На калориите им е потребна нутритивна област за градење мускули

Калории има потреба од градење мускули

на такс »14 ноември 2017 15:14 часот

Здраво,
Би сакал да започнам да градам мускул сега, но не сум сигурен колку калории треба всушност да консумирам. Со помош на разни податоци, дојдов до барање за калории од 2682 kcal на оваа страница „Врската не е започната“. Но, дали тоа вклучува канцелариска работа без движење (работа во канцеларија)? Дали тоа ја вклучува и самата обука? (Според некои извори што ги најдов, треба да сочинува 200-400 калории како почетник)

Пол Машки
Возраст: 20 години
Висина: 175 см
Тежина: 73 кг
Обем на вратот: 39см
Обем на струкот: 86см
KFA (според алатки преку Интернет, без Dexa-скенирање xD): прибл. 16,9%

Одг: калории има потреба од градење мускули

на Крцкав Мет »14 ноември 2017 15:21

Јадете одреден број калории 2-3 недели, забележувајте промени, прилагодете ги калориите

Компјутерите обично не работат.
Значи, практично треба сами да го одредите

Одг: градење на калории во мускулите

на такс »14 ноември 2017 15:25

Крсти Мет напиша на 14 ноември 2017 година 15:21 часот: Јадете одреден број калории 2-3 недели, најавувајте промени, прилагодете ги калориите

Компјутерите обично не работат.
Значи, практично треба сами да го одредите

Одг: градење на калории во мускулите

на H_D »14 ноември 2017 17:35

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: калории има потреба од градење мускули

на строга_ЛИОНЕС »14 ноември 2017 19:27 часот

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: калории има потреба од градење мускули

на такс »14 ноември 2017 19:59

Одг: градење на калории во мускулите

на строга_ЛИОНЕС »14 ноември 2017 20:14 часот

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: градење на калории во мускулите

на DIPI94 »18 ноември 2017 година 21:23

Одг: калории има потреба од градење мускули

на такс »20 ноември 2017 15:08 часот

Здраво,
ви благодарам многу за препораката. Сега секогаш јадев 2900 kcal на денови за обука и 2600 kcal на денови на тренинг. Goе одам до 2700 kcal во деновите кога не вежбам, но не сакам да вклучам повеќе од 300 kcal за обука бидејќи како почетник немам прекумерна тежина. Кога ќе се зголемам (по неколку месеци) одам до 400 kcal на тренинг.

Сега морам да откријам како моето тело ја прифаќа целата работа и дали и колку маснотии сака да складира во секој случај. Јас, се разбира, ќе се обидам да го минимизирам складирањето на маснотии малку, ако е многу, затоа што само сакам да ги соберам првите две години, бидејќи намалувањето на трошоците може да се зголеми. Не се плашам да ставам малку маснотии, но во одреден момент само ќе повлечам линија и тоа треба да биде што е можно подоцна

Одг: калории има потреба од градење мускули

на строга_ЛИОНЕС »20 ноември 2017 18:17

Здраво,
ви благодарам многу за препораката. Сега секогаш јадев 2900 kcal на денови за обука и 2600 kcal на денови на тренинг. Goе одам до 2700 kcal на денови кога нема да вежбам, но не сакам да вклучам повеќе од 300 kcal за обука бидејќи како почетник немам прекумерна тежина. Кога ќе се зголемам (по неколку месеци) одам до 400 kcal на тренинг.

Сега морам да откријам како моето тело ја прифаќа целата работа и дали и колку маснотии сака да складира во секој случај. Јас, се разбира, ќе се обидам да го минимизирам складирањето на маснотии малку, ако е многу, затоа што само сакам да ги соберам првите две години, бидејќи намалувањето чини можен раст. Не се плашам да ставам малку маснотии, но во одреден момент само ќе повлечам линија и тоа треба да биде што е можно подоцна

2 години континуирано градење со статистиката?
Висина: 175 см
Тежина: 73 кг
Обем на вратот: 39см
Обем на струкот: 86см
KFA (според алатки преку Интернет, без Dexa-скенирање xD): прибл. 16,9%

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: калории има потреба од градење мускули

на такс »21 ноември 2017 09:55

2 години континуирано градење во статистиката?
Висина: 175 см
Тежина: 73 кг
Обем на вратот: 39см
Обем на струкот: 86см
KFA (според алатки преку Интернет, без Dexa-скенирање xD): прибл. 16,9%

Одг: градење на калории во мускулите

на строга_ЛИОНЕС »21 ноември 2017 10:18 часот

Сега морам да откријам како моето тело ја прифаќа целата работа и дали и колку маснотии сака да складира во секој случај. Јас, се разбира, ќе се обидам да го минимизирам складирањето на маснотии малку, ако е многу, затоа што само сакам да ги соберам првите две години, бидејќи намалувањето чини можен раст. Не се плашам да ставам малку маснотии, но во одреден момент само ќе повлечам линија и тоа треба да биде што е можно подоцна

Па, 10 кг маснотии на неа. диетите се одлични и мускулите тешко доаѓаат и си одат повторно кога држите диета. Многу добра идеја. Така да не се трудите за ништо и повторно за ништо

ПС: Вие исто така држите диета со вашите податоци
Тежина на телото (кг): 73
Висина (см): 175
Процент на телесни масти (%): 17
Почеток на обука (година): 2017 година
придонес9427797.html # p9427797

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: калории има потреба од градење мускули

на такс »21 ноември 2017 10:41

Сега навистина не го разбирам одговорот. Да, до неодамна бев на диета, но каква врска има тоа? Јас добро ја завршив диетата и во меѓувреме спуштав околу 1,4 кг секоја недела, што остана сега откако ќе ги изедам 3000 kcal на ден за обука и 2700 kcal на ден без тренинг.

Секако, мојата цел не е да ставам што е можно повеќе маснотии, но не сакам да ги трошам раните денови, кога можам најмногу да се градам на диети. Исто така, ќе се осигурам дека ќе ја намалам добивката на маснотии колку што има смисла. Но, мора да ставите малку маснотии при градење мускули?

И, зошто едвај треба да се додадат мускули кога правилно распрснувам во 4 насоки, секогаш го зголемувам интензитетот што е можно повеќе и осигурувам дека мојата диета (макроа, итн.) Е во ред?