На тестот Пилатес да полета - најновите трендови
Пилатес да полета - најновите трендови
Секако дека има притисна и други народи за рамен стомак. Но, најдобрите вежби ги измисли Josephозеф Пилатес пред скоро 100 години. Бидејќи неговиот концепт особено ги обучува длабоките, мали мускули во стомакот и карлицата. Вие сте одговорни за држењето на телото - и за убавото јадро.
На долг рок, пилатес на мат може сè уште да биде досадно. Колку е добро што многу се случува во моментов: Пилатес сега е исто така достапен за фасција, во тренер за шал или прашка или во комбинација со бокс, танцување или аеробик. Некои трендови сè уште се толку свежи што се нудат само во неколку градови, други може да се испробаат на ДВД дома. Погледнете како се допаднаа композициите пилатес на нашите автори.
Пилоксирање
Така се прави: Бокс плус пилатес - мислам необична комбинација, но и идеален додаток заради кардио-ефектот. Тренирате со ракавици со тежина од 300 грама (но може и без нив). Постојат фази во боксот, кои го зголемуваат срцевиот ритам и издржливоста на тренингот, и фазите на Пилатес за зајакнување, стоење и на мат. Важно: Електричната централа е исто така напната кога боксува. Танцовите потези треба да му дадат женски шмек на тренингот.
Тоа го носи: Издржливост и силни, добро формирани мускули, особено на желудникот, грбот, рацете и нозете. Покрај тоа, согоруваат многу калории - идеален тренинг за фигури. Шведската танчерка Вивека Јенсен, која го измисли тренингот, исто така е заинтересирана за подобрување на самодовербата: жените треба да добијат силна слика за себе.
Така беше: Исцрпувачки! Фазите на боксот се супер интензивни, ме болат горниот дел од телото и нозете, пулсот се трка. Ударите го намалуваат стресот и ме прават да се чувствувам добро: фит, силен, горд.
Тука можете да го направите тоа: Студија може да се најдат на www.piloxing.com. Оние кои претпочитаат да спортуваат дома, исто така можат да тренираат пилоксирање со ДВД.
Балетски пилатес
Така се прави: Пилатес вежби на балетската шипка - основните принципи (затегнување на централата, согледување на должина, свесно дишење) се пренесуваат во стоечка позиција, а шипката помага да се одржи рамнотежата. Тоа му носи: Одличен тренинг за зајакнување на желудникот, нозете, грбот и дното. Потрошувачката на енергија е поголема и кога стоите отколку кога лежите.
Така беше: Доброто како балерина - така се чувствував последен пат кога имав седум години, кога танцував низ куќата во туту. Многу повторувања се прилично болни на долг рок, мускулите горат.
Тука можете да го направите тоа: Постојат групни формати како што се Xtend Barre и Barre Concept кои комбинираат балет со пилатес. Но, индивидуалните студија за пилатес нудат и балетски пилатес (на пример, пилатес Хамбург и лес пилатес).
Летечки пилатес
Така се прави: Воздушната или анти-гравитационата јога постои веќе подолго време, сега тренерката од Хамбург Соња Ерлих пренесе 64 вежби пилатес на ткаенината. Длабоките потпорни мускули на централата треба да работат понапорно за да ги надоместат флуктуациите во трапезоидната крпа ликра суспендирана од таванот - дополнителен предизвик, бидејќи мамењето е практично невозможно. Вежбите се изведуваат стоејќи, лебдејќи, на земја и над глава. За разлика од јогата, во Пилатес издишувате наместо да вдишувате додека зајакнувате. Вежбите се исто така многу подинамични.
Тоа го носи: Затегнување на вашиот стомак и одржување на вашата позиција во крпа сè уште бара напнатост на телото и ги обучува основните мускули во стомакот, грбот и карличниот под. Во исто време, мора да се пуштите и да му дадете тежина на телото на прашка - тоа бара доверба. И: Навистина ви се чисти главата.
Така беше: Чувството на хоризонтално лебдење во крпата е неспоредливо - се чувствувам истовремено грациозно како акробат. Кога правите штанд, пешкирот го поддржува движењето што обично не можете да го држите без помош. Вежбите се напорни. Но, има и награда: За време на петминутната релаксација на крајот, нежно се лулате напред и назад во пешкирот како во импровизирана лежалка. Вака треба да се чувствуваат бебињата во прашка.
Тука можете да го направите тоа: Соња Ерлих предава летечки пилатес неколку пати неделно во хамбуршкиот Каровиертел. Понудите во другите градови сигурно ќе следат наскоро.
Фашија пилатес
Така се прави: Фитнесот на фасција е моментално во мода - сега има и обука за нашето сврзно ткиво на тепихот Пилатес. Сложените и иновативни вежби ги истегнуваат и зајакнуваат претходно потценетите колагенски влакна, кои минуваат низ нашето тело како мрежа, обезбедуваат еластичност и штитат од болка.
Тоа го носи: Еднаш или двапати неделно, покрај тренингот за вообичаена сила, Fascia Pilates е наменет за ублажување на напнатоста и адхезиите, борба против болките во грбот и зајакнување на слабото сврзно ткиво, обезбедување поголема флексибилност и подобро чувство на тело, тонирање на фигурата и на крајот одржување на телото младо.
