На; Поранешен упатство за масно момче од диети и слабеење на Крис Шугарт

Водич за Крис Шугарт „Поранешно дебело момче“

на Ironелезна брада »25 август 2009 година 12:05 часот

Поранешниот водич за дебело момче
од Крис Шугарт (tmuscle.com)

Од трудовите и тешкотиите на момчето „Обликувано дебело“

Честитки Успеавте таму каде што повеќето луѓе не успеваат. Вие се приклучивте на трендот на дебелина
се спротивстави и исече малку планина од маснотии. Се чувствувате подобро, изгледате подобро и вашето здравје се подобри
подобрена Добро за вас.

Но, немојте да се потпирате на вашите ловорики. Можеби сте ја добиле битката, но војната само што дојде
започна. Вие сте поранешно дебело момче („Поранешно дебело момче“) и ќе бидете до крајот на животот.

Јас се борам со маснотии од петто одделение. Јас извојував голема победа пред петнаесетина години.
Откако отидов од буцкаст до чист дебел на колеџ, изгубив низ мојата постара година
над 27 килограми. Јас не го направив тоа како што треба, и не изгледав добро кога завршив, но проклето,
Повеќе не бев дебел.

Последните петнаесет години ги поминав во разбирање како да останам слаб и сепак да добијам мускулна маса
може. Имав подеми и падови, но успеав да ги задржам мастите на моето тело на долг рок. Неодамна добив еден
Уште една победа: Јас се развив од „главно тенок“ во „тврд и дефиниран“. Од мрсна до крцкава во „само“ петнаесет
Години! Само да знаев тогаш што знам денес.

Најважната точка што ја научив на долгиот пат е: FFB спаѓа во својата категорија. Правилата за
Ото нормалната тежина не се однесува на него.

Можеби е слаб денес, но тоа не значи дека може да јаде или да вежба како природно слабо момче.
Тој, исто така, обично нема успех со диети во употреба со советници за нормална тежина. Дури и правилата за дополнителни
Намалувањето и стабилизацијата на тежината не се применуваат за него. Тој е ФФБ, што значи дека е негов сам
Правила што треба да се следат.

Вие би можеле да бидете ФФБ ако:

Во минатото отприлика изгубивте околу 15 килограми маснотии
Можете да добиете тежина со застрашувачко темпо
Вие разбравте дека типичен совет за дебелеење,
Дефиницијата, па дури и обуката нема да работи за вас
Чувствувате неконтролиран порив да се соочите со самопрогласен корпоратор
тепаат кога се жалат дека не можат да соберат маса
или не сакаат да јадат. Ох, сиромашните мали. ОГОСТ!

Досега има малку информации за FFB. Следното е резиме на сето тоа
Научив од моето искуство како ФФБ, како и во соработка со други ФФБ низ годините. Многу
врз основа на студии, некои врз основа на мои емпириски податоци. Ако погледнете внимателно, секој е малку поинаков, има
како и да е - безброј променливи - овој прирачник треба да биде разумен, ако е општ, водич за
типичен поранешен дебел човек кој се обидува да остане слаб и да добие мускулна маса.

Изгледите за масовна или напредна диета е застрашувачки предлог за FFB. После сето тоа тешко се избори
Маст, самата помисла за дебелеење е поврзана со вознемиреност и потење. Тогаш и сиромавиот човек добива
сè уште на форум за боди-билдинг на мрежата и чита за тоа, „лопата моќно да стане животно!“. Или уште полошо,
природно слабо момче кое никогаш во животот немало проблем со телесната тежина го советува „само да јаде многу“.

Јесаааа. благодарам за советот, мудри момци, но „само јадењето многу“, всушност, ги направи овие момци дебели на прво место. Природно
ФФБ исто така сака да изгради мускулна маса. Но, дали тој може да го направи ова без да добие еден куп маснотии назад? Да тој може. На
Правилата на игра за него едноставно изгледаат поинаку.

Главниот проблем со кој се соочува ФФБ е акумулација на масни клетки во нивното тело. Затоа што иако маснотијата е расипана, тие се
Cелии уште таму; само смален и „празен“. И освен вшмукување кај козметичкиот хирург има
нема начин да се ослободите од овие клетки. Плус, овие beверови се гладни и само чекаат да се прошират повторно.
И неколку недели лоши навики во исхраната или ниско ниво на физичка активност се доволни за да се одржи FFB во порано
Фрли назад дебела планинска состојба.

Поради овој факт, ФФБ е темпирана темпирана бомба, или отчукувачка масна бомба, која веќе помина низ неколку
Лизгањето може да експлодира. Типична масовна диета што можете да ја прочитате во ББ списанија (да, дури и некои на оваа страница)
направи FFB навистина масивна. Гломазна и дебела!

