НА СКИ! Е БЕЛА СЕЗОНА
Но, во зима, да не заборавиме, тоа честопати носи мали непријатности, оние болести како што се настинки, замор, инфекции и респираторни вируси, но и несреќи снимени преку скијање, активност специфична за оваа бела сезона.
Скијањето, спорт што во последните децении е сведок на зголемување на бројот на практичари меѓу сите возрасти и кај двата пола, е практика која или поради околината во која се манифестира или поради употребената опрема, е изложена на ризик од повреда. трауматски.
Скијачката индустрија, од една страна донесе до најголемите стандарди за безбедност како што се вратоврски и чизми, од друга страна создаде нова спортска опрема, како што е аикидо, која се користи на скијачките патеки секогаш премногу „работена“, од желбата да се добие компактна и конзистентна снежна покривка, да се зголеми брзината на спуштање, но во исто време да се развијат ризиците што ги повлекува ова.
Најпогодени области во оваа ситуација се:
Ø Коленото, но особено колатералниот медијален лигамент. Фемурот, тибијата и пателата се трите коски кои го формираат скелетот на коленото зглоб чија анатомска комплексност е директно пропорционална на комплексноста на движењата што ги извршува. Внатре во коленото, интерпониран помеѓу тибијата и фемурот е менискусот, еластична структура со функција на амортизација за двата коскени сегмента. На која било од овие структури може да влијае хируршки или не, за време на пад или на состанок со друг скијач. За помали проблеми со колената се препорачува да се ставаат компреси од мраз 24 часа и многу одмор.
Ø Зглоб и палец. Овие фрактури се особено чести кај сноубордерите. Се препорачуваат ремени за заштита на рацете.
Ø Рамо, на ниво на дислокација, дислокација на клавикулата, но исто така и фрактура на рамото и клучната коска.
Ø Черепот, прикажан со полесни повреди како што се исеченици, гребнатини, но исто така и несвестица, фрактури на черепот и крварења. Овие проблеми генерално се поврзани со постоењето на три фактори: зголемување на брзината по удолница, зголемување на густината на скијачите во крос-кантри и судири со природни пречки (дрвја, карпи, снежни топки) на надвор од патеката или со пречки што немаат пријавени (столбови за кабли, кабли за автомобили, итн.).
Резултатот е зголемување на можната траума на главата, како и нарушување на 'рбетот поврзано со траума на главата со хиперекстензија на вратот.
Слалом и спуст имаат многу позитивни аспекти. Лесна физичка активност, можете да скијате добро или лошо, но се подразбира дека секој е во состојба да собере доволно техника за жонглирање, особено денес, каде што падините се меат механички и каде се избегнува каква било грубост. Меѓу другото, спуштањето гарантира прекрасен поглед. Конечно, не е скапо во однос на потрошувачката на енергија, всушност искористувајќи го гравитационото забрзување. Потрошувачката на енергија се користи само за забавување и промена на насоката на трасата. Колку е поголем ефектот на сопирање, толку е поголема потрошувачката на енергија. Слалом е основна техничка дисциплина, со висок анаеробен придонес што се карактеризира со контракции на мускулни групи и производство на млечна киселина.
обука:
Квалитетите потребни за совладување на техниката на скијање вклучуваат значителна сила во мускулите на долните екстремитети, но исто така и одлична невромускулна координација.
Координацијата е преземена со голема леснотија за време на младата возраст, така што за да станеме добри скијачи мора да ги испробаме скиите што е можно порано.
Мускулната треска е главниот непријател на скијачот и всушност е главната причина за несреќи. Поради оваа причина, несреќите се случуваат многу често при последното спуштање на денот.
Корисни совети за оние кои сакаат да се подготват на ски патеките:
• Запомнете дека никој не е роден скијач, но секој може да стане!
• Практиката на скијање бара почитување на многу прецизни правила!
• Никогаш не ги преценувајте своите способности соочувајќи се со премногу тешки патеки!
• Секогаш водете сметка за вашата физичка подготовка пред да се соочите со патеките!
• Запишете се на курс за предучилишна возраст! Ако тоа не е можно, извршете вежби дома 20 минути на ден 4 пати неделно:
- вежби за ротација на бистата од десно кон лево
- вежби за свиткување и релаксација на коленото
- вежби за зајакнување на абдоминалниот wallид
- вежби за 'рбетот
Физичката активност треба да служи за враќање на мускулната активност на телото, зајакнување на мускулите на грбот, враќање на еластичноста на зглобовите на глуждот, коленото, за зголемување на физичката отпорност на напорот.
Обуката мора да се направи во фази. Во зависност од вашите физички способности, можете да го зголемите времетраењето на вежбите. Исто така, ќе биде неопходно да се контролира сопственото отчукување на срцето на секоја извршена вежба.
исхрана:
Многу е важно пред да започнете со оваа спортска активност, да се грижите за сопствената диета.
За појадок се препорачува консумирање на житарици, млеко, чај, мед. Се препорачува скијање откако ќе се случи варењето на храната.
За ручек, ориз или тестенини, леб, компири, риба, бело месо, зеленчук, овошје. Треба да направите пауза од 2 часа за да имате целосно варење.
Не консумирајте алкохол што предизвикува силно губење на топлина и истегнување на мускулите.
И покрај релативно малата потрошувачка на енергија што се јавува за време на слаломот (во споредба со крос-кантри скијање), честопати се случува субјектот да манифестира хипогликемија. Ова е уште поочигледно на високо ниво, затоа се препорачува да имате со што да џвакате.
Мускулниот замор на крајот од денот го почитува силниот ефект на анаероб. Многу е важно да се има предвид дека начинот на производство на млечна киселина брзо троши мускулен гликоген, затоа, заморот е локализиран феномен во вклучените мускули.
Пред да заминете, не заборавајте на скии, вратоврски, стапови, чизми, ракавици, облека, шлем, УВ очила, заштитен крем.
Скиите се комерцијално достапни во разни модели и брендови кои се прилагодуваат на сите барања, додека за нивно одржување подобро е да одите во специјализирани лаборатории.
Врските мора да имаат цврстина, безбедносни уреди за предно и задно странично одвојување.
Најдобри стапови се оние со рачки со автоматско ослободување за да се спречи фрактура на рацете во случај на пад.
Чизмите мора да бидат робусни, практични, удобни и не смеат да даваат најмала непријатност.
Ракавиците треба да бидат удобни, топли и особено водоотпорни.
Облеката се претпочита да биде на два дела, јакна и панталони, да биде топла, водоотпорна и дише.
Очилата мора да бидат обележани со УВ-филтер за заштита.
Заштитната крема е корисна за заштита на кожата и усните, за да се избегнат последователни болни пукнатини.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 8353 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што