Така беше: Пет принципи треба да ја направат мојата фасција соодветна. За да го направам ова, скокам што е можно тивко на замислена брануваа, ги истегнувам мускулите од глава до пети со лулашки на нозете или извртување на целото тело, се чувствувам во 'рбетот со нежни кружни движења и го превртувам телото преку ролерот Пилатес, масирајќи се. Не само што се непознати вежби, туку се чувствувам и во моите сопствени структури на моето тело. Но, тоа е токму она што е забавно - Фашија Пилатес не е обука за штипки!
Тука можете да го направите тоа: Многу студија за пилатес нудат курсеви и работилници, на пр. Б. студиото за тело за движење во Келн или Виталис во Хановер.
Танцување пилатес
Така се прави: Напредните обожаватели на Пилатес тука ќе ги добијат своите пари. Танцување пилатес ги комбинира класичните пилатес принципи и вежби со елементи за танцување, и стои и на подот. Ова создава навистина креативна кореографија за обука со елегантни и доброто движења.
Тоа го носи: Поради мешавината на пилатес и танц, тренингот бара многу во однос на координацијата, ја подобрува свеста за телото, го зајакнува и тонизира телото од глава до пети и обезбедува флексибилност.
Така беше: Дури и со танцување пилатес, мојот центар е пред сè и најважно - од кој, сепак, треба да произлезат течни и лесни движења. Отпрвин се чувствувам малку дрвено со експанзивните изјави, но благодарение на повторувањата на време со сопственото дишење, влегувам во посакуваниот проток. Ефект: Обуката се чувствува како придвижување на медитацијата во ритамот на музиката. Повеќе од тоа!
Тука можете да го направите тоа:Танцување пилатес од Кристијан Волф е достапно во продавниците на ДВД.
Пилардио
Така се прави: Електрична централа за јадрото на телото, зголемен пулс за издржливост. Комбинацијата на зајакнување на вежбите за пилатес и ефективните кардио елементи од аеробик, џез танц и балет го прават Пилардио сеопфатен тренинг.
Тоа го носи: Дополнителните смени во салата се минато, бидејќи Пилардио истовремено тренира сила, издржливост и координација, го зголемува согорувањето на мастите и ја обликува фигурата, го мобилизира 'рбетот, го подобрува држењето на телото, рамнотежата и свеста за телото.
Така беше: Часовите по аеробик не се навистина мојата работа - но Пилардио постигнува резултати со едноставни чекори што се завршуваат помеѓу пилатес вежбите додека стоите. Одржувањето на правилна напнатост во јадрото на телото е малку незгодно. Таканаречената централа е неопходна за многуте вежби за рамнотежа. Мој заклучок: повеќе акција отколку во вообичаената класа Пилатес, но помалку концентрирано зајакнување.
Тука можете да го направите тоа: Информации за Пилардио од Јасмин Валдман, ДВД, курсеви и студија се достапни на www.pilardio.de
Прашкасти пилатес
Така се прави: Две јажиња со петелки висат од таванот - „тренер за прашка“. Таму ги ставате нозете или рацете и ги правите класичните вежби за пилатес.
Тоа го носи: Прашкаста пилатес ги користи основните мускули затоа што мораат да работат против нестабилните јажиња. Подобраното држење, координацијата и рамнотежата се подобруваат.
Така беше: Сосема исцрпувачки, макотрпно кревајќи се од притискање - без стапалата на подот! Тие висат во петелките неколку сантиметри над мат. Замавнува и се тресе, па морам да напнам килограми мускули на нозете за да ја задржам позицијата. Прашкасти пилатес го прави токму она што го пишува на плехот.
Тука можете да го направите тоа: На пример, со обучувачите за пилатес, Елизабет Штибер во Хамбург и Кристијан Волф во Келн.
Блогира
Така се прави: Програмата на американскиот тренер за фитнес Кеси Хо ги прави класичните вежби за пилатес подинамични изведувајќи ги на тековните топ листи на радио. Хо се занимава со гимнастика и ги поставува видеата на својот блог, каде што може да се прегледуваат бесплатно. Постојат и рецепти и совети за исхрана за здрав начин на живот.
Тоа го носи: Ако се држите до „календарот за тренинзи за почетници“, кој предвидува до три десетминутни единици за обука на ден, Хо ви ветува затегнување и зајакнување на мускулите на целото тело за кратко време. Вежбите се дизајнирани да согоруваат маснотии и да ја стимулираат циркулацијата на крвта. Хо, исто така, сака да пренесе позитивен став кон себе и сопственото тело.
Така беше: Додуша, ентузијазмот на Хо понекогаш достигнува граници на она што е подносливо кога се борам со болни мускули и вибрирачки екстремитети на мат. Обуката е секогаш ефикасна, секој ден издржувам малку подолго. И може лесно да се интегрира во спакувано секојдневие, бидејќи можете брзо да го забрзате вашето тело помеѓу работата и средбата со пријателите - препорачано!