На вашите знаци, поставете се - спорт!
Во вторник попладне за хокеј, во четврток навечер за ракомет и за време на викендот со велосипед до базен - Фабијан, 9, е многу активен во слободното време, а исто така и повеќето од неговите соученици.
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува 1 час физичка активност на ден. Вежбата им помага на децата да се развиваат здраво, да ја промовираат нивната координација и да ја зајакнат нивната самодоверба и нивната способност да работат во тим. За да се справите со активното секојдневие на детето, клучна е урамнотежената исхрана.
Без разлика дали се протеински шипки, изотонични пијалоци или протеински шејкови - опсегот на „специјална храна“ е голем. Рекламирањето на производот сега е насочено кон деца и млади или нивни родители кои сакаат да се грижат за своите деца на најдобар можен начин, дури и во фази на голем физички напор.
Но, дали овие производи се навистина неопходни за здрава исхрана на децата? Експертите за исхрана велат не и дури предупредуваат на понекогаш високата содржина на шеќер во овие производи.
Родителите чии деца не учествуваат во спорт со високи перформанси, туку вежбаат во нормална мерка, можат самоуверено да се ориентираат на препораките на Швајцарското друштво за исхрана. Колку енергија (калории) на крајот му треба на детето зависи од различни фактори како што се возраста, полот, видот и фреквенцијата на движење и мускулите.
Можеби еднаш и тогаш сте изненадени од тоа како вашиот син или ќерка го проголтуваат ручекот, а втората чинија не може да се извлече доволно брзо. Не грижете се, вашиот метаболизам работи со полна брзина додека растете, така што на децата и адолесцентите им требаат толку калории колку возрасен со нормална тежина и покрај нивната помала.
Оваа енергија треба да се троши во текот на денот. Нашиот гастроинтестинален тракт ни благодари кога јадеме редовно и кога има редовни паузи помеѓу нив. Како по правило: утрински оброк, ручек и вечера и мал оброк помеѓу нив доколку е потребно.
Децата обично имаат многу изразено и јасно чувство на глад и ситост. За жал, овие сигнали ослабуваат со текот на годините, бидејќи оброците честопати се земаат според времето и навиката, а не нужно според чувството на глад. За да го зајакнете ова чувство на глад и ситост, можете да планирате закуски според потребите на вашето дете.
Понекогаш не ви треба закуска, понекогаш дури и две. Вашето дете може да се чувствува добро што и колку му треба. Се разбира, изборот на закуска понекогаш се определува од преференциите на детето; посегнува по второто парче торта, дури и ако е всушност полно.
Покрај изборот на храна, треба да се земе предвид и времето за оброк: Ако јадете ќебап пред тренинг, ќе се чувствувате непријатно за време на тренингот. Кога и што се јаде е многу важно во врска со физичката активност. Во суштина, треба да се јаде нешто пред тренинг или натпревар кој не го оптоварува варењето и истовремено го снабдува организмот со брзо достапна енергија. По обука, важно е да ги надополнувате продавниците со јаглехидрати. Протеините ја обезбедуваат потребната регенерација.
Исто така е важно децата да пијат доволно пред, за време и по вежбање, бидејќи губат течности преку потење. Во најдобар случај, тие користат вода или незасладен чај. Меѓу нив, може да биде и сладок пијалок или сируп.
Фабијан не е страствен алкохоличар, па неговата мајка редовно подготвува карафа во која става бобинки, клинови од лимон или свежа нане. Овошната арома му дава вкус на момчето.
Непосредно пред спортската активност
Закуски богати со јаглени хидрати во форма на:
• 1 грст овошје
• 1 грст сушено овошје
• 1 парче леб со џем/мед
• 3 до 4 парчиња двопек
• 2 до 3 парчиња оризови колачи
• 1 грст сол презла
• 1 парче джинджифилово
• 1 шипка за житни култури
По спортот
Јаглехидрати во комбинација со протеини:
• Мусли од бришер
• Јогурт со овошје
• Леб со сирење/суво месо
• млеко од банана
• Гриескаффли
• Шпагети од домати со сбринц
• Риз Казимир
Течност: 1 чаша (2 дл) со секој оброк (вклучително и закуски), со
дополнителни активности или топло време, 2 до 3 чаши.
Во многу топли денови со високо ниво на физичка активност, можете да грицкате и, пред сè, да пиете нешто за време на спорт или во кратки паузи.