Стимулирање на согорување на маснотии 9 намирници кои ќе ви помогнат да изгубите маснотии
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Вие сакате да го стимулирате согорувањето на маснотиите, а не да се пот?
Извинете, ниту во овој напис не ви давам магична формула.
Но, храна која ќе ви помогне да ги постигнете целите за слабеење.
Можеби можете да го користите за да напишете своја сопствена магична формула. 😉
Дозволете ни прво да разјасниме една работа: чудотворната пилула или магичната напивка со која лесно можете да изгубите телесни масти преку ноќ не постои.
Барем не без несакани ефекти.
Ако сакате да изгубите телесни масти, тоа е катаболен (деградирачки) процес кој работи само ако го ставите вашето тело во катаболичка метаболичка состојба. Со други зборови: мора да создадете дефицит на калории.
Со други зборови: внесете помалку калории со вашата храна отколку што консумирате преку вашата базална метаболизам, вежбање и тренирање.
Па, ќе го разјасневме тоа досега. Обрнете внимание на низок степен на обработка, висока густина на хранливи материи и мала густина на енергија на вашата храна, тогаш наскоро може да се заштедите сметајќи калории.
Но, тогаш што прави храната што ја рекламирав во насловот?
Па, во повеќето случаи, тие не можат да ви помогнат да создадете дефицит на калории.
Но: Тие можат да ви помогнат да согорите повеќе маснотии кога имате дефицит на калории имајќи позитивен ефект врз метаболизмот на мастите и согорувањето на телесните масти.
Со него можете да го стимулирате согорувањето на маснотиите.
# 1 јаболко
Свежо јаболко со органски квалитет, природно облачно бидејќи директно цеден сок од јаболко и јаболков оцет може да ви помогне полесно да ги постигнете целите за слабеење.
Во корејско истражување од 2013 година, на пример, се покажа дека администрацијата на производи од јаболка довела до многу помало трупање на масни наслаги во позитивната група (јајачите) и покрај истата храна со многу маснотии и калории.
Друга студија од Тајланд, објавена во 2013 година, покажа дека сокот од јаболко измешан со индиски ореви (смути) има позитивен ефект врз согорувањето на маснотиите за време на вежбање. Смутито беше дадено 20 минути пред вежбање во концентрација од 3,5 ml на килограм телесна тежина.
Водечки вредности: Јаболко, 300 мл сок од јаболко и 20 мл јаболков оцет над салатата обезбедуваат доволно фито-супстанции за добро управување со фигурата. Алтернативно: чаша сок од јаболко со 20 мл јаболков оцет наутро на празен стомак.
# 2 чили
Во мета-анализа објавена во 2014 година за вкупно 8 студии, пикантниот капсаицин содржан во чили се покажа како поддржувач на намалувањето на телесната тежина поради неговите својства на потиснување на апетитот. Администрирана е минимална концентрација од 2 mg капсаицин по оброк.
Покрај тоа, кога редовно се консумира, чилиот делува позитивно на црниот дроб-билијарен систем, циркулацијата и гастроинтестиналниот тракт.
Чилито е добар пример за фактот дека храната претставена овде има ефект на поддршка и не ве ослободува од добро јадење на други начини. Во оваа мета-анализа од 2012 година беше откриено, на пример, дека просечната заштеда на калории со доволна потрошувачка на чили е само околу 10 до 50 kcal на ден.
Значи, ако се потпрете само на тоа за да изгубите тежина, за жал сте во загуба. 😉
Водечки вредности: започнете полека и навикнете го вашето тело на топлината на чили, инаку нема горна граница.
# 3 агруми
Агрумите се многу моќни согорувачи на маснотии и помагаат да се стимулира согорувањето на мастите главно со инхибиција на ензим во метаболизмот на мастите.
Во една француска студија од 2008 година, на пример, се покажа дека мешан екстракт од портокал, крв од портокал и грејпфрут доведе до шесткратно зголемување на согорувањето на маснотиите.
