеќе, имаат нездрави навики во исхраната и консумираат алкохол во споредба со оние што имаат друштво.
12. Крвни тестови
Многу од симптомите на дијабетес не се очигледни. Едноставен тест на крвта може да открие дали нивото на шеќер во крвта е нормално или треба да преземете нешто. Оние кои имаат карактеристични вредности на предијабетес (малку зголемено постојано, помеѓу 100-125 mg/dl), често ја развиваат болеста за најмногу 10 години.
Лице во таква ситуација треба да го смени својот животен стил и да не ги игнорира: здрава исхрана, вежбање, па дури и лекови пропишани од дијабетолог.
Сите луѓе постари од 45 години треба редовно да прават тестови за да го проценат шеќерот во крвта. Младите луѓе кои имаат фактори на ризик, како што се прекумерна тежина, семејна историја и висок крвен притисок и холестерол, треба да откријат какви истражувања можат да направат за откривање на дијабетес. Оние кои веќе имаат предијабетес, треба постојано да го повторуваат (1-2 години) нивото на шеќер во крвта.