Мускулни грчеви 5 непосредни совети за ослободување од болка за грчеви во теле, итн.

Во текот на бременост постои зголемена потреба за витамини и минерали, така што мозокот, срцето и коските на бебето растат и функционираат правилно. Секој што претпочита да ги следи своите желби тука отколку да обрне внимание на урамнотежена и здрава исхрана, буквално пред-програмирајќи грчеви во мускулите, а исто така може да го оштети развојот на детето.

Неповолно Позиции за спиење да имате премногу растегнати стапала може да доведе до грчеви во телињата исто толку брзо. Исто така еден Погрешно усогласување на стапалата или слабо прилагодени чевли може да доведат до неправилно оптоварување и да предизвикаат напнатост во телињата и грчевите. Понатаму, екстремни грижи ладно за екстремитети со слаба циркулација на крвта и на тој начин често предизвикува недоволно снабдени и затоа склони кон грчеви телиња во зимските месеци.

Како што можете да видите, вие самите имате големо влијание врз тоа дали се појавуваат грчеви во мускулите или не. Меѓутоа, ако често страдате од затегнати телиња во врска со вкочанетост и други грчеви во мускулите, дефинитивно треба да направите лекарски преглед! Бидејќи во многу ретки случаи, посериозни болести (дури и ако процентот е многу, многу редок) може да бидат причина:

Проширени вени одредени лекови или мешавина на лекови (на пр. Бета-2-симпатомиметици, диуретици, бета блокатори, статини, блокатори на калциумови канали или антихолинергични заболувања на црниот дроб (како цироза на црниот дроб) невролошки заболувања (на пр. Полиневропатија или АЛС) статички заболувања (искривување на 'рбетот, деформации на интервертебралните дискови, итн.) на 'рбетниот мозок се под влијание на хормонални заболувања (хипофункција на паратироидната жлезда, Адисонова болест), метаболички болести како што се дијабетес, заразни болести како што се грип

Но, дури и со многу од овие состојби, здравиот начин на живот и следниве совети можат да помогнат во намалување на грчевите и да ги подобрат симптомите. Под услов да сте навистина доследни.

Меѓутоа, ако страдате од грчеви во мускулите многу често или ако советите наведени подолу не можат да обезбедат олеснување, посетата на лекар е дефинитивно задолжителна.

Особено, невролошките причини, дијабетесот и функцијата на бубрезите, црниот дроб и тироидните жлезди треба да се проверат со употреба на тест на крвта.

Честа причина кај луѓето со чести и невообичаени грчеви е прекумерната ексцитабилност на нервните влакна во соодветниот мускул. Ако сигналот дојде до напнатост, нервите на овие луѓе реагираат многу посилно од вообичаено. Константните грчеви во мускулите се резултат.

Се верува дека причината е нерамнотежа помеѓу инхибиторните и активирачките сигнали помеѓу нервните клетки на 'рбетниот мозок и мускулите.

Повторно, советите подолу можат да помогнат, но никогаш нема целосно да го решат проблемот. Сепак, истражувачите од Спортскиот универзитет во Келн неодамна наидоа на терапија без лекови (повеќе за ова подолу).

Непосредна помош за акутни грчеви во мускулите од секаков вид

Без оглед на тоа дали грчевите се јавуваат за време на вежбање или на одмор (на пр. Навечер), истегнувањето и топлината се најдобрите начини повторно да го релаксирате тесниот мускул. [1]

Затоа што што се случува кога имате грч? Мускулите неволно се напнуваат и се стегаат. Со внимателно и бавно истегнување, стегнатите мускулни влакна се ослободуваат од нивната напнатост.

Ако сте Грчеви во нозете ноќе искинале од сон, потоа фатете ја ногата и повлечете ја кон вас (како на сликата) за да ја истегнете потколеницата. Лесна масажа или топол туш за стапала исто така може да помогне.

Наспроти вообичаените совети (кога сè уште имав грчеви од премногу седење), истегнување на ногата и на тој начин доброволно го договорив телето ми помогна. Она што на крајот ви помага, треба само да го пробате.

