На детето му сакате 9 храна богата со фолна киселина што можете да јадете
Недостаток на фолна киселина е еден од најчестите недостатоци на витамини. Фолната киселина (витамин Б9) е уште поважна за време на бременоста, бидејќи помага да се спречат дефекти на невралната туба, како што е спина бифида, кај фетусот.
За да се спречи недостаток на фолна киселина, на бремените жени, но и оние кои сакаат да ја достигнат оваа состојба, им се препорачува да земаат 400 mcg дневно (синтетичка форма на фолна киселина).
Сепак, може да има голем проблем за кој не сте ни свесни: многу жени страдаат од мутација на генот MTHFR (сериозно влијае на 1 од 4 жени и 1 на 2 во просек). Womenените кои се соочуваат со овој проблем може да имаат 40-60% намалување на можноста за производство на метилфолат - активна форма на фолна киселина.
И ова може да резултира со многу компликации за време на бременоста или неможност да забремените. Еве неколку проблеми:
- повторувачка загуба (периодична бременост);
Потоа треба да направите генетски тест поврзан со MTHFR.
Како можете да ги избегнете овие здравствени проблеми? Бидете сигурни дека вашата диета содржи доволно производи што содржат фолна киселина. Бидејќи телото не може да го складира, треба на телото да му се даде потребната дневна доза. Еве 9 намирници богати со фолна киселина што можете да ги јадете.
леќа
Чаша варена леќа содржи скоро 90% од препорачаната дневна потреба од фолна киселина. За леќата се верува дека е суперхрана поради големиот број витамини и минерали што ги обезбедуваат. Леќата е богата со магнезиум, фосфор и влакна. Обидете се да јадете неколку порции леќа секоја недела за да го зголемите нивото на фолна киселина во организмот.
Зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук (суров) е одличен начин да додадете фолна киселина во вашата исхрана. Спанаќот, репката, швајцарската цвекло и брокулата се богати со фолна киселина и содржат и високо ниво на железо, калциум, растителни влакна и витамин Ц. Треба да јадете неколку вакви зеленчуци секој ден. Тие можат да се јадат како гарнир, во салати или дури и во форма на смути.
Грав
Гравот е исто така богат со фолна киселина. Црниот грав е добро познат по содржината на фолна киселина, но други сорти грав можат да ви помогнат да ја акумулирате потребната количина на витамин Б9. Една чаша варен грав обезбедува околу 80% од дневната потребна содржина на фолна киселина. Додадете грав во салати, чорба и супа за да го зголемите внесот на витамин Б9.
Аспарагус
Една чаша варен аспарагус содржи 67% од препорачаната дневна количина на витамин Б9. Храната содржи и витамин К, бакар, витамин Б1 и селен. Варениот аспарагус може да го придружува секое јадење.