Мускулна маса, што е тоа и како да се добие Танита
Што е мускулна маса?
За да имате правилно под контрола процентот на мускулна маса и телесни масти, прво мора правилно да ги протолкувате вашите мерења. Градење на мускулна маса често се меша со согорување на маснотии во телото. Тие одат рака под рака, но не се исти. Мускулна маса е тежината на мускулите во вашето тело во килограми или килограми. Процентот на телесни масти, од друга страна, ја мери количината на маснотии во вашето тело. Согорувањето на телесните масти може да биде резултат на натрупаните мускули. Мускулите се како мотори кога станува збор за потрошувачката на енергија. Нашата мускулна маса игра клучна улога кога станува збор за фитнесот. Бидејќи вашето тело гради мускули, тој постојано согорува енергија и маснотии. Колку повеќе мускул имате, толку побрзо вашето тело може да согорува калории/енергија, што доведува до зголемување на вашата базална метаболизам, што ви помага да изгубите тежина.
Мускулната маса вклучува мазни мускули, скелетни мускули и вода содржани во мускулите, при што скелетните мускули се највидливи кога нема слој на маснотии. Мускулите се составени од вода и протеини. Затоа е важно вклучувањето на протеини во вашиот индивидуален план за исхрана.
Како да добиете мускулна маса
Процесот на градење мускулна маса е различен кај мажите и кај жените. Мажите имаат поголемо мускулно производство од жените; често ова служи како изговор кога станува збор за градење на мускулна маса. Ова не значи дека жените не можат да добијат мускулна маса. Womenените исто така можат да добијат многу сила и мускулна маса и треба да ги тренираат своите мускули исто како и мажите.
Мускулите можат да се градат во теретана, но и во кујна
Градењето мускули не е само теретана и кревање тежина. Секогаш запомнете: диетата е исто толку важна за вашите мускули како и кревањето тегови. Бидете сигурни дека имате избалансирана комбинација на вежбање и правилна исхрана.
Како и да е, како знаете дали јадете доволно за да изградите мускули? Пред сè, треба да знаете колку калории ви требаат во мирување. За да го направите ова, треба да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам. Потоа, проверете дали консумирате повеќе калории отколку вашата базална стапка на метаболизам. Редовно проверувајте ги резултатите. Ако вежбате, но процентот на маснотии се зголемува, треба да го намалите внесот на калории. Ако останете слаби, но не напредувате во теретана (и затоа не стекнувате мускули), ќе треба да јадете повеќе. Вредностите на мускулите и телесните масти можат да се мерат најпрецизно со скалата за анализа на телото.
Она што го јадете е исто така важно за градење на мускулна маса. Обрнете внимание на состојките на храната што ја консумирате: не само количината на калории, туку и хранливите материи во нив. Општо правило е: здраво, разновидно, јадете често и избегнувајте брза храна.
На вашето тело му требаат протеини за да изгради мускули. Затоа е важна диетата богата со протеини. Јадете производи како пилешко, мисирка, јогурт, грав, ореви и разни видови риби. Сепак, не заборавајте дека ви требаат и јаглехидрати и здрави масти. Бидете сигурни дека јадете разновидна диета и јадете доволно зеленчук покрај производите богати со протеини за градење мускулна маса.
Други важни фактори за градење на мускулна маса:
- Пијте повеќе вода;
- Не вежбајте премногу, паузи исто така;
- Бидете сигурни дека спиете доволно ноќе;
- Избегнувајте алкохол секогаш кога е можно;
- Обидете се да избегнете стрес, тоа може негативно да влијае на вашата обука.
Не секој може да тренира мускули со исто темпо. Ова зависи од повеќе фактори, на пример, како (брзо) реагира вашето тело. Но, нашите гени исто така играат улога, возраст, искуство и „мускулна меморија“. Мускулна меморија? Ако вашето тело е искусно во градење на мускулна маса, може да го изгради многу полесно и побрзо.
Баланс на мускулите
Кога тренирате и градите мускули, важно е да се избегнат нерамнотежи во мускулите. Ова се случува кога едниот мускул станува посилен, но спротивниот мускул не расте соодветно. На пример, замислете дека тренирате мускули на градите, но ги занемарувате мускулите на грбот. Поголемата напнатост на предната страна предизвикува рамената да паѓаат напред. Не само што ова значи дека ќе шетате како горила, туку исто така значи и повеќе оптоварување на зглобовите, што може да доведе до повреда.
Затоа е важно рамномерно да ги тренирате мускулите. Ова ќе го задржи вашето држење на телото исправено. Ова изгледа многу подобро и помага да се спречат повредите. Ако веќе имате нерамнотежа во мускулите, време е да започнете да работите на неразвиените мускули.
Како да ја измерите мускулната маса
Професионалните набудувачи на составот на телото Tanita се во можност точно да ја измерат вашата мускулна маса. Нашите скали се избор број еден за експертите за фитнес и слабеење. Не е ни чудо што Танита е број еден. Градењето мускули влијае и на вашата телесна тежина. Често пати ова значи дека не слабеете. Вие добивате мускулна маса и губите маснотии. На редовна скала, ова може да биде фрустрирачко бидејќи вашата тежина нема да се промени иако всушност напредувате. Аналитичките скали на Танита ви даваат точен преглед и детален увид во вашиот напредок. Скалата исто така ви ги покажува вредностите на вашата сегментална мускулна маса. Да знаете како се дистрибуираат вашите мускули низ целото тело, може да помогне во спречување на нерамнотежата. Нашите скали се одлични за поставување цели и следење на вашиот напредок.