Ако Грчеви во теле за време на вежбање треба веднаш да го прекинете напорот (што обично се случува автоматски поради пеколната болка). И тука истегнувањето е по ред на денот.

Соодветна вежба за истегнување додека стоите е следната: Застанете во благ удар, свиткајте ја предната нога малку и држете го грбот исправен. Полека зголемете го истегнувањето на задната нога.

Најдоброто нешто што треба да се направи сега е да се напие пијалок, на пример, електролитски пијалок кој ви обезбедува минерали кои ви се потребни директно.

Истражувачите откриваат ветувачка терапија за грчеви во мускулите

Кај болести каде што грчевите во мускулите не можат да се отстранат со природни методи, правилно контроверзниот кинин бил и се препорачува многу брзо. Не без причина, има некои сериозни несакани ефекти.

Одделот „Истражување на мускулите“ на Спортскиот универзитет Келн беше во можност да утврди, случајно, промена на прагот на грчеви, т.е. точката во која се појавува грч, за време на тестовите со електрична стимулација на мускулите (ЕМС).

Последователна студија ја потврди ефективноста на ЕМС терапијата за грчеви во мускулите. Прагот на грчеви веќе се зголеми за 50% по шест „грчеви сесии“. [6]

5 ефективни совети за спречување на грчеви во мускулите

Вие сакате да знаете како ефикасно да спречите грчеви во теле и слично?

Тогаш треба да се борите против причините за грчевите. Како што научивте порано, главните виновници се недостатокот на вежбање, течности и минерали.

Доволно и редовно вежбање, внимателно пиење и урамнотежена и здрава исхрана ќе направат чуда тука.

1

Пијте доволно вода

Водата ги снабдува мускулните клетки со потребните хранливи материи. Ако пиете малку, тоа може да доведе до недоволно снабдување.

Затоа, ви препорачувам да пиете пред, за време и после тренинг. Во најдобар случај, минерална вода со калциум, калиум, натриум и магнезиум.

Нормално, во секој случај, обично консумираме премногу натриум (сол) во готови производи. Тука треба повеќе да внимавате да не консумирате премногу.

Магнезиумот и калциумот се одговорни за правилна мускулна контракција. Натриумот и калиумот го регулираат рамнотежата на водата и обезбедуваат соодветно снабдување на (мускулните) клетки.

2

Доволно тренирајте, но избегнувајте преоптоварување

Телото реагира на невообичаени стресови и напрегања со заштитни рефлекси како грчеви. Вежбањето до исцрпеност е во ред, но не и подалеку. Одморот и закрепнувањето се важни за да можат вашите мускули да се опорават.

Затоа, на спортистите им се препорачува да го зголемат обемот на работа на тренинзите полека и да се подготвуваат долго време за интензивни натпревари со цел да избегнат преоптоварување.

Сепак, тоа е многу поопасно за здравјето Седентарен начин на живот. Покрај болките во грбот, метаболичките нарушувања и срцевите проблеми, предолгото седење доведува и до нарушувања на циркулацијата и на крај до грчеви во нозете и телињата.

Вака можете лесно да интегрирате повеќе движења во вашето (работно) секојдневие:

1. Утринска рутина
   Започнете го денот со заживувачка утринска рутина. Обидете се со краток тренинг по јога, пилатес, џогирање или возете велосипед на патот до работата.
2. Спортски партнер
   На крајот на денот сакате да паднете исцрпени и истоштени на каучот пред телевизија - спортска мотивација = 0? Редовните спортски состаноци со пријател или партнер можат да бидат неверојатно мотивирачки и забавни истовремено.
3. Ергономија и движење на работното место
   ВДУ работниците седат во просек 9,6 часа на ден. [5] Отсега, секогаш следете ги скалите наместо со лифтот. Преместете го печатачот подалеку и посетете ги вашите колеги лично наместо да го земате телефонот дома. Основната ергономска опрема за вашето работно место со биро што може да се прилагоди на висина и ергономски канцелариски стол е исто така неопходна доколку сакате да работите здраво и да спречите грчеви во нозете и болки во грбот.