Еве неколку општи правила за ФФБ, кој сака да собере маса без да мора да ги ископа широките фармерки.

1. Како прво, FFB не треба да започне рефус фаза пред да се дефинира.
Тоа звучи како парадоксален совет, но едноставно е едно од правилата на игра за ФФБ. Чаби момче во фаза на градење
обично става две килограми маснотии со секоја половина килограм мускулна маса. Нормалните луѓе не го знаат овој проблем. таа
нормално може да добие маса без додавање на прекумерна маснотија.

Според мојата теорија, правилото за сооднос 4: 1 може да се примени на сите FFB, вклучувајќи ги и оние што се веќе
се прилично тенки. Не познавам многу луѓе кои се подготвени да стават два до седум инчи од големината на половината
Две и пол килограми мускулна маса што никој не би ги видел како и да е поради слојот маснотии!

Со цел да се намали акумулацијата на маснотии неизбежно поврзана со масовна диета, FFB треба да се земе пред прилагодување на диетата
бидете сигурни дека тој е навистина дефиниран. Ако не го стори тоа, тој ќе биде шокиран од стапката на зголемување на маснотиите и тој ќе биде помеѓу
се држел до неговите два соништа „да остане слаб“ и „големите мускули“. FFBs се соодветно лесен плен за нив
Јоо диета стапица.

2. Штом FFB е тенок и тенок, треба да се постави „чисто“.
Да, тој треба да консумира количина калории што ја надминува неговата базална метаболичка стапка, но ги има постојано под контрола
Добивајте исклучиво од чисти извори на храна.

Прво: FFB не може да се храни со илјадници дополнителни калории како што прави нормална личност. Неговата најголема диета треба да биде многу бавна
може да се справи со само неколку стотици дополнителни калории истовремено. Определете ја вашата базална метаболизам и додадете приближно
додадете триста калории на дневната потреба. Зголемете ја или намалете ја оваа вредност врз основа на вашите неделни резултати.
Не одете од 2000 до 5000 калории на ден! Јадењето амок вака, повторно ќе дебелее за кратко време.

Второ: Волшебниот збор е „чист“. Веројатно имате пријател во вашиот круг на пријатели што е во најголема фаза
Вметнете пица и брза храна во себе и сè уште само собирате непристојно малку маснотии? Па, вие не сте тој! ФФБ мора да биде во
Јадете здрава храна за време на фазата на наталожување: посно месо, зеленчук, овошје, овесна каша, итн. Ништо пржено, без слатки,
нема пица, ништо од Мекдо и Ко Да, тоа е смрди, но тоа е животот.

3. ФФБ мора внимателно да ја следи содржината на маснотии во неговото тело за време на фазата на набивање.
Користете клешти за мерење маснотии и фотографии. Огледалото е одлична алатка само по себе, само FFB имаат посебност, во огледалото само тоа
да видат што сакаат да видат. Сепак, реалноста е тешка, па затоа фотографиите се многу подобри затоа што се поискрени и побрутални.

На ФФБ генерално му требаат пократки фази на маса. Може да се собере две или три недели и да ја задржи оваа позиција неколку недели,
потоа испланирајте друга фаза на собирање. Но, ако маснотиите се соберат премногу брзо и во преголеми количини, тој мора
прекинете, намалете го внесот на калории и преценете ја ситуацијата. Малку маснотии треба да се додадат за време на фазата на собирање
нормално, но премногу може брзо да доведе до катастрофа за ФФБ.

4. Поранешниот дебел човек мора да ги одржува своите кардио тренинзи дури и за време на масовната фаза.
Кардио може да го зголеми навлегувањето на глукоза и амино киселини во мускулните и клетките на црниот дроб, со други зборови: навлегување на хранливи материи
се појавуваат "анаболни". Кардио, исто така, предизвикува зголемено внесување на хранливи материи со часови по тренингот
во мускулните клетки.

Освен сите овие работи, FFB, особено оној со канцелариска работа, мора да согорува дополнителни калории секој ден.
Тоа не значи дека тој треба да поминува еден час на неблагодарна работа секој ден, туку долги прошетки или неколку круга џогирање
и слични активности треба да бидат внесени во неделниот планер на ФФБ. Да, дури и во најголемиот дел фаза.

5. Некои FFB ја намалуваат добивката на маснотии за време на фазата на набивање со употреба на мали количини додатоци со добар согорувач на маснотии.
Ако сакате да го испробате тоа, ја препорачувам минималната доза Максимална јачина HOT-ROX .