Како бонус, агрумите ги намалуваат вашите параметри на воспаление и го намалуваат оксидативниот стрес преку нивните моќни антиоксидантни својства. Ова беше докажано во една француска студија во 2014 година.
Водечки вредности: Користете многу органски агруми (важно, бидејќи лушпата инаку не се јаде) во вашата исхрана. Агрумите се една од ретките работи каде што вреди да се остави регионалноста настрана.
# 4 малина
Веројатно еден од најдобрите дегустатори на согорувачи на маснотии таму. 😉
За што се работи малината? Па, кетонот од малина што го содржи
Во јапонска студија од 2005 година, барем еднаш се покажа во експерименти врз животни дека кетонот од малина содржан во слаткото Бери може да го стимулира согорувањето на маснотиите и да го намали складирањето на телесните масти - исто така спречува маснотиите да се складираат во црниот дроб.
Во секој случај, има смисла да се јаде зрела (или добра замрзната) малина. Особено кога тие чувствуваат силно мирис на малини и тешко чувствуваат кисело, тие содржат многу кетон од малина, бидејќи тоа е исто така одговорно за карактеристичниот мирис.
Вредности на упатството: Најдобро е да садите малини во вашата градина - тие бараат малку грижа и напредуваат од 2-та година - и уживајте во нив колку што е можно почесто.
# 5 цреша
Добро, црешите се веројатно најблиску до малините според вкусот. Тие исто така можат да го стимулираат согорувањето на маснотиите и да ви помогнат во управувањето со фигурите.
Една американска студија од 2009 година покажа дека црешите можат да помогнат да се добие помала масна маса во калорична диета (на пример, за време на фазата на обемување при градење на мускули). Исто така, имаше позитивни ефекти врз метаболизмот на мастите и црниот дроб.
Црешите се исто така идеална храна за спортистите: Тие обезбедуваат побрзо закрепнување, помало оштетување на мускулите и болка во мускулите, намалена болка во мускулите за време на вежбање и го намалуваат оксидативниот стрес. Ако се користат правилно, тие можат да обезбедат регенерација до двапати побрзо!
Според сегашните сознанија, флаваноидите, антоцијанините и полисахаридите содржани во цреши се одговорни за овие кул ефекти (според студијата).
Водечки вредности: Особено користени околу натпревар (од 7 дена пред и исто така за време на вежбата) околу 1/4 до 1/2 литар 100% сок од цреша (во зависност од вашата висина и тежина) може да ви помогне со Да ги дадете сите во конкуренција со намалување на болката во мускулите (кој не би го сакал тоа на полумаратон.)
Кога станува збор за согорување на маснотии, јадете што повеќе цреши во умерени количини. Затоа јадете многу свежи или суви цреши и повремено пијте сок од цреша. По можност вишни.
# 6 ориз протеини
Протеинот добиен од оризното зрно е особено популарен кај веганските спортисти затоа што има чисто растително потекло и сепак има релативно висока вредност.
Во комбинација со пр. Протеин од грашок, оваа веганска вредност може да се зголеми уште повеќе и тогаш е тешко инфериорна во однос на протеинот од сурутка популарен кај фитнес-спортистите.
Кога станува збор за стимулирање на согорување на маснотиите, спротивното е точно: во споредба со млечниот протеин казеин, оризовиот протеин дури довел до забрзано распаѓање на телесните масти и намалена липолиза (формирање на телесни масти) во студијата објавена во 2012 година.
Водечки вредности: Протеински шејк со 30 грама оризов протеин или мешавина од ориз и грашок протеин после тренинг се покажа како многу ефикасен.
# 7 црн ким
Веќе во Куранот пишува „црниот ким ги лекува сите болести освен смртта“ и легендарниот фараон Тутанкамон веќе имаше шише масло од црн ким за задгробен живот во неговиот саркофаг пред 3000 години.
Современата наука го знае и „корисното семе“ - како што е буквално преведено, за да цени сè повеќе и повеќе. Индонезиска студија од 2010 година, на пример, покажа дека црниот ким може значително да го намали обемот на струкот и колкот кај испитаници со прекумерна тежина кај мажи на тест на возраст од 30 до 45 години кога се администрира 3 месеци.
