Мускулни грчеви кај пливачите - причини, превенција и третман
Мускулни грчеви се чест симптом што се наоѓа кај пливачите на перформанси и се предизвикани, во повеќето случаи, од замор на мускулите. Кога се јавува грч во мускулот, мускулот неволно се собира, што предизвикува состојба на непријатност.
ПРИЧИНА
Како и со другите физички активности, грчевите можат да се појават за време или после тренинг. Вежбањето и вежбањето ги стимулираат сите мускулни групи, предизвикувајќи го телото на целосен тренинг.
Во случај на пливање, болката се јавува најчесто во нозете, област каде што се врши поголема контракција. Со тренирање на мускулите во нозете, пливачите можат да ја подобрат брзината на пливање, но подолго одржување на оваа позиција може да предизвика грчеви при пливање. (1)
Грчеви во пределот на ногата
Дехидрираноста, нерамнотежата на електролитите или мускулната слабост при продолжено изложување може да бидат причини за грчеви во нозете.
Грчеви во областа на рамото
Пливањето може да изврши притисок врз рамената, а најчестите повреди што се појавуваат кај оние кои се занимаваат со овој спорт се јавуваат кај рамената на пливачите. Повторувачките движења на рацете за време на пливање можат да ја влошат состојбата на непријатност во мускулите на вратот и грбот.
Сепак, студиите не се согласија за точните причини што можат да предизвикаат грчеви во мускулите, иако тие се вообичаени и не само во пливање, туку и во други спортови.
Методи за спречување на грчеви во мускулите
Секогаш кога ќе се појават тешки грчеви, активноста што ги предизвика овие симптоми треба веднаш да се прекине. Потоа треба да се примени облоги со топла вода на погодената област проследено со апликација пакувања со мраз. Ако грчевите во мускулите или болката продолжат, тогаш специјалистите препорачуваат администрација НСАИЛ за ублажување на болката.
Неколку начини на кои може да се спречат овие симптоми се:
хидратација
Дехидрираноста го отежнува пренесувањето на основните хранливи материи во органите и мускулите, што промовира грчеви во мускулите. Покрај тоа, ако пливачот е неухранет или гладен, тој може да страда од болка. Бидејќи пливачите обично се наоѓаат во вода, потешко забележуваат кога се пот или се чувствуваат жедни.
Како и во кој било друг спорт, обезбедувањето на течности во организмот е многу важно за време на тренингот, а исто така и за време на натпреварот. Бидете сигурни дека сте хидрирани и пијте соодветни количини на течности. Пијте течности пред и по пливање.
Вежбајте вежби за загревање и истегнување пред пливање
Луѓето кои брзаат да вежбаат без претходно да вежбаат може да имаат сериозни грчеви во нозете.
Мускулите можат да развијат грчеви поради истоштеност, па затоа е препорачливо за пливачите да избегнуваат преоптоварување на телото, особено оние луѓе кои штотуку започнале да пливаат. Тие треба да ја следат нормалната програма за обука, 3 до 5 пати неделно, фокусирајќи се првенствено на развој на издржливост. Исто така, пливањето во базени со ладна вода може да предизвика побрза состојба на замор кај некои пливачи, што имплицитно предизвикува грчеви во мускулите.
Масажа изведена во воспалени места
Нов и поинаков режим на обука може да доведе до болка во мускулите, па дури и да доведе до полесни повреди. Во овие случаи, специјалистите препорачуваат лесна масажа на погодената област, која треба да се повторува два или три пати на ден, а продолжувањето на обуката за пливање не се препорачува сè додека не се намали болката. (2)
Додадете сол во водата во која пливате
Националното здружение на атлетски тренери препорачува да додадете 0,3 до 0,7 гр сол во водата за да ви помогне да избегнете грчеви. (3)
Третман
истегнување и МАСАА се ефикасно решение дома за грчеви во мускулите.
Нанесете ладно или топло за лекување на грчеви во мускулите.
Ако имате редовни грчеви во нозете, можете да пробате да додадете повеќе магнезиум во вашата исхрана. Оревите и семето се одлични извори на магнезиум. Тренери и физикални терапевти препорачуваат употреба на магнезиум од надворешната страна на телото во форма на соли. (4)
Мај консултирајте се со вашиот лекар кога:
- Постои вкочанетост и пецкање на екстремитетите, што може да предаде повреда на нерв;
- ако болката продолжи неколку дена по ред, таа е посилна од онаа што пливачот ја чувствува нормално и се засилува за време на физичката активност;
- болката се јавува во текот на ноќта и влијае на квалитетот на спиењето.
Еден од најпопуларните спортови во текот на летото, пливањето нуди не само физички придобивки, преку неговите ефекти како.
Кај здрави пациенти, повеќето рани лекуваат во рок од две недели. Сепак, заздравувањето ќе.
Откријте ги придобивките од пливање за бебиња, што велат студиите на терен, кои чекори треба да се преземат.