FFB може технички повеќе да не е со прекумерна тежина или дебелина, но тие обично не се ниту глава на глад.
Дали треба да избере да отиде чекор подалеку и да ги разработи сите стомачни (не само оние)
првопласирани двајца), тој мора да прифати апсолутно бескомпромисен став.

Слим не е природна состојба на ФФБ. Неговото тело секогаш ќе се бори против него. Ако тој е во фаза на наполнување
Тој мора да биде претпазлив со лоши јаглехидрати и дополнителни калории, што мислите што ќе направи кога навистина е
сакате да се дефинирате? Точно во право, тој мора да го искине својот поранешен дебел задник! Еве неколку правилни правила:

FFB реагираат исклучително добро на плановите за диети со малку јаглени хидрати. Помалку од 100 грама јаглени хидрати на ден
се идеални за мнозинството.
ФФБ можеби ќе треба да ги ограничуваат калориите повеќе отколку редовните. Тоа е убаво
незгодна работа; ФФБ мора да експериментира за да ги открие најдобрите вредности за него. Без разлика
каква и диета да вежба, тој веројатно ќе добие дополнителни 100 до 200 калории од препорачаните
Мора да го намали дневниот услов.
ФФБ не смее да попушти во студиото. Тоа е точно ако не држи диета - уште повеќе,
ако си поставил бесмислено кул дефиниција како своја цел. ФФБ може да го претпостави ова,
Треба да работите понапорно од вашето просечно момче за да ги добиете истите резултати.
Како што покажуваат претходните три точки, ФФБ мора да има хардкор став кон
Поставете си го денот да стане навистина тенок. Најдобра диета знам кои сите овие
Комбинирање на фактори е Диетата за брзина.

Кога некој започнува диета и го намалува нивото на маснотии во телото, тој некој ќе ги добие сите тие масни материи за кратко време
се хранат повторно веднаш штом се врати во претходниот претежно седентарен начин на живот и лошите навики во исхраната
се врати Но, тоа веќе го знаевте, нели? Па, тоа е уште поважно за ФФБ. Во основа
тој ќе мора да држи диети до крајот на животот.

Пред да фрлате со рацете над главата од фрустрација и да трчате кон следниот салон за сладолед, дозволете ми да го објаснам тоа прво.
Наречете го „точка на поставување на маснотии“, „бавен метаболизам“ или „лоши гени“ или што и да е. Без оглед на причините, факт е,
ФФБ никогаш повеќе не може да јаде како нормален. Сега мора да биде претпазлив цел живот.

Се разбира, ова не значи дека никогаш нема вклучена раскошна вечера на одмор или дека дури и не се опуштате за време на
Фудбалскиот шампионат може да се препушти на пица и пиво, но овие прилики треба да бидат многу малку и во долги интервали
последици. Поголемиот дел од времето, ФФБ мора да обрне внимание на здрава, „чиста“ диета. Ова сега е казна за дебелиот
во претходниот живот. Шале што? Но, тоа не го прави тоа помалку точно.

Еве неколку општи совети за да ги задржите мастите од вашето тело:

ФФБ треба да тренира многу потешко отколку вообичаените, и отпорни и кардио единици, и тоа засекогаш.
Не може ни малку да опушти. Онаму каде што некои нормални луѓе го прават тоа лесно помеѓу - и ако воопшто - едноставно
Дали тренинг за одржување, ФФБ веднаш става маснотии повторно.

Еве неколку основни принципи за обука на ФФБ:

1. Планирајте главно големи, основни вежби. Додека ова важи за сите други, на ФФБ му требаат мускули, пред сè и најважно
да го зајакне куцаниот метаболизам и тој го постигнува тоа со фокусирање на тренингот на следниве вежби:

- мртво кревање
- сквотови
- веслање
- повлекувања
- клупа на печатот
- паѓа
- притискање на рамото

Додека има тони други добри вежби, горенаведените вежби или варијации на истите треба да ја формираат основата на вашата обука.
Тие градат најмногу мускули и согоруваат најмногу калории. FFB зависи од двата ефекти.

2. Како што веќе споменавме, ФФБ мора да ги заврши своите кардио единици. Не е навистина важно како се појавува оваа единица:
Брзо одење, лента за трчање по нагорнина, трчање на кратко растојание, спринтови итн. Секако, најголемиот дел од енергијата треба да биде резервирана за железо, но тоа
ФФБ не смее да ја занемари кардио-областа. Неколку долги прошетки неделно барем треба да бидат цел.

3. ФФБ мора да извлече сè од неговиот тренинг. Секоја тренинг сесија треба да се смета. Програмите за целосно и делумно тело се најдобри.
На ФФБ не му треба ден. Рацете и телињата може да се додадат по главните вежби.

Еве неколку поделени примероци:

Понеделник: Целото тело, фокусирајте се на горниот дел од телото + одење
Вторник: кардио
Среда: Целото тело, фокусирајте се на долниот дел од телото + одење
Четврток: кардио
Петок: целото тело, фокусирајте се на горниот дел од телото + одење
Сабота: кардио
Недела: нема тренинг или долга прошетка

Понеделник: целото тело, фокусирајте се на долниот дел од телото + одење
Вторник: кардио
Среда: целото тело, фокусирајте се на горниот дел од телото + одење
Четврток: кардио
Петок: Целото тело, фокусирајте се на долниот дел од телото + одење
Сабота: кардио
Недела: нема тренинг или долга прошетка

Коментар: Што сакам да кажам под „фокус“? На ден кој се фокусира на горниот дел од телото, започнувате со вежби за горниот дел од телото
и концентрирајте ги повеќето реченици во оваа област. Долниот дел од телото потоа следи со помалку реченици, а можеби и рамномерно
помал интензитет. Следниот ден на тренинг ја завршувате целата работа обратно и го вложувате најголемиот дел од енергијата во долниот дел од телото.
Останатите мускулни групи се уште се обучени, иако не толку интензивно.

Понеделник: горниот дел од телото + одење
Вторник: долниот дел од телото + одење
Среда: нема тренинг или пешачење
Четврток: горниот дел од телото + одење
Петок: Долниот дел од телото со трчање на кратко растојание + одење
Сабота: долга прошетка
Недела: долга прошетка

Забелешка: Претпочитам да одделувам единици за тежина и кардио, но прилагодете го планот според вашите потреби.
Долга прошетка или брзо џогирање после последниот оброк во денот е опција, кардио сесија пред појадок
друг.
„Но, дали кардио на празен стомак не е штетно? Така ја согорувам мускулната маса “, можеби ќе се спротивставиш сега.
Дали сте фунти од глад 55 фунти? Не Потоа вратете се.

Кога се прават паметни избори, FFB може да имаат голема корист од додатоците. Еве ги деталите:

Да се земат предвид за некои дебелина на екс

Постојат некои теми за кои нормалните луѓе апсолутно немаат претстава: оштетена кожа и остаток на таложење на телесни масти.

1. Оштетена кожа
Ако претходно многу дебела личност разгради голема количина на телесни масти, кожата главно ја изгубила еластичноста. Тоа не се случува
секој и исто така зависи од возраста и генетските барања, но ако тоа се случи, тоа е трајно. Вишокот
Кожата не може да биде гладна, ниту тренирана ниту да се инјектира. Степенот на оваа состојба зависи од тоа колку тежина
е демонтиран. 8-12 килограми не мора да ја предизвикаат оваа состојба, но 20-30 килограми. Губење на тежината поголема од 45 кг
хируршки зафат на стомакот е практично неизбежен. До денес, единствениот „лек“ е пластична хирургија.

2. Останати наслаги на маснотии во телото
По период на губење на тежината и губење на тежината, некои тврдоглави проблематични области може да останат. Честопати овие бараат
само уште малку работа: построга диета, подобрена програма за вежбање итн. Биди како и да е, ќе дојде време,
каде останатите масни наслаги едноставно не сакаат да се движат повеќе. Секако, нешто ќе се случи и таму доколку ФФБ гладува до
тој изгледа како затвореник во концентрациониот логор, но тоа исто така би предизвикало да изгуби многу мускулна маса. Тоа би била последната loveубовна перница
продолжи, но ќе дојде како колче за глад.

Ги спомнувам обете овие точки затоа што знам за некои FFB кои се казнија со толку строги планови за диети за да ги поправат оштетените области на кожата
да се заостри или да се бори против овие последни наслаги на тврдоглави масни клетки. Само не го стори тоа. Првиот не може ниту со диета ниту со
Обуката може да се подобри, последното би било можно, но тоа предизвика FFB да се лизне во анорексија.
ФФБ има две опции: Или признава дека изгубила планина со маснотии и сега изгледа илјада пати подобро и е фокусирана
вратете се на неговите напори да изгради чиста мускулна маса. Или, тој стигнува длабоко во џебот и му оди на посета на козметичкиот хирург.

Истражувањата покажуваат дека мнозинството луѓе кои изгубиле многу килограми на крајот ќе им ја вратат целата маснотија.

Не мора да биде така!

Со правилен тренинг, правилна исхрана и вистински додатоци, FFB може да стане PBB - еден
Постојано буф момче („Постојан широк коцка“)! Не е патување со кафе и тој ќе мора да работи многу повеќе
како нормална личност да остане витка и витка, но како ФФБ можам да ви гарантирам: вреди!