На; Дневен план за обука на исхраната; Проценете ги диетите со нишки и слабеењето
Преглед на низата „План за дневна исхрана/вежбање“
на ollumollum 28 февруари 2011 година 03:15 часот
Значи, летото е пред самиот агол и време е да изгубите тежина повторно, ве молиме дадете свое мислење/предлози за подобрување:
Податоци
Возраст: 21 година
Големина: 178
Тежина: 83
Kfa: приближно 16%
Обука: За 5 години, т.е. Х. „релативно искусен и обучен“
Цел: Kfa околу 10% или дефиниран стомак или тело (без природно губење на мускулите)
Проблем: тврдоглави масни наслаги на колковите
Накратко за мојата диета:
Досега секогаш користев анаболен шина за дефинирање, но проблемот беше што последните резерви на маснотии на колковите не сакаа да се олабават и покрај Kfa помалку од 10%. Убаво видео на Youtube и разни нишки на тема „ниски јаглени хидрати“ ми објасни дека телото не сака да се откаже од овие резерви на маснотии поради недостаток на јаглехидрати и затоа сега се обидувам да добијам здрава смеса на база на јаглени хидрати помеѓу 150 и 200 јаглени хидрати да остане на денот.
Наутро (јаглени хидрати + протеини)
А1 - Леб од цели зрна со исечена мисирка + 2 варени јајца (само белка) + зеленчук
А2 - обезмастениот кварк се измеша непречено со малку млеко, плус банана + снегулки од овес
Ручек (јаглехидрати + протеини)
-300 гр месо (претежно мисирка, говедско/риба 2 до 3 пати неделно)
-100g тестенини од цело зрно/ориз
- зеленчук
Ужина: С1 - урда
S2 - бадеми
S3 -Се тресат со вода
S4 - пакетче парчиња мисирка (150g)
Вечер: само протеини и маснотии
Б1 - 100 гр варена шунка, 3 јајца, 2 белки + зеленчук
Б2 - салата од туна + неколку бадеми
Б3 - нешто друго
По тренинг, тресете го сурутка со вода
Не планирав судија, но прв пат неделно грешен оброк по ваш избор, што ќе го компензирам следниот ден со изоставување на Kh (за да компензирам, повеќе протеини).
Kcal (приближ.): Утро: 600
Ручек: 700/800
Ужина: 200
Вечер: 600
+ Протресете после тренинг 150
Вкупно: 2300 во просек (приближно треба да одговара на мојот дневен промет без спорт, бидејќи моментално сум на одмор)
Обука: 3 пати неделно мускули во поделба 2 (стомачни мускули само 2 пати неделно)
Трчање 3 пати неделно (30-45)
Големи мускули 3 сета од 12/10/8 повторувања
Мали мускули 2 сета од 10/8 повторувања
1: Градите 3 (вежби), Три 2, нозете 3, (стомакот 3 (2 прави, 1 страна))
2: трчање
3: грб 3, би 2, рамена 2, (стомак 3)
4: трчање
5: мускули
6. Стартувај
7. Пауза
приближно 500 kcal (од ова произлегувам дефицит од 500 kcal)
Мои грижи: Дека телото се навикна на дефицит во рок од 3 или 4 недели и го прилагоди метаболизмот >>> ерго нема повеќе губење на маснотии
(Сум видел алтернативи каде што се движел малку позитивен промет на какарии 3 дена во неделата, силна негатива на 3 дена, ваше мислење за тоа)
Ваше мислење/совети/критика