Вредности на упатството: Особено погоден за жени во дневна доза од 1000-2000 мг масло од црно семе зелено со оброк со цел да се стимулира согорувањето на маснотиите. Помалку погоден за мажи поради фитохормоналната природа.
# 8 какао
„Кафеавото злато“ на конквистадорите одамна го започна својот триумфален марш во оваа земја. За жал, вредната храна премногу често се меша со ефтин индустриски шеќер - видете пиење чоколадо и млечно чоколадо, итн. - и со тоа му го одземаат првично позитивниот ефект.
Затоа: претпочитајте чист какао во прав или темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70 проценти.
Во студија спроведена во Англија во 2011 година, какаото имаше позитивен ефект врз закрепнувањето на мускулите дури и во доза од 40 грама комерцијално достапно темно чоколадо (консумирано пред тренинг). Покрај тоа, се повеќе и повеќе масни киселини беа ослободени како извор на енергија, со други зборови: какаото може да го стимулира согорувањето на мастите и има многу други позитивни ефекти!
Водечки вредности: За забележителен ефект, дозата треба да изнесува најмалку една грамада лажичка (дневно). Идеално измешајте со млеко од овес, ориз и протеин од грашок и малку шеќер од цвет од кокос и направете идеално тресење после тренинг.
# 9 цимет
Циметот е популарен зачин, особено за време на Божиќната сезона. За жал, претежно се користи само за варено вино, панч и Божиќна пекара и неговите ефекти кои го поттикнуваат здравјето се гаснат поради огромните количини на шеќер и алкохол.
Не мора да биде: циметот може да се користи и на различни начини во здравата кујна. Особено слатките јадења можат прекрасно да се рафинираат со тоа - особено без додавање шеќер.
Во различни студии, докажани се ефекти како што се помало количество инсулин и поврзано со согорувањето на мастите. Тим Ферис исто така се заколнува во својата книга „4-часовно тело“ * - апсолутна препорака за читање - за позитивните ефекти на циметот во однос на согорувањето на маснотиите.
Јас исто така користам цимет секој ден во мојата диета - при купување, погрижете се да добиете поквалитетен цимет од цимет.
Водечки вредности: Половина лажичка цимет на ден е доволна за да имате корист од намалувањето на шеќерот во крвта, а со тоа и од стимулирачките ефекти на согорувањето на мастите. Затоа, промешајте малку во домашниот мусли наутро и можеби додадете дури и во тресењето после тренингот и уживајте.
Стимулирајте горење на маснотии: крајна линија
Во оваа статија ви покажав храна што гордо може да го носи името горилници на маснотии.
Можете да ги вметнете во вашата дневна исхрана и на тој начин полесно да ги постигнете целите за губење на маснотиите и истовремено да направите нешто добро за себе.
Како и да е, треба да ја одржувате топката рамно: Само со конзумирање на оваа храна секој ден, нема да освоите саксија со цвеќе во однос на намалувањето на телесните масти. Ако навистина сакате да изгубите тежина одржливо, тогаш внесете доволно регионални суперхрана како овошје, зеленчук, семиња, ореви и мешунки во вашата исхрана и проверете дали имате дефицит на калории.
Ако потоа редовно тренирате - по можност со сопствена телесна тежина (тука добивате бесплатен план за обука) - и имате за цел вашата цел, вие сте на проклета добра патека!
Дали ви се допадна статијата и дали ве интересираат ефектите на различните растенија врз нашето тело и неговите перформанси? Потоа ја препорачувам книгата „Природен допинг“ од Томас Кампич и Кристијан Зипел *. Таму ќе најдете многу повеќе препораки за употреба и стотици други растенија со нивните неверојатни ефекти врз нас луѓето.
Дали знаете некоја друга храна што го стимулира согорувањето на мастите?
Тогаш, те молам остави ми коментар и прошири ја оваа листа! 🙂