My Motric - тренирајте безбедно со вежби со низок удар
Останувањето активен со редовно вежбање е важен дел од целокупната благосостојба. Но, ако штотуку започнавте да вежбате, да се опоравувате од повредата или да се соочувате со ефектите од стареењето, имате опции што можат да ве одржат во форма без преголем стрес на зглобовите.
И, овие не мора да бидат тренинзи на вашата баба. Вежбите со низок удар се попопуларни од кога било, благодарение на експлозијата на групните часови за фитнес и разновидноста на тренинзи инспирирани од нашите потреби.
Кога станува збор за вежбање, влијанието се мери со стресот што го ставаат на зглобовите, наместо со времетраењето на тренингот. Активностите со високи влијанија исто така вклучуваат активности како што се трчање и гимнастика, кои вклучуваат невообичаени движења или тешки слетувања.
Вежбите со слабо влијание вклучуваат помазни движења, но тоа не значи дека тие се секогаш полесни, бидејќи вежбите кои бараат поголема рамнотежа или флексибилност можат да бидат исто толку тешки за многу спортисти.
Кои придобивки ги имам?
Редовното вежбање има мноштво придобивки, од подобрена издржливост и мускулна издржливост, до флексибилност, намалување на болката и здравје на срцето. Исто така, ги обучува вашите зглобови да останат стабилни и може да помогне во спречување на фрактури на коските.
Меѓутоа, ако сте млади и здрави, треба да продолжите да правите вежби со поголемо влијание, бидејќи поттикнува уште поголема стабилност на зглобовите. Се разбира, секогаш вежбајте во умерени количини.
Кои се спортите со низок удар?
Јога. Јогата вклучува вежби за телесна тежина и рамнотежа што ќе го предизвикаат вашето тело. Одлично е за оние кои сакаат да ја подобрат својата флексибилност, како и силата. Покрај тоа, може да ја ублажи болката во зглобовите.
Пливање. Базените не се однесуваат само на релаксација. Пливањето може да помогне во подобрување на флексибилноста, силата, циркулацијата и капацитетот на белите дробови. Кога вежбате во вода, 90% од вашето тело е полно со живот, што го елиминира стресот од зглобовите. Според студијата на Меѓународниот весник за спортска медицина, пливањето е една од најдобрите техники за обновување.
Возење велосипед. Ако сакате да трчате, но се борите со притисокот на колената, велосипедизмот е одлична опција. Можете да го испробате или дури и во теретана. Покрај тоа, како врвен тренд во групна фитнес, има многу опции за возење велосипед во затворено.
Пилатес. Нема да добиете силен абдомен со притискање цел ден, обидете се со пилатес, ви помага да изгубите тежина без да извршите премногу притисок врз зглобовите.
Елиптичен велосипед. Извинете, неблагодарна работа. Елиптична ја зема тортата кога станува збор за помал стрес на нозете, покажало истражување спроведено во 2014 година.
Како да се избегнат повредите кога тренирате на отворено
Со летото доаѓаат спортови на отворено, активности и вежби. Ова зголемување на активноста доведува до зголемување на потенцијалот за повреди.
Од засилување на тренингот дома до само трчање со деца, лесно е да бидете преокупирани со забавното и потопло време за да сфатите дека ризикувате да се повредите.
Кога е зима, луѓето бараат ризици, но не во лето. Кога температурите растат, има зголемување на бројот на фрактури, стресни повреди и многу повеќе.
Еве неколку едноставни чекори за да бидете сигурни дека имате безбедно лето без повреди.
Загревајте се и легнете за каква било активност. Кога станува збор за играње надвор, тоа може да изгледа како невина забава, но може да биде ригорозна физичка активност. И, ако не сте навикнати на активност, ризикувате да ги повредите колената, колковите или дури и грбот.
Пред да се вклучите во физички активности на отворено, без разлика дали играте со деца, велосипедизам или трчате, проверете дали сте го подготвиле вашето тело. Загрејте се, а потоа направете истегнување.
Одморете се и пијте вода. За време на забава на отворено, паузите исто така можат да ви помогнат да спречите повреди. Бидете сигурни дека правите паузи за вода. Помеѓу топлината и физичкиот напор, важно е да останете хидрирани. Пијте многу вода затоа што ја одржува температурата на вашето тело во нормала и ги одржува вашите мускули подмачкани. И ако се пот, водата за пиење ги враќа тие течности, спречувајќи грчеви во мускулите.
Дали ве болат колената кога тренирате? Еве што треба да знаете:
Ако не се чувствувате добро кога изведувате вежби како што се склекови и свиоци на колена, може брзо да се обвинете на колена. Но, тоа не значи дека треба да се фокусирате само на колена или да ги обвинувате.
Многу луѓе кои се жалат на болка во коленото за време на овие вежби, всушност ја немаат потребната подвижност или сила на колковите или глуждовите. Овие делови од телото, кога не можат да работат со максимален капацитет, може да завршат поголем стрес или напнатост на колената отколку што би замислиле.
Но, навистина, каква било нерамнотежа на мускулите на долните екстремитети, задникот, бицепс на феморалниот дел, итн. може да влијае на колената. Сите тие ги поддржуваат двата зглобови на коленото, тибиофеморалниот зглоб и пателофеморалниот зглоб, па затоа е важно да бидете сигурни дека ја користите вистинската тежина за да ги чувствувате колената добро. Секако, ако почувствувате остра или ненадејна болка, слушнете чуден шум или имате болка или оток што не се подобрува по неколку дена, добро е да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека не сте повредени.
Ако она што го чувствувате е сè уште поопшт изглед и влошена непријатност, градењето на околните мускули може да направи голема разлика во болката во коленото. Додека не ги изградите мускулите околу вас и не почнете да се чувствувате подобро, избегнувајте движења што вршат притисок на колената и што било што има големо влијание.
Исто така, ако грчевите и свиоците на коленото ви создаваат непријатност, тоа може да биде знак дека ги правите неправилно. Овие вежби секогаш треба да се прават без дополнителна тежина сè додека формата не се усоврши. И, ако не можете да се справите со тоа, тренерите во # мимотичните простории се подготвени да ви помогнат во секое време, бидејќи не заборавајте, тие исто така се специјализирани за физиотерапија.