3

Темелно загревајте се

Оваа точка е апел до сите спортисти кои мислат дека можат да го направат најтешкиот тренинг без загревање.
Се разбира, тоа може да се направи и без греење. Но, тогаш не треба да очекувате максимални перформанси.

Како што веќе научивте, минералите се одговорни за вашата мускулна активност. Овие се транспортираат преку крвта, исто како горивото за мускулите - кислородот.

Загревањето се користи за да се одвиваат циркулацијата и протокот на крв, така што вашите мускули ќе можат да бидат снабдени со доволно хранливи материи.

Ако го прескокнете загревањето, нагло се зголемуваат вашите нутриционистички потреби во стресните мускули. Ако вашиот циркулација сè уште не е започната соодветно, потребата не може да се исполни. Помалку перформанси и можни грчеви се резултатот.

4-ти

Редовно истегнувајте ги мускулите

Нашите тела еволуирале во текот на милиони години за да се движат - на различни начини.

Сепак, современите луѓе (дури и ако редовно вежбаат) се движат само многу еднострано.

Повеќето од нив седат цел ден. Она што е скратено овде е очигледно. Задниот дел на бутовите и флексорот на колкот. Оттука, треба да ги истегнеме сите овие „слаби точки“.

Ако не го сториме тоа, нашите мускули се грчат сè повеќе и повеќе. Резултатот е лошо држење на телото, болки во грбот и многу други непријатни болести во животот.

Кај канцелариските работници, како и тркачите, телето има тенденција да се скрати. Досадни грчеви во теле се резултат.

За да се спречи ова, погодна е утринска рутина, која не само што ги намалува грчевите, туку ги подобрува и болките во грбот и општата благосостојба:

5

Јадете балансирана исхрана богата со минерали

Во супермаркетот наоѓаме секакви одлични готови јадења кои обично треба само да се загреат. Многу е практично, но и опасно.

Бидејќи повеќето готови јадења содржат малку хранливи материи, но многу јаглени хидрати, шеќер и сол како и бројни додатоци, бои и конзерванси чие име никој не може да го изговори.

Ниту сакам ниту можам да ти забранам да имаш замрзната пица. Исто така, сакам повремено да јадам готови производи кога треба да биде брзо или кога имам апетит.

Кој јаде на овој начин, сепак, скоро автоматски завршува во недоволна исхранетост со хранливи материи и на тој начин промовира физички „повици за помош“ во форма на, на пример, грчеви во нозете.

Меѓутоа, ако јадете разновидна и свежа диета, прво правите многу правилно. Секој што мисли или знае (тест на крвта) дека има недостаток на магнезиум, калиум или калциум, може да ја прилагоди својата исхрана според следнава табела.

Заклучок: грчевите во мускулите можат да се борат и да се спречат со едноставни трикови.

Како да спречите грчеви во мускулите:

• Бидете сигурни дека носите удобни чевли и редовно одите боси
• Вежбајте редовно и истегнувајте ги скратените мускули.
• Загревајте се пред секој тренинг, пијте доволно и започнете полека по долги паузи.
• Чувајте ги телињата топли, особено во студената сезона.
• Јадете здраво, свежо и избалансирано

Што ви помага ако вашето теле одеднаш грчеви? Се радувам на вашите искуства во коментарите.

Депозит авемарио, гасови

• Досега споделено: 409
• Фејсбук
• Твитер
• LinkedIn
• Ксинг
• Whatsapp
• Е-пошта

Различни напредни курсеви за обука, вклучително и во областа на Медицина за животен стил (Универзитет Доан) и истражување на критичка литература (Кокхрен), отворија нови перспективи за Кристијан, како и можност критички да ги доведат во прашање резултатите од истражувањето и терапиите. Така, тој беше во можност да ја надмине сопствената хронична болка во грбот и би сакал да им помогне на другите кои страдаат од болка со своето холистичко знаење и искуство како тренер за релаксација и јоги. Мотото на Кристијан: „Среќен е оној што комбинира здравје, задоволство и образование“. - Талес