Мускулни грчеви Со овие совети можете да ги спречите од здравјето на жените
Мускулни грчеви 5 совети за опуштени мускули
Дали некогаш сте се разбудиле ноќе затоа што вашето теле се стегнало од ведро небо? Или, некогаш сте морале да го прекинете тренингот или натпревар затоа што мускул штрајкуваше и повреди? Грчевите се прилично вознемирувачки, а исто така можат да бидат доста болни и да ве остават болни мускули. Добрата вест е дека грчевите се лесни за спречување. Спортски лекар ни објасни кои 5 трикови можете да ги користите за да спречите грчеви во мускулите. Тој исто така дава неколку паметни упатства како правилно да ги истегнете мускулите.
Како се јавуваат грчеви во мускулите?
Кога гледате како работат мускулите воопшто, подобро разбирате зошто тие понекогаш удираат. На пример, кога сакате да ја кренете раката, вашиот мозок испраќа мал електричен импулс до мускулите преку вашите нерви. Во одредена смисла, навистина е точно дека сте „енергични“, но тоа е сосема нормално и не е опасно. Нервите и мускулите го пренесуваат овој стимул преку електролитите. Електролитите се минерали како калиум, натриум, магнезиум или калциум што ги внесуваме преку храна и ги губиме, на пример, преку пот. "Кога мускулите грчеви, токму оваа спроводливост е нарушена. Погрешната комуникација тогаш спречува мускулот повторно да се релаксира по контракција", објаснува специјалистот за спортска медицина, др Марио Вернер.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува мускулите и лигаментите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и исто така да помогне против болните мускули. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Од каде мускулни грчеви за време на вежбање?
Значи, електролитите се важни за мускулите да работат правилно. Меѓутоа, ако многу се потите во лето или додека вежбате, ги губите токму овие минерали преку пот. Ако во мускулот нема доволно, тој веќе не може правилно да комуницира со нервите и правилно да се релаксира. Но, дури и ако вежбате премногу нетрпеливо, вашите мускули можат да удрат. "Ако мускулот не е загреан или генерално не е обучен, неговото снабдување со крв е слабо. Ова исто така може да значи дека се снабдува со премалку електролити", објаснува лекарот.
Но, дури и со премногу обука, може да ризикувате грч. Од една страна, природно се потите повеќе со продолжено или интензивно вежбање, така што ви требаат повеќе електролити и истовремено губите повеќе преку потење. Ако не му се спротивставите со доволно течности и минерали, грчевите се неизбежни. Покрај тоа, вашите нерви во мускулите, а исто така и во 'рбетниот мозок стануваат се почувствителни поради постојаната иритација за време на вежбањето. Затоа може да се случи област да реагира премногу силно или слабо на стимул и затоа мускулот е крајно напнат.
Зошто имате грчеви во нозете ноќе?
Значи, во спортот, целата работа е сè уште очигледна. Но, зошто понекогаш ве прогонуваат грчеви во мускулите навечер? „Причините за ноќните грчеви не се целосно јасни“, вели Вернер. Ако ноќе често се будите од болно теле, треба да ги прегледате вашите навики во исхраната. Може да биде дека не трошите толку многу течности и минерали колку што ви требаат мускулите за да функционираат правилно. Често се вели дека недостаток на магнезиум доведува до грчеви. „Можеби тоа е причина, но досега студиите не беа во можност да докажат дека внесувањето на дополнителен магнезиум доведува до помалку грчеви“, објаснува спортскиот лекар. Освен за бремени жени. Целиот метаболизам им е во вонредна состојба и се покажа дека таблетите со магнезиум даваат лек во оваа ситуација.
Сепак, не мора да се појавувате грчеви во теле, заради вашата исхрана или спортско однесување. Дали често носите високи потпетици? Тогаш, мускулите на телето се во скратена позиција цело време и се повеќе склони кон болна контракција за време на грчеви во мускулите. Затоа лекарите ве советуваат редовно да одите во рамни чевли или боси.
Што можете да направите во врска со грчевите во мускулите?
Значи, мускулите грчат ако останат во скратено држење на телото долго време, ако се преоптоварени или ако не добиваат доволно електролити. Многу добро можете да ги спречите и спротивставите на сите овие фактори. Д-р Вернер ги има следниве совети за ова:
Кога треба да посетите лекар за грчеви во мускулите?
„Мускулниот спазам боли, но сам по себе не е опасен“, вели експертот. Меѓутоа, ако постојано добивате грчеви и нашите совети не ви помагаат, треба да го разјасните ова со лекар. Тогаш може да има друга причина од погрешен стрес или диета. „Невролошките болести и оние кои влијаат на метаболизмот, зглобовите или крвните садови можат да влијаат на интеракцијата помеѓу мускулното снабдување и нервите“, објаснува Вернер. Овие вклучуваат, на пример, дијабетес, дефект на тироидната жлезда или проширени вени. Што друго може да доведе до грчеви во мускулите: Одредени лекови, како што се оние за висок крвен притисок или астма, апчиња за контрацепција и пиење премногу алкохол. Значи, ако грчевите во мускулите ви изгледаат невообичаено, разговарајте со лекар за тоа и проверете дали спомнувате кои лекови ги земате.
Вака ги истегнувате грчевите во мускулите
„Истегнувањето е далеку најефикасниот лек за грчеви во мускулите“, објаснува лекарот. Но, не само тоа, тоа исто така ги зголемува вашите атлетски перформанси, ве прави пофлексибилни и ја ублажува напнатоста по долгиот ден на работа. Значи, ако претходно мислевте дека истегнувањето е потрошен живот, сега немате изговор! Специјалистот за спортска медицина затоа има совети како правилно да се истегнете:
Грчевите се болни, но не се драматични. Со правилна диета и ефективни вежби за загревање пред спортот, можете да спречите нивно појавување. И ако има акутно нотка, истегнувањето е особено корисно. Ако грчевите се појавуваат многу често, а потоа е тешко да се решат, лекарот треба да го разјасни проблемот.