N Колку губите телесната тежина 10 кг
Без разлика дали сакате да изгубите тежина за некоја посебна пригода или едноставно да го подобрите животот, губењето тежина е заедничка цел. Со цел да ви поставиме реални цели, тимот од Академијата Рајнц ќе ви претстави важни детали за ефикасно, брзо и здраво слабеење.
На овој начин можете да бидете сигурни дека ги разбирате факторите кои стојат зад процесот на слабеење и зошто може да трае подолго или пократко.
Што се случува кога ќе изгубите тежина
Слабеењето се јавува кога трошите помалку калории отколку што согорувате во еден ден постојано. На спротивниот крај е процесот на гоење што се одвива кога трошите повеќе калории отколку што можете да согорите.
Секоја храна или пијалок има одреден број калории што се додаваат на вкупните количини во даден период. Внесот на калории е многу сложен процес заснован на три главни компоненти:
- Стапка на метаболизам во одмор - ова е бројот на калории што му се потребни на човечкото тело за да ги задржи активните витални функции како што се дишење и испумпување на крв.
- Термички ефект на храната - се однесува на калориите што се користат за варење, апсорпција и метаболизирање на храната.
- Термички ефект на активност - претставува потрошени калории за време на вежбање и многу повеќе. Оваа категорија исто така вклучува и лесни активности како што се пешачење или градинарство.
Генерално, ако успеете да внесете еднаков број на калории како и согоруваниот број, ќе ја задржите вашата тежина. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш мора да бидете во калориски дефицит, односно да бидете во загуба.
Најбезбедната маргина на губење на тежината се јавува некаде помеѓу 0,5 и 1,5 кг неделно, така што може да изгубите 10 кг за околу 6 недели (+ -). Ова може значително да се подобри ако лицето е совршено здраво физички и психички подготвено. Сепак, постојат многу фактори кои можат да го забрзаат или забават процесот, а експертите за фитнес „Рајнз“ можат да ги објаснат сите детали.
секс
Сексот е фактор што го одредува фактот што односот помеѓу мускулите и маснотиите се разликува од мажи до жени. Womenените имаат поголем процент на маснотии и помала стапка на метаболизам во мирување за 5-10%.
Поточно, жените согоруваат 5-10% помалку калории кога одмараат. Како резултат, мажите имаат тенденција да губат телесната тежина побрзо од жените. Интересна перспектива кога станува збор за знаење како да управувате со информации на Интернет.
Возраст
Можеби една од најочигледните карактеристики кои играат улога во тоа колку ефикасно можете да изгубите тежина. Постарата возраст може да резултира во поинаков процес на губење на тежината, поради фактот што телото го менува својот целокупен состав. Масната маса се зголемува и мускулната маса се намалува.
Почетна точка
Вашиот индекс на тело на почетокот на процесот може да влијае на тоа колку брзо слабеете. Важно е да се разберат различните перспективи кога станува збор за луѓе со различна тежина. На пример, потешка личност може да изгуби двојно поголема тежина од личност која тежи помалку, но целокупната загуба може да биде еднаква кога ќе се осврнеме на процент од нивната вкупна тежина.
Калориски дефицит
Кога станува збор за калориски дефицит, треба да знаете дека нема потреба да се применуваат екстремни тактики. Дефицит од 500 калории е доволен за да се обезбеди слабеење.
Средете ги вашите дневни оброци на таков начин што ќе можете да ја достигнете оваа бројка. Ако имате помалку од 500 калории, ќе изгубите тежина побрзо отколку кога би имале само 200, но секој дефицит поголем од ова може да создаде дисбаланс на исхраната и долгорочни проблеми.
Исто така, ако вашата исхрана не е правилно избалансирана, може да изгубите телесна маса во форма на мускул наместо маснотија. Како резултат, телото ќе биде многу помалку видливо затемнето.
Не запирај
Многу е важно да не престанете да одржувате здрав начин на живот кога сте достигнале одреден број килограми. Ако започнете да слабеете и да добивате тежина циклично, вашето тело ќе има поголеми потешкотии при секој обид поради намалување на метаболичката стапка во мирување. Тајната е да се остане во оптимална област со минимално потребно вежбање и добро развиена персонализирана диета.
Без разлика дали сакате да изгубите 5, 10 или 20 килограми, програмата Rainz Fitness ќе ви обезбеди успех во светот на фитнесот. Haveе имате помалку стрес и ќе можете да уживате во слободата да знаете што да правите во која било фаза од вашиот процес. Да изгубиме тежина заедно!