Како и што јадеме пред и по спортско вежбање - посно или дебело
Со други зборови, телото е како автомобил на кој му треба квалитетно гориво за да оди добро, а со тоа да разбере диета балансирана во принципите на исхрана. Во продолжение сакаме да ви претставиме неколку основни правила во врска со исхраната на оние кои се занимаваат со спорт, без тие да бидат крути или да ве изложуваат на строги строги мерки.
Што да јадете пред тренинг
За да имате енергија и издржливост за време на спортски тренинг, неопходна е диета богата со јаглени хидрати, протеини со висока биолошка вредност и здрави масти. Сите мускули се обучени за време на спортот, а основната хранлива материја за ова е јаглехидрати. Квалитетните шеќери што мора да ги консумирате пред да спортувате може да се најдат во леб од интегрален леб, тестенини, ориз, овошје и зеленчук. Протеините се исто така неопходни за мускулите и крвните клетки кои носат кислород во телото.
Подеднакво, хидратацијата е важна пред тренинг, не само за време на неа. Балансиран (не обилен) оброк се препорачува околу 90 минути пред тренинг. Нема да можете да спортувате ако јадете точно порано.
Не постои идеален рецепт за оброк што претходи на тренингот. Но, постојат основни правила што мора да ги следите.
- Не јадете многу маснотии, бидејќи тешко ќе ги варите и ова негативно ќе влијае на спортскиот тренинг.
- Не консумирајте големи количини, бидејќи тоа ќе влијае на атлетските перформанси.
- Избегнувајте храна што ферментира пред тренинг и може да предизвика надуеност.
- Хидратацијата е задолжителна.
- Јадете храна за која знаете дека можете да толерирате.
Така, скара (бело месо), салати и млечни производи со малку маснотии, тестенини и кафеав ориз се само некои од опциите достапни за секого. Избегнувајте концентрирани слатки и слатки газирани пијалоци (со висок гликемиски индекс) пред тренинг.
Исхрана по обука
Со оглед на тоа што за време на спортот мускулот е преоптоварен, се препорачува после тренирање диета базирана на протеини. Така, можете да се одлучите за потрошувачка на бело месо (пилешко, мисирка, риба), јајце, сирење или шејкови на база на млеко. Ние не препорачуваме употреба на протеински шипки, бидејќи тие исто така може да содржат голем број адитиви со штетен потенцијал. Исто така, за многумина, спортот има за цел да одржува тежина во нормални граници, поради што не препорачуваме вишок шеќери после тренинг. Хидратацијата е неопходна и после тренинг, бидејќи за време на спортот телото се поти и со тоа може да се изгуби значителна количина на електролити. Не пијте сокови, туку само вода (по можност плаќање). Ако физичкиот напор бил издржан, тогаш треба да се потроши најмалку 1 литар вода по завршувањето на обуката.