На што да обрнете внимание при изборот на протеинска лента
Протеинската лента е, за многумина од нас, најсоодветната алтернатива за оброк. Честопати, не секогаш имаме време да јадеме лежерно, па во такви ситуации, со сигурност се обраќаме кон него за да го задоволиме малку гладот. Или, може да се случи барот да биде едноставен додаток, еден вид десерт, кој некој сака да го вклучи во својата диета, бидејќи нашле оној што навистина им се допаѓа. Без оглед на причината што сте сакале да јадете протеински шипки, важно е да знаете дека тие мора да бидат избрани внимателно и интелигентно. Не секоја протеинска лента изгледа како друга и не се направени сите на ист начин. Како такво, тие имаат различни цели: некои помагаат во слабеењето, други во одржување на телесната тежина или развој на мускулна маса, преку дејството на состојките во нив. Логично, кога сакате да консумирате протеински шипки, треба да обрнете внимание на одредени аспекти, на одредени фактори кои можат многу да влијаат на вашата одлука за купување. Сега, ќе ви презентирам бројни 6 такви фактори што треба да ги земете предвид кога ќе одлучите да купите протеинска лента.
1. Вкупниот број на калории
2. Вкупниот број на јаглехидрати
Втор фактор што не треба да се занемари, е бројот на јаглехидрати содржани во протеинска лента. И тука, како и во случај на калории, тоа може да варира во голема мера. На диета за слабеење, најдобро е да се обидете да не консумирате повеќе од 30 грама јаглехидрати/стап. Дури и да е така, може да биде многу, износот може да се разликува во зависност од режимот што ви е препишан. Некој што нема проблеми со маснотии не треба да се грижи премногу за внесот на потрошени јаглехидрати, особено ако јадат протеинска лента веднаш по тренингот, бидејќи во тоа време, дури е препорачливо да му го дадете на вашето тело. повеќе јаглехидрати. Единственото нешто на што треба да обрнете повеќе внимание е да изберете шипка што има мала содржина на маснотии, бидејќи, знаете многу добро, мастите не се добри за организмот.
3. Присуство на алкохолен шеќер
Понатаму, третиот фактор на нашата листа е шеќерен алкохол. За многумина, неговото присуство во протеинските шипки не претставува проблем, бидејќи тие лесно можат да го толерираат. За други, сепак, може да создаде проблеми, па затоа треба да се избегнува. Непријатностите што можат да ги претрпат оние кои се алергични на оваа состојка се надуеност, дијареја, грчеви и гасови во стомакот. Единствениот начин на кој можете да откриете дали алкохолот од шеќер ве повредува или не е да го консумирате во протеински шипки. Ако вашето тело не се согласува добро со тоа, тоа значи дека не го толерирате. Од друга страна, ако немате некој од горенаведените симптоми, сепак можете да го консумирате бидејќи може да ви помогне да изгубите тежина.
4. Панел со списоци на состојки
Очигледно, не можев да заборавам список на состојки на протеинска лента. Затоа, следната препорака што ќе ви ја дадам е внимателно да го прочитате панелот со нивната листа, кој, по правило, се прикажува на пакувањето на шипката. Погледнете да видите какви видови јаглехидрати содржи. Идеално, треба да се обидете да избегнете големи количини на фруктоза во сируп од пченка. Многу решетки ја имаат оваа состојка во нив, но генерално, ако е многу пониска на списокот, тогаш тие се многу подобар избор од оние во кои фруктозата од пченкарен сируп е меѓу првите во панелот. Покрај тоа, ако е на прво место, тоа значи дека е присутно во прилично голема количина, па затоа треба целосно да ја избегнувате лентата.
5. Содржина на маснотии во исхраната
Полека, но сигурно, сме при крај. Дојдов на 5-то место, окупиран од диетални масти (Само затоа што ги ставив во оваа позиција не значи дека се помалку важни!). Кога јадете протеинска шипка, пред да ја купите, внимателно погледнете ја неговата содржина на маснотии во исхраната. Иако нивниот број не треба да биде многу голем, не е проблем ако предметната лента има некои масти во исхраната, бидејќи тие можат да помогнат во забавување на ослободувањето на јаглехидрати во крвта, балансирајќи го овој процес во целина. Внимавајте на заситените и транс мастите, сепак! Тие треба да бидат присутни во што е можно помалку броеви.
6. Однос на јаглени хидрати и протеини
На крај, но не и најмалку важно, тоа е важно сооднос јаглехидрати-протеини. Во протеинска лента, содржината на протеини треба да биде поголема од содржината на јаглени хидрати. Ако предметната лента има помалку протеини, тогаш тоа не помага многу. Всушност, скоро и да не се разликува премногу од едноставните решетки за житни култури што ги наоѓате на полиците во супермаркетите. Протеините се оние што ја прават протеинската лента каква што е, па нормално не треба да изостанува од неа. За добри резултати во губење на тежината, односот јаглени хидрати и протеини во шипка треба да биде 2 спрема 1. Во некои случаи, тој оди од 1 до 1. Од друга страна, ако сакате да имате поголема мускулна маса, односот треба да биде 1 спрема 2.