На мускулите им треба разновидност - Арамис
Мускулите имаат потреба од разновидност
Тренингот за сила е досаден - секогаш исто: подигнете тегови и повлечете ги каблите. Не е ни чудо што некои луѓе не успеваат да го постигнат посакуваниот успех во обуката. Исто како и ние, нашите мускули ги перцепираат истите движења како здодевни и монотони. Решението: додадете разновидност во обуката за сила! За повеќе успех, треба да го периодирате вашиот тренинг.
Пред сè, треба да развиете подобро разбирање за составот на нашите мускули. Скелетните мускули се состојат од различни мускулни влакна, кои се опремени со различна брзина и издржливост.
Се прави основна разлика помеѓу црвените и белите мускулни влакна. Црвените мускулни влакна се собираат побавно, но се потрајни, што е затоа што подобро се снабдуваат со крв. Од тука потекнува црвената боја. Белите мускулни влакна, од друга страна, побрзо се стегаат, но и се заморуваат по многу пократко време.
Периодизација на обуката
Периодизацијата на обуката е организациско планирање на методите за обука, интензитетот на оптоварувањето и варијациите, обично во однос на целта (намалување на телесната тежина, градење на мускулите, летна фигура, итн.). Општо, обемот на обука, интензитетот, паузата помеѓу речениците, вежбањето (исто така и нивната низа) и видот/целта на обуката варираат помеѓу одделните циклуси.
Деталниот период за обука не е важен само за натпреварувачки спортисти. Дури и амбициозни аматерски спортисти кои редовно тренираат можат да имаат корист од циклусите на обука.
Периодизацијата е корисна за успех на долготрајна обука од следниве причини:
1. Да се одржи менталната мотивација преку варијации
2. Да се спротивстави на прилагодувањето кон постојана обука
3. Промената на интензитетот на стресот го олеснува телото
Општо, циклусите се класифицираат на следниов начин:
Макро циклус (долгорочен циклус) 3-12 месеци
Мезоцикл (среднорочен циклус) 4-12 недели
Микро циклус (краткорочен циклус) 1-3 недели
Сесија за обука 1-2 часа
Во тренингот за сила, целиот период на планирање (околу половина година до цела година), т.н. макро циклус, е поделен на неколку мезоцикли од 4-12 недела.
Мезоциклите се разликуваат во видот на тренингот (градење на мускулите, мускулна координација или тренинг на издржливост), а со тоа и во бројот на повторувања и интензитетот на тренингот. Во мезоциклите, се спроведуваат различни планови за обука, кои обично се во времетраење од една до три недели за спортисти со високи перформанси или професионалци. (Во случај на рекреативни спортисти, временскиот интервал помеѓу плановите за обука е значително поголем.) Во овие таканаречени микроцикли, вежбите, редоследот на вежбите, бројот на реченици, паузите на речениците и методите за обука варираат.
Заради менување на видовите и содржината на тренингот, на мускулите редовно им се даваат нови стимули за раст и претренирање, што се случува за премногу кратко време кога товарот е преголем, се избегнува.
Објавено на 10 ноември